習拳中遇到的問題?陳正雷老師這麼回答

運動大聯盟     2020年06月02日

1.日常習練太極拳什麼時間段比較好?一天練習幾遍?每次練習多長時間,天氣變化上哪些環境下不適宜練習?

根據傳統的練功方法,一般在一天有四個時辰,子時、午時、卯時、酉時,過去特別練功的人,跟著子午流注的規律。現代人最重要的都是為了鍛煉身體,一般都是在業餘時間,早上上班之前,下午下班之後,選擇這樣的時間。其實練功,不分時間,什麼時候有空都可以了,而且練拳要不受任何條件的限制,不受場地,服裝,時間,器材,身份等等,啥時候有時間都能練習。比如在辦公室,工作做完了,客人送走了,覺得坐一會疲勞了,那就在辦公室裡邊都可以練。如果白天沒時間,晚上下班到家了,都想坐在沙發上,看看新聞看看電視,覺得那是放鬆和解除疲勞,其實那個方法並不好,不如在客廳裡邊,看電視的時候站站樁,采采氣,做做纏絲功,也在看新聞,一舉兩得。你躺在沙發上,反而解決不了疲勞。真正想練功或者鍛煉身體,不要受場地的限制,只有有時間,都可以練習。把練功的時間,貫穿到生活,勞動,工作,都可以練習,只要不受局限了,任何時間都能練習了,不要受這些時間和條件的約束。

每次練多長時間合適,這個不能一律同概,因為咱們教學都是因人施教,每次活動強度,都是要練到稍感疲勞,稍微有一點疲勞的感覺,出點汗,通過一天的調整第二天早上又恢復正常,說明你的運動量正好。如果你就活動沒有感覺到疲勞,說明你運動量不夠,如果你的運動量過來,到第二天還感覺到有點乏困,這是運動量過了。所以說,每個人的年齡,身體狀況,身體素質不同,不能有一律同概的規定去要求他怎麼怎麼做,這些都是自己掌握的。

一般人受氣候天氣的影響其實是一種心理障礙,真正喜歡,真正要起到效果的人,他不受外部條件的干擾,不管什麼樣的天氣,我都要堅持練習,外邊刮風下雨了我不能在屋裡練習?不受場地限制,大小都可以練,不要受這些干擾,要堅持。找藉口,哎今天下雨了,出不去了,睡覺吧。偷懶會找個原因。

2.習練出現膝蓋疼的原因都有哪些?如何防止和克服?謝謝您!

膝關節疼痛的問題,我在很多場合都講過,不是太極拳的問題,是你掌握的方法,關節的角度和位置的問題。你要找你一個明白的老師把你的方法引導正確了,方法正確了,練習的時候,適當地掌握適度原則,基本功和基礎差的初學者,身法高一點,不要下那個麼低,下那麼低給他壓力太大了,膝關節就疼。不要急於求成,循序漸進,不可蹋等。啥事都要一步一步的慢慢來,跟上學一樣,一年級、二年級、三年級……哪能一上去就上大學,自己要把握適度,不能一上去就下低。看見別人下的低了,人家練三年了你才剛學,肯定不行。

根據自己的情況適當掌握運動的強度和力度,找一個好的老師,把方法、位置、角度擺正確,這是兩個方面的結合,好老師講正確的方法,你自己掌握它的適度,這樣就會來避免疼痛。

習拳中遇到的問題?陳正雷老師這麼回答

3.教練說練好太極拳要先練站樁,打牢基本功,這種闡述對嗎?另外,長時間站渾元樁時,其身體主要體現及表像是正確的?

太極拳要求意念入靜,周身放鬆,拋棄一切思想雜念,現在人心情比較浮躁,社會壓力大,工作壓力大,一般都靜不下來。站樁就是一個非常簡單的方法,不用考慮動作的運行路線、標準。一般人都會,用這麼一個最簡單的方法,來讓你拋棄一切思想雜念、把意念集中。站樁這麼一個簡單的功法,都練不下來,那你怎麼能練好太極拳。這也是一個入門的檢驗你有沒有恆心,能不能入靜,能不能拋棄一切思想雜念的一種手段。通過這個,你能靜下來了,然後你才開始練習。首先要沉心靜氣、意念集中、周身放鬆,達到這個目的。

站樁的時候,身上的表現,兩手臂有沉重的感覺,手指有發麻發脹的感覺,手心有發熱的感覺。這些都是很正常的。下肢兩腿,開始承受力不強的時候,站上三五分鐘,兩腿就會有發抖的現象,和酸脹的感覺,這些也是很正常的。如果你腿部力量達不到,腿發酸,發脹,發麻,發抖的感覺,那你就站起來彈腿放鬆一下。讓它緩緩勁,然後再去站,它都是由有三分鐘、五分鐘,八分鐘,十分鐘,十五分鐘,二十分鐘一步一步增加的的,不是一下就可以站二十分鐘。開始都是三五分鐘,真正沒練過功的開始練三分鐘也站不了。一般能堅持站到三十分鐘以上才能找到這些感覺。站個三五分鐘可能光感覺到腿發抖,其他感覺都感受不到。

