想提高太極拳功力,試試這些方法吧

運動大聯盟     2020年06月08日

太極拳一般給人的印像是圓活、連貫、緩慢、自然,動作連綿不斷,如行雲流水。這種運動方式,對練習者的肌肉、韌帶、骨骼能起到很好的鍛煉作用,能促進身體功能的改變。太極拳通過緩慢的運動鍛煉方式,加強了腿部肌肉的力量,增強了雙腿的支撐力,也增強了防跌摔的能力。太極拳是柔和的有氧運動,進行平緩的氣體交換,對呼吸系統具有很好的鍛煉作用。所以,通過太極拳這種緩慢、輕柔的運動,能夠達到健體強身的作用。

想提高太極拳功力,試試這些方法吧

由於每一個人練習太極拳的目的不同,所以練拳的要求也是不一樣的,因而練習的方法就會有些不同。老年人或體質虛弱的人,通過緩慢、柔和的太極拳鍛煉,能增強體質,增強防病能力。對於那些為了追求太極拳技擊功能的人來說,雖然練習太極拳套路具有相當重要的作用,可是還是要加入一些輔助性的功法練習,才能提高自己的功力。

至於練習太極拳要增加負荷,這個是要提倡的。例如太極拳中的抖大桿子,實際就是加重負荷的一種練習方法。其他還有太極拳的定時練習、單式發力練習、太極球練習等,這些都是加重負荷的練習方法。再有,武術是想通的,也可以藉鑑其他拳種的鍛煉方法,以增加太極拳練習的負荷,達到提高功力的目的。固守自己的門派,不向別人學習,是不能提高自己的技術水平的。只有把別人有效的發展功力的練習方法引進過來,轉變成有利於自己鍛煉的方法,才是科學的太極拳鍛煉方法。

想提高太極拳功力,試試這些方法吧

加大太極拳練習的負荷,要注意把這些訓練方法和太極拳有機地結合在一起,而不是生搬硬套。太極拳的原理是積柔成剛,就是通過長時間緩慢柔和的練習,體會拳勁,最後達到產生巨大的爆發力。所以,我比較贊成在學習了太極拳套路後,再學習一些傳統的太極拳輔助練功方法,如抖大桿子這種鍛煉方法,必單純舉槓鈴更能鍛煉出靈活的肌肉類型,更能鍛煉出整體力。而某些訓練手段,只能增強身體的局部力量,這是不符合太極拳原理的。太極拳追求的是周身整體力量的有機發展。

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