習練太極拳時出現膝前痛？ 你需要這篇文章
練拳時導致膝蓋疼痛的原因有很多，著名太極拳大師田秋信老師結合多年習拳經驗得出以下經驗：
有效的拳術理論皆源於實踐，實踐不斷發展，理論亦不斷更新，拋開門派，理論之限，直指本心。
在初學太極時，看架，高深看勢，有架無勢，白練一勢！不能把諸多武術拳種，牽強附會的歸類。神說，玄說，沒有可檢驗性的怪論，信了誤自己也誤人。真正認識太極拳須客觀，求實，科學理性。須大智慧。
任何理論須有可檢驗性，讓初學者有可操作性，練太極拳膝蓋疼原因有三：
1.過慢
2.強調低架子
3.轉身不以腳同時轉動違反人的骨骼折疊規律肯定受傷，也出不了功夫。低架子長時局部受力傷膝蓋，腳下不動轉身傷膝。快慢要附合人的生理運動規律。
接下來，我們就對習拳導致膝前的原因做一個具體的分析吧！
一、導致膝前痛原因分析
（一）習練姿勢分析
1.骨盆前傾
2.跪膝或重心偏前
3.拳架變換方向時腳的擺放位置，例如：撇腳和扣腳
4.上身腰轉而下肢腳未轉或膝轉了而腳踝不轉導致膝兩邊疼痛
（二）合理運動量
1.運動量的小、中、大結合個人身體狀況進行合適的運動量；
過大運動量導致身體不能承受負荷，產生代償，導致損失。
（三）臀大肌無力導致膝前痛
1.在行走的過程中，人體的髖、膝、踝關節會做一系列的聯動動作，尤其是在蹬離期，我們會做伸髖、伸膝、伸踝等動作。如果我們因為長時間久坐，或者因為骶髂關節功能紊亂導致臀大肌無力，伸髖幅度不足，就會從膝關節伸展和踝關節蹠屈方面去代償這個動作。股四頭肌作為非常重要的伸膝肌肉，就會被過度使用，從而出現膝前痛。如果我們從類似的原因分析的話，其實足跟痛與臀大肌無力也密切相關。
（四）髂腰肌無力導致膝前痛
1.髂腰肌是主要的屈髖肌，如果髂腰肌無力，將會導致其他輔助髖屈肌代償，從而導致輔助肌緊張和損傷。那麼當髂腰肌無力時，股直肌就會代償髂腰肌力量，過度使用產生緊張，從而導致髕骨向上位移。髕骨向上位移會帶來兩個後果，一個是膝前疼痛，另一個是下蹲功能障礙。可以這麼說，股四頭肌出現損傷的根本原因，很可能是因為髂腰肌或臀大肌無力。
2.縫匠肌、骨直肌、闊筋膜張肌的遠端都附著在膝關節附近，所以可能改變膝關節生物力學導致膝關節周圍疼痛。
（五）髕下脂肪墊與膝前痛
1. 髕下脂肪墊隨關節屈伸運動，有向關節衝入的動態改變，而脂肪墊內又有豐富的血管神經叢，因此這一部位的積累性勞損、創傷，極易形成水腫、增生、肥厚的無菌性炎症，使膝關節失去屈伸運動的功能。這一部位豐富的神經末梢受到炎症的化學刺激，就會引起膝痛。屈伸動作的股四頭肌牽拉或屈膝動作的股骨、髁間受擠壓等作用均會刺激病變的脂肪組織，引起屈伸痛、下蹲痛，上下樓或走路疼痛。
（六）練拳之前未做準備活動和習練後的整理放鬆運動
1.未充分的熱身和拉伸及降低肌肉粘滯性，易出現運動損傷及膝損傷。
2.習練後未充分的拉伸和放鬆，達不到超量恢復的效果。
（七）每次練習時，先練高架勢，再練低架勢。
1.練拳的過程是先易後難，循序漸進的過程，練習時追求老師一樣的架勢，易損傷身體。
（八）練習者本身下肢肌肉力量薄弱，耐力及控制力方面欠缺，但練習要求高，導致的膝疼痛。
（九）自身體重過重及肥胖過度練習導致膝前痛
著名太極拳大師田秋信老師也曾說到過：
有效的拳術理論皆源於實踐，實踐不斷發展，理論亦不斷更新，拋開門派，理論之限，直指本心。
在初學太極時，看架，高深看勢，有架無勢，白練一勢！不能把諸多武術拳種，牽強附會的歸類。神說，玄說，沒有可檢驗性的怪論，信了誤自己也誤人。真正認識太極拳須客觀，求實，科學理性。須大智慧。
任何理論須有可檢驗性，讓初學者有可操作性，練太極拳膝蓋疼原因有三：
1.過慢
2.強調低架子
3.轉身不以腳同時轉動違反人的骨骼折疊規律肯定受傷，也出不了功夫。低架子長時局部受力傷膝蓋，腳下不動轉身傷膝。快慢要附合人的生理運動規律。
二、預防辦法
（一）堅持正確姿勢
（二）合理的運動量
根據身體的情況和可承受的負荷進行小、中、大的運動量安排，循序漸進增加適宜的運動負荷。
（三）激活髖關節的肌肉
例如：弓步壓腿、後伸、側臥式平板支撐、坐式蝴蝶式開胯、側臥蝴蝶式開胯。
（四）膝蓋要注意保暖。
（五）加強股四頭肌的肌肉力量和臀部以及大腿後側（就是下肢的力量）核心的穩定性也要加強。
例如：太極拳橫斜步左右交替折返、臀橋、側臥彈力圈蝴蝶式開胯、馬步深蹲、靠牆靜蹲。
（六）平時練習要注意、類似於跳躍類的衝擊力大的動作不要做、以穩定的肌力訓練為主和正確動作模式下的下肢訓練。
（七）加強膝蓋動作肌肉力量訓練鍛煉，支撐膝關節的大腿肌肉。
（八）改善膝蓋動作伸展運動，伸展大腿及小腿肚的肌肉，保持柔韌性。
（九）改善體型減少體重，減輕膝蓋負擔。
（十）練拳之前做準備活動和習練後的整理放鬆運動。
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