4.老師好,學生是8月份在鄭州東洲館教練員培訓的,或許老師有點印象,就是一天練習4,5個小時的那個江西的學生,學生現在有兩個疑問,不知道是好是壞!一,每天下午站樁半小時,20分鐘前手臂由大臂到胳膊發酸,同時下體是由大腿往膝關節到小腿至踝關節有是發酸,20分鐘後就是手心,頭頂皮,腳掌面發麻。二,白天日常生活行走的時候,最近期腳步越來越沉重。請問老師;這是兩個問題什麼徵兆?

這個都是很正常的,腿發酸發麻發脹了,一個方法,可以晃動一下,搖擺一下。讓兩腿的支撐力有個緩解,晃動一下,氣血不就流通了嗎?第二個,如果感覺比較嚴重,可以站起來彈腿放鬆,讓腿部的肌肉、氣血循環一下,放鬆放鬆,然後再去做。他說得表現都是很正常的,沒有關係,堅持。

5.要想打好太極拳必須要站樁,但在視屏中我發現有多個陳正雷老師坐禪的畫面,坐禪的原理是靜心嗎還是有更深層次的意義?

太極拳練功,它是行走坐臥都能練,那時練功的一種方法, 做飛機、火車、汽車、開會、這些地方只有坐的時間,你把主要的問題都聽完了,其他時間又不想浪費,你不就可以坐在那裡練功嗎?練功有幾種,如果不想讓大家知道,可以正襟危坐。在地毯或沙發上可以盤坐,坐的時候練習意念入靜,周身放鬆,心氣下降,呼吸自然,都是練功的一種方法,看在什麼樣的條件和什麼樣的環境下。目的是為了調息調氣調心,讓你意念入靜、周身放鬆、心氣下降、呼吸自然,還是跟你練太極拳平時的要求一樣,都是相通的,是在什麼條件下一種練功的方法。行走坐臥都能練。一般人初次行走坐臥靜不下來,真正功夫高深的人不是天天非要練套路。什麼時間都可以練。

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6.作為一個初學及自學的愛好者應該要注意些什麼?跟視頻學習要注意些什麼?

現在看書看視頻學習太極拳的有很大一部分人,根據個你人的模仿能力接受能力不同,學到的也不同。有些人,看書的時候,僅僅是能模仿一個外形,不管他動作模仿的好壞,把套路能模仿下來,但是他的精氣神,還有方向和角度,有時候把握不准,最好能模仿完了找機會由老師做一個輔導。精氣神、拳的韻味這些沒有老師輔導,肯定做的不是那麼回事。要言傳身授,光從書本上學就能達到名家高手,那不是就不要老師了嗎?那僅僅是初學,模仿套路還可以。

有時候從書上,光碟平面上來學,步法、虛實、角度把握不准。有條件的話,既然喜歡,抽一定的時間,找個明白的老師指導、輔導一下是最好的,沒有好老師,光看,這只能能掌握初級的東西。

7.練單手或雙手纏絲勁時,中指有勁對嗎?

走下弧線順纏絲是小指領勁大指合,形成一個瓦隆掌;上弧線逆纏絲向外轉時,大指領勁小指合;到定勢的時候,中指領勁。不是頂勁是領勁,頂勁要用力了,區別很大。中指有麻脹的感覺,是正確的。

8.在打太極拳時,怎樣把呼吸和動做協調好才能體現內家拳的效果?

要求的是,動作與呼吸意念相結合。但是初學時做不到,初學的時候,不要強求呼吸與動作結合。先把動作套路學會了,動作正確了,任何事情都有一個階段性,和上學從小學到中學大學學文化的道理是一模一樣的。剛開始你在學習動作的時候,怎麼能結合了呼吸呢,根本就不用去考慮呼吸。到什麼時候才考慮呢?到你「上大學」的時候,再想呼吸。一開始就想呼吸,根本結合不上。到你套路熟練,姿勢正確,周身相隨,內外一致,全部都很順隨了之後,再想呼吸。

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9.您在視頻中講的基本功採氣的練法,怎麼都沒有感覺,可能不得要領,請您指點。

這還是在初級階段的時候,本身自己還沒有氣感,怎麼會有那些感覺?要練到套路熟練,姿勢正確,全部都放鬆了,在站樁、採氣、練纏絲功時都有了小指發麻發脹的感覺,有了氣感,才會有那種感覺。還沒有達到那種程度,就像上小學,沒有到那個程度。初學階段,是時有時無,忽隱忽現的階段。

10.老師您好,我想問您一個問題,至從有了您的太極拳光盤,我就一直照著光盤練,已經有二十年了有人問我跟誰學的,我一直沒敢說是跟您學的,所以我今天有這樣的幾會,我就想問問老師,我不能說是您的入室第子可不可以說您學生?謝謝!

