太極拳三個標準,為什麼諸多人只能停留在第一階段? 懂勁都談不上

運動大聯盟     2020年06月06日

由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明,這是太極拳推手功夫的三個階段:即著熟、懂勁、階及神明。

一、著熟著是打法、拳法、拳勢,譬如看棋。

中國武術各拳種的套路,就是各個不同的"勢"聯貫組成的,每"勢"都有它的主要攻防方法和變化方法,錯綜互用,這就稱作"拳術"、 "拳法"、 "拳套"。不講技擊方法的套路,稱作體操、舞蹈、導引或八段錦。有些拳種只講姿勢優美,實用性差,稱作花拳繡腿,是表演藝術性的武舞( 講究實用性的稱作武藝) 。練太極拳推手,首先是身法、手法、步法.眼法和每勢的著法(攻擊和防禦的方法)要練得正確、熟練;特別是練拳架,首先姿勢要正確,拳套要聯貫熟練和呼吸配合好。然後在推手、散打中進行試用,捉摸每個看法用得上,還是用不上;用上了,用勁對不對等。這是前人教太極拳的次序,即首先要懂得每勢的看法和變化,不可瞎練,漫無標準地劃圈。

太極拳三個標準,為什麼諸多人只能停留在第一階段? 懂勁都談不上

二、懂勁看法練熟即可逐漸悟出用動的粘隨.剛柔、虛宜、輕重以及屈中求直.蓄而後發等道理。

現在有些人學推手好談懂勁,但不研究看法,這是跳班、越級的方法。只追求勁,不講求看法,往往無從捉摸,不看邊際。因為, "勁附著而行,勁貫著中",看法如果不從實際出發,捨近就遠, 勁也就隨著"看法"而失去應有的作用。懂勁以後,著法的使用才能巧妙省力。看法和懂勁都要和呼吸自然結合,不屬拳法的動作不可能結合呼吸,例如兩個吸或兩個呼湊在一起的動作就不可能結合呼吸。懂勁質量愈高,推手時威脅對方的力量也越大,看法的使用也更能得機得勢。懂勁主要是從推手實踐中悟出來的。只練拳不練推手,對懂勁是談不上的。想像出來的懂勁,一接觸實際就不行。

三、階及神明"階及"意即逐步上升,亦即台階、梯子,須一步一步爬上去。

"神明"意即神妙高明,隨心所欲,形成條件反射,熟能生巧。"由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明"這句話,總的意思就是踢、打、跌、摔、拿等著法熟練後,逐漸悟出"勁"貫看中的技巧,掌握"勁" 這個總鑰匙,不求用著,而著法自然用得巧妙,最後達到"妙手無處不混然"的程度。

太極拳三個標準,為什麼諸多人只能停留在第一階段? 懂勁都談不上

那麼,練習太極拳的三個階段具體如何練習呢?

練習太極拳的第一階段為「著熟」,即外形階段

學習太極拳應先從拳架開始,要求從松靜入手。靜,即為心靜,去除雜念,專心練拳。松,即為意松體松,內外皆松,四肢百骸,五臟六腑,肌膚骨節都要鬆開。初學者身上都或多或少帶有僵勁拙力,身上的肌肉、韌帶、關節等都很緊,不易放鬆。

因此,首先要強調放鬆,用意不用力。一般說來,經歷兩三個月時間,就可達到初步的摧僵化柔效果。但這只是非常初步的鬆柔,在後續的練習過程中,一直要強調放鬆,將放鬆貫穿於練拳的始終。

練習太極拳要求心靜體松,可以緩解精神壓力,同時還能陶冶情操,達到修身養性的功效。

同時要注意基本的身法、手法、步法、眼法等練習。要立身中正、虛領頂勁、含胸拔背、鬆腰落胯收臀、圓襠扣膝、五趾抓地;要沉肩墜肘、塌腕舒指;要分清虛實、步法輕靈、邁步如貓行;要眼隨身轉、威而不猛。

姿勢要中正圓滿,架子勿高低漂浮,動作要輕靈圓轉。這些太極拳前輩們總結出來的要領,需要我們在長期的練拳過程中時刻注意,才能逐步做到。

練習太極拳的第二階段拳架

應該說,練好拳架是太極拳的基礎,是邁向太極殿堂的第一步。正如陳正雷所說,師資、天資、刻苦是練好太極拳的三個必要條件。「入門引路須口授,功夫無息法自修」,因此,學太極拳一開始就要選好老師,一定要有明師指點。

學習太極拳最好找一個老師,特別是在學習拳架的時候,容易走向誤區,有老師的幫助能快速入門。

古人云:師者,所以傳道授業解惑也。習文練武莫不如此,尤其是練習太極拳,老師的作用是先決條件,無師自通的例子至今尚未見到。如果僅以習拳為娛,玩玩而已,自不在此列。

要想練好太極拳,必須有一位品德高尚、技術精湛、理論精通、教學有方的明師,才能引導學生步入正確途徑,少走彎路,起到事半功倍的效果。如果沒有明師指導,一旦誤入歧途,太極拳殿堂終難問津。

應先把太極拳的外形動作學會練好,規規矩矩,認認真真地把一招一式練好。這好比小學生學寫毛筆字,要先學會正確握筆,先描紅帖,從橫豎撇捺,間架結構學起。否則,一開始基礎就沒打好,以後就無法建造太極的大廈。

