怎樣才能打好排球,打排球到底有什麼好處?

運動大聯盟     2020年09月28日

怎麼才能打好排球呢?選擇練習打排球有什麼好處呢?這是都是你在選擇排球健身的時候需要知道的幾個點,那麼你現在知道嗎?不妨跟著小編一起了解下,這樣才能達到最好的排球健身效果!

怎麼打好排球

怎樣才能打好排球,打排球到底有什麼好處?

1、擊球手型、擊球點和擊球部位

墊擊手型,目前常用的方法有兩種:

疊指法:兩手手指上下相疊,兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上,掌根緊靠,兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

包拳法:兩手抱拳互握,兩拇指平行放於上面,兩掌根和兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個墊擊平面。

正面雙手墊球的擊球點,一般應儘量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球。

2、墊球的準備姿勢

比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時,由於是墊擊一般的輕球,故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距離稍寬於肩,兩臂微屈置於腹前,兩肘稍內收,兩眼注視來球。

3、墊球的動作要領

插及時移動取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對準來球,並初步取好手臂的角度。

夾是指兩手掌根緊靠,手臂夾緊,手腕下壓,用平整而穩定的擊球面去迎擊球。

提由下肢蹬地,提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球,身體重心要隨球前移,兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。

打排球有什麼好處

怎樣才能打好排球,打排球到底有什麼好處?

1、改善體型及姿態 ,調節脾腎功能

排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓S身材更突出。經觀察發現,排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態

2、心情好不好都可以找人發泄,保護肝臟 ,釋放壓力,調節情緒

排球雖然比籃球軟些,但其中一些動作是特別痛快的:發球前,隊員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響,手掌拍擊時,手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續重擊20次,一般中度的壓力(頭皮發緊狀)就釋放開了。

3、降低血壓,減少痴肥的機會

在運動中經常要有彈跳扣球的動作,鍛煉大腿、腰腹部的肌肉,讓腿部沒有贅肉,腰部更健美,手臂也會出現完美曲線。由於要經常起跳,所以自己就注意控制食量,否則,還沒有跳起來就墜下去了!

4、改進肌肉力量,使肌肉勻稱有力,促進身體的靈活性和協調性

打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。打排球能讓神經系統更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質,在賽場,心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

5、促進身體的生長,提高跳躍的能力,修復脊椎,改進心肺功能

打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著,接球、跑動、扣球、防守動作舒展,基本囊括五禽戲裏的動作,有力於脊椎的發育,而對中年人容易脊椎變形的情況,經常打排球可以自我修復脊椎,減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。

6、避免被動傷害,主動傷害可控

因為有一網相隔,排球衝撞減少,也就大大縮小了傷病的幾率,身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力,要巧打,落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位,至少15分鐘熱身後再上場,這樣可以主動控制傷害。

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