下肢力量缺乏有什麼危害? 練腿的4大好處,健身的人都要知道

運動大聯盟     2018年11月01日

自古練武之人就有紮馬步鍛煉下肢力量的訓練方式,為什麼要鍛煉下肢力量呢?不鍛煉的話會有什麼結果呢?

下肢力量缺乏有什麼危害? 練腿的4大好處,健身的人都要知道

下面介紹健身練腿的大好處:

1·提高運動,腿部的力量給我們帶來的好處是非常大的,很多健身的人最為苦惱的問題就是練腿,感覺真的是非常辛苦。無論是做深蹲的動作還是倒蹬訓練,都會讓人非常難受,練腿從主觀身體的角度出發本身給人帶來的感受不是很好,所以導致大家都太不願意練腿。

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2·其實練腿的效果能給你帶來非常好的好處,所以我們不能放棄對腿部的訓練,當我們在練腿的這一天,儘管做的練腿動作所需要的重量不大,但是我們依然要把動作完成。在練腿的這一部分儘管不會上太大的重量,也會讓你的腿看起來不是太差,我們不可以小看對腿部的訓練。

3·如果你的訓練循環裡加入了腿部的訓練,儘管強度不大,重量不大,但腿部和上肢的肌肉力量水平的差距不會差的太遠,所以我們是一定要練腿的。如果真的不想練腿,我們只能退而求其次,還有一種方法能夠幫你跳過腿的訓練日。

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讓我們一起來完成坐姿腿屈伸的動作,我們在訓練時經過熱身和拉伸以後無論練胸部練背部練手臂練任何部位之前都必須先要在我們坐姿腿屈伸的機器上面完成200個坐姿腿屈伸。它的重量可以選擇1RN值的50%的重量完成,這個動作重量可以不是因為我們的目的是為了能持續刺激大腿的肌肉,從而讓它保證處於一定的活性。

4·如果練腿不這樣做的話,經過上肢循環時間長以後,有些人選擇半個月、一個月練一次腿甚至不練腿,久而久之以後我們上肢的肌肉力量和下肢的肌肉力量差距就會越來越大,這樣對身體都是不好的。

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鍛煉下肢的方法:

我們在任何力量訓練之前,都要到組合器械上做坐姿腿屈伸,一共做200個,把20個作為一組,中間休息10到15秒,一些能力強基礎較好的人的可以以30個為一組,中間休息10到15秒。等你完成這200個坐姿腿屈伸以後再去做你今天的目標肌肉的訓練項目,我們一定要記住要訓練你做訓練前都要加上200個練腿動作,你聽起來可能覺得很多但是實際上耽誤不了太長時間,僅僅花到5到8分鐘而已。

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但是久而久之,它給你帶來的效果是非常好的。如果你能練腿的話最好還是專門抽出一天的時間對你的腿部肌肉進行鍛煉,這樣你腿部的肌肉才能更好的生長,力量也才會越來越強,同時你減脂和燃脂的效果也會非常好。反之則會嚴重影響訓練效果,以及體形體態。

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