俗話說「學拳容易改拳難」,可見師承是多麼的重要。然後,隨著動作的熟練​​,身體的協調性越來越好,做動作時要注意主宰於腰,每一個動作都是用腰來帶動。逐步做到一動無有不動,一靜無有不靜。

做到上下相隨,節節貫串。同時動作要舒展大方,以柔為主,盡量放鬆,該發勁的地方要盡量發透,該跳躍的要跳,用勁要猛。如金剛搗碓聲如雷,掩手肱捶發出去呼呼帶風,青龍出水鬆活抖彈,二起腳高高躍起,玉女穿梭快如旋風等等。

如果不用這些猛勁,周身的關節就活不開,內勁就引不動,這就是以外形引動內氣的方法。通常,學一套陳式83式要3至5個月,但這只是初略地能把拳架動作畫下來,離高質量完成動作還差得很遠。

一般說來,外形階段要經歷4至5年時間,在這段時間內,如有條件,要一直跟隨老師練,如沒有條件,也可自己練,但也要定期請老師指點,以求不斷發現問題,糾正拳架。這一階段的特點是只有外形沒有內在的東西。

有的人身體條件好,基本功紮實,加上刻苦練習,外形很好看,參加比賽,還可以拿金牌。但卻沒有太極功夫,只是空架子而已。

練習太極拳的第三階段以外帶內

通過不斷盤架子練習,以外形帶動內部,逐步領悟太極拳內在的東西。結合站樁或打坐,培養丹田之氣。意念常守丹田,心腎相交,水火相濟,丹田之氣開始飽滿,並在體內流動。逐步做到以意領氣,以氣運身,以內動帶動外動,即以內氣催動外形。

即所有的動作用內氣來帶,開則貫至末梢,合則歸於丹田。這一階段的特點是,外柔內剛,上輕下重,內外相合,節節貫串,螺旋纏絲,動作自然。推手時,能做到,輕靈圓轉,比較自如地化解來力,進入懂勁階段。

所謂「懂勁」,有兩層含義,其一是懂自己的勁,即逐步體會到什麼是太極勁(即內勁或纏絲勁)以及勁的蓄發相變,鬆活抖彈,如何做到意到氣到勁到、內外相合、周身一家。陳鑫雲:「 練太極拳須明纏絲勁,不明此即不明拳」。

太極拳三個標準,為什麼諸多人只能停留在第一階段? 懂勁都談不上

其二是懂對方的勁,這需要通過練習推手才能學到。一般說來,練習推手應先從定步四正手開始,(也有人先從定步單手推挽開始)。練習者應先理解《打手要言》中所述要領:「 掤捋擠按須認真,上下相隨人難進。任他巨力來打我,化動四兩撥千斤。引進落空合即出,沾粘連隨不丟頂 」。首先,兩人接手,不能頂和丟,要輕輕接觸,用意不用力,沾粘連隨,刻刻留意,挨著何處,心要用在何處,在不頂不丟之中找消息;其次,掤捋擠按四正手要認真練習,圓要飽滿、連貫,不得有凹凸和斷續處。

要上下相隨、主宰於腰,周身一家,勁起於腳跟、發於腿、主宰於腰、形於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣。有不相隨處,身便散亂,便不得力,其病於腰腿求之。

要引進落空合即出,即捨己從人、以柔克剛、不與對方頂抗,而是用太極的螺旋纏絲圈化解對方的來力,讓它落空。當對方前勁已出,後勁未續、處於被動之際,將對方發出。

懂勁階段的特點,丹田發沉,膀胱發熱,足跟發重,頭頂發懸,肌膚發脹,手指發麻。這時候還不能算成功,這才算是把外形和內氣結合起來。據前輩講,這一階段需要十年時間。

進入懂勁階段,才算入了太極之門。再練,就可以離開老師,不走彎路,「學人規矩不能學人巧,巧是由功夫得來的,跟老師學會規矩之後,要千迴萬回多多練,功能熟時巧自生。」

經過懂勁階段,再往下練,即可進入太極拳的高級階段,即神明階段。所謂神明,即,「不可言傳,只可神會,人所不知,獨我自明。」

此時,渾圓練成,螺旋纏絲圈練至極小,陰陽渾於無跡,剛柔相濟,至剛至柔,周身極其虛靈,運動出於無心,鼓舞出於不覺,心領神會,意到勁隨,拳內奧妙無窮盡,功夫到時自通神。

體內氣血通暢,週天貫通,無微不至,兩腎如湯熱,膀胱似火燒,五臟六腑得到潤澤,再以消化,飲食,怯病延年。練拳時活潑自然,一片神行。「周中規,折中矩,不思而得,不勉而中,不知我之為我身,亦不知任之為督,督之為任,中氣之為中氣也。

練一趟拳下來,氣不發喘,面不改色,談笑自若,完全用的先天自然之氣,靜如山嶽,動若江河,急如電閃,炸若驚雷。外邊看不見,內裡是力大無窮。

外行人看不見,內行人才能看得出。與人交手時,「我身無處非太極,無心成化成珠圓,挨著何處何處擊,我也不知玄又玄。」至此,太極功夫神乎其技矣。

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