所有跟我的書、我的光碟、我的弟子、學生,直接或間接地學習太極拳的人,只要沒有拜師的,都是學生。

通過一段時間雙方互相了解之後,對方寫了拜師申請了,老師也接受了,但是還有一個考驗期,從寫了申請到正式入門的這個階段叫他遞帖弟子。過一兩年考驗期過了,就進級為入門弟子,入門弟子練功達到了一定要求,可以再寫申請成為入室弟子。學生是比較大眾化的,很多都叫學生。有很多人分不清楚正宗傳人和嫡宗傳人,達到入室弟子的都叫傳人或者正宗傳人,直接跟老師學習。嫡宗傳人是有血緣關係的。

11.天下太極源於陳氏,您的名聲更是遠洋國內外,想問下陳老師,關於太極拳您還有哪些沒有實現的願景?

第一,太極事業還沒有形成集團化,還沒有真正打響我們的太極品牌。第二,意願就是成立一所太極大學,才能真正培養一批高素質高水平的教練隊伍​​,才真正能適應二十一世紀太極拳發展的需求,這就是我的願望。

12.陳老師,您當年學拳如此耐得住寂寞,那麼現在的年輕人該如何才能耐住寂寞呢?

不管年輕人還是中年人、老年人,你把太極拳練上三四個月乃至三五年,他受益了。包括身體受益了,思想受益了,精神狀況受益了。受益了就會作為一種樂趣,把它融入到生活中成為不可或缺的一部分。練太極拳就覺得是享受,不是受罪、受累、吃苦。如果把練功作為一種興趣,就感覺越練越高興;如果當成吃苦,受累,思想上就會有點不接受的感覺,他就不能堅持。

把太極拳健身的方法,融入到生活工作中,作為每天不可缺少的一部分,就好像你吃飯、睡覺、、喝水,工作、學習,它可以獲得健康,延長我的生命,提高工作質量。每天擠出三十分鐘,一個小時來練習,這就是我的工作,這樣的想法,就不感到累和枯燥了。

把練習太極拳融入到生活工作中,就不寂寞了。當成我這一天必須要做的一部分,這樣安排時間,就有規律了,養成規律,就出現了生物鐘現象,到那個時候,不活動,就感覺身體還不舒服,好像少點啥東西。

13.陳正雷老師你好!我對陳式太極拳非常有敬畏心,因為他給我健康,我也感到奇怪只要我練太極時有困難,或有不明之理時晚上就能經常夢見你來傳授我練太極拳,在今年6月30號晚上夢見你來教我抱頭推山,剛好練推山時我就聽見一個很響的雷聲,當時這雷聲震耳基本上把我們無錫人都震醒了,醒後我一直覺得不可思議,真想問問大師這是為什麼?這是真的嗎?練太極拳真能感應道交嗎? 謝謝!

聽到這個問題,陳老師笑著說:你這問題給老師講以後,老師也感到很奇怪,老師在你心目中有這麼重要的地位嗎,歡迎有機會親臨指導。

有時候,這是人的心裡作用,東北大興安嶺有一個我的學生,大學老師,身體很不好,一直堅持練功。去年十月份我們搞活動,他很想去,身體很弱去不了。微信裡老和我說師父我怎麼辦,很愧疚和自責自己。我說每天晚上等我忙完了,接收我的信息,給你發功,你就開始接功。又把他的情況,給他的一些師兄弟們都說了,每天晚上十點想著他在北方接受咱們的信息。那次開座談會,大家一起向他問好,讓他堅持,堅定信心,師父和師兄弟都是你的堅強後盾,一定幫助你儘早地恢復健康,他感動的都哭了。然後每天晚上他都堅持站樁,採氣,意念老想著這邊,堅持三個月,恢復的很好。這是意念作用,是一種信仰,他覺得他不孤單,他身後有一大群人在支持他。

人有病了每天想的我病了不行了,思想情緒低落的很,肯定會產生不好的影響;每天想著我要好了,這麼多師兄弟都在幫助我,這肯定有利於康復。這是一種心情的問題、精神支柱。是好的感覺,是一種正能量。

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14.您小時候學拳練拳是一種什麼樣的狀態

我八歲的時候,我伯父陳照丕從黃委會退休回家教拳。他會給灌輸的一種責任,一個會說,太極拳是我們家祖祖輩輩傳下來的傳家寶,這一代傳不下去,上對不起祖先,下對不起子孫,子孫萬代都會罵你。老給你灌輸這種思想,你就有一種責任感。第二個,給你講他三十年在外教拳享受的尊重、敬仰、禮遇、高規格接待等,老給你講這些,聽到我從小心裡癢癢的,想著練太極拳有這麼好?當老師有這麼好?

