掌握這5種方法,消除身上多餘的脂肪,燃燒卡路里,把脂肪甩出去

運動大聯盟     2018年11月01日

脂肪分為兩種: 一是內臟脂肪、皮下脂肪,還有人的脂肪分兩種,一種是純油脂肪,那種很好減,還有一種是肌肉脂肪,是最難的,很頑固,要長時間通過按摩來讓肌肉軟化。

掌握這5種方法,消除身上多餘的脂肪,燃燒卡路里,把脂肪甩出去

所以雖然有厚厚一層脂肪,但要是想鍛煉也是可以的, 先搞清楚體內是哪種脂肪比例多,然後對症下藥。

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如果皮下脂肪厚的話,有以下5點建議;

1·不要吃高熱量食物,如薯條,油炸之類。

2·多鍛煉,尤其是做一些拉伸聯繫,游泳也是不錯的選擇。

3·盡量不要熬夜。

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4·晚上少吃或者不吃食物,可以吃一些蔬菜之類,早上要吃飽。

5·早上起來空腹喝一杯水,有利於新陳代謝。

另外就是,訓練完了以後不要立即進食和喝水,如果要喝可以和少量的淡鹽水。而且還有做適量有氧運動,消耗的才是脂肪。

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推薦:游泳、跑步、單車。經常做肌肉拉伸的動作,慢慢的塑造肌肉的線條。增加柔韌度。比如一些伸展性的動作,做了之後肌肉會酸酸的那種,時間長了,線條就慢慢會有了,就可以減掉皮下脂肪了。

但是如果只單做有氧訓練,還是起不到提高基礎代謝的作用,也要添加著力量器械運動,來提高肌肉彈性和延展性,最好是器械和有氧運動結合才不易把脂肪轉為肌肉,男女也是有差別的,做完運動還要拉伸一下,要防止肌肉拉傷。

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在搞清楚是哪種脂肪後,就可以對症下藥的去控制飲食從而減少脂肪,然後再進行鍛煉,對應皮下脂肪含量低的話,肌肉的線條感才會好,所以有些職業選手會在健身比賽前使用脫水劑,目的就是減少身上脂肪的水分,使線條凸現.皮下脂肪含量一般來說會因為健身的緣故而減少(被消耗掉了)。

至於圍度,如果是由於脂肪而變大的話,也會由於健身而慢慢變小。只有加強鍛煉而且用合適的鍛煉方法才能夠使肌肉變大而使圍度變大。

如果你的皮下脂肪厚度是在健身後比一般人少,健身前跟一般人差不多,那多是因為健身的緣故.如果一直以來都是比別人少,那就是個體差異的問題啦。如果在健身過程中沒有感到特別的不適就不用太在意皮下脂肪厚度的問題了。

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