我伯父之前常年在外邊北京、南京等地,教官宦人家,在國民黨政府機關教高級領導,享受的條件肯定不一樣啊。從小一是給灌輸責任,這是傳家寶。第二個教太極拳能享受這麼好的待遇,幼小心靈裡就覺得練太極拳這麼好,我長大也要當老師!那時候從小心裡就有了目標了,就是這種信念,跟外邊別的人學習太極拳的感覺有點不一樣;老師的引導和誘導,從小就在你心裡奠定了基礎。

當時覺得一是,繼承;二是,太極拳好;三,當老師更好。從小就有了目標了,追著這個目標一直走的今天,沒有改變過。

一般年輕人,三十歲以前,都是擺來擺去,今天想幹這個,明天想干那個,沒有一個堅定的信念。我這一生,沒有別的想法,就是太極拳。你想,從幾歲開始,就奔著這個目標走,幹啥都能幹好。不管哪一行從小定準目標,乾一輩子,能幹不好嗎?就一個目標,執著,追求,勇往直前,遇到再大的困難,我有目標。要是沒有這個目標,三年自然災害,要餓死人的時候,還要練;文革期間受打壓,政治壓力那麼厲害,還要偷偷的練。就是一個目標,我的伯父就是會給你灌輸這樣的信念,無論在任何艱難困苦的情況下,都要堅持練習,困難是暫時的,都會走過去的,是一種堅韌不拔的信心。

現在想起來在那個時候,那個時候能堅持真是不容易。我九十年代初的時候,在鄭州國際飯店,教外國人。我帶著著他們練完拳,出了一身汗,蹲在那裡休息的時候,看到國際飯店後邊的乾枯的游泳池裡,有一大幫孩子,奔奔跳跳打打鬧鬧。突然看見人家小時候那麼快樂,我一下子想起了我的童年,眼淚嘩嘩嘩的就流出來了。我小時候那樣的環境,哪有像他們這樣快快樂樂的玩耍,不堪回首。

15.您現在回想起您那段經歷的時候是一種什麼樣的心情?

現在感覺到那其實這是人生中非常好的一個經歷,磨練人的意志,承擔重任。不怕任何壓力,什麼壓力我都能頂得住。

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16.陳大師您好,我是一位非常崇拜您的一位太極拳愛好者,現在以練一年多老架一路了,我想問一下我以經52歲了,還能練推手嗎,任,督二脈還能打通嗎。請大師指教。謝謝

肯定能,功夫下到了,師父找對了,如果能吃苦。練好太極拳有幾個條件嘛,五心三要素,只要這條件都達到了,那他肯定可以。

17.陳老師,目前我們初學者主要還是練一個招式,但是陳氏太極多為實戰而著稱,初學者該如何理解招式中實戰境界呢?

這個實戰技術它靠的是功力,沒有功力光有方法是不管用的,方法、技術、技巧知道的再多,你功力達不到也是照樣不管用。咱們太極拳我講的有三練三不練,叫練理不練力,力就是僵勁拙力;練本不練標;練身不練招,功夫要練到身上,不是一招一式怎麼用怎麼用,那都是虛的。招數和方法僅僅是一種技術、技巧。技術、技巧、招數和方法再好再多,你自己的功力沒達到,照樣不能用,功力加方法加技術,在實踐中才能運用。

18.請教師爺練拳的方位」早不朝東,晚不面西,永不向北,午後不朝南。其道理在於使人體鍛煉符合宇宙大地的氣的變化運行,最好不要違背自然規律」

這是傳統的陰陽轉換的一種原理,和大自然運轉一種規律,按照傳統方法,這樣去練的話,效果會更好一點。但是現代人又不是去追求那種最高境界,所以不要受那麼多規矩的限制,什麼時間,什麼方向都可以練習。那個是專業人士,要達到頂峰的、登峰造極的人,他才按照那種方法去做的。過去講腳踏黃土,頭頂藍天,是練功最好的場所,現在大部分都成了水泥路、柏油路和樓房,哪有那麼方便的條件。現在這種社會情況,不能按照過去傳統的那種方式死板硬套。在哪兒練都有效果,當然你有那樣的條件,那更好。

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