天天站樁,可你知道站樁的最佳高度嗎?

運動大聯盟     2020年06月16日

站樁的最佳高度,一句話:起跳的高度!

所謂的真傳一句話,並非你聽到一句話就能徹底明了其中道理,在一句話的基礎上,還有相當的解說工作。雖然相對於鍛煉內景來說,起跳的高度就是最佳的站樁高度比較容易理解,但還是需要簡單解說一下:大家可以做個實驗,原地起跳摸高,大家都做過的吧。

天天站樁,可你知道站樁的最佳高度嗎?

對就是這樣,當你原地起跳摸高,就會下蹲,然後儘力向上跳起,這時候,你注意了你下蹲的高度了嗎?這個高度,是最適合你當前的體能體力的高度,是最能發揮你潛能的高度,也就是說,作為站樁鍛煉,這個高度就是你的最佳切入高度!同樣的道理,兩腳的最佳寬度應該是多寬呢?想來你讀者也猜出答案了,對,摸高起跳時,你自然的用到的寬度就是。但是要從理論上講,就是肩寬,支撐人體的最佳寬度。

高樁和低樁的差別

關於站樁的高度,讀者往往還會有許多疑問,一般問的最多的是高樁和低樁的鍛煉強度和效果的差別。有些人說,我的體力不支,把樁架拿高點,會不會有效果?效果會不會降低?等等。一般來說,只要身體尚好,能夠堅持把樁步站的比較低的,都應該先進行低樁鍛煉。

這裡做個簡單的說明:低樁,按照過去的說法,開始鍛煉人體氣血比較粗、淺的部分,這樣會為今後的深入打下良好的基礎。同時,因為著重姿勢,對呼吸、意念要求輕淺,調動人體的能量也就比較「粗」,這樣說大家不要認為這個粗就是層次低,而是如果一開始就鍛煉深細側重意念類的方法,內部的運動不是每個人都能夠正確把握的,或者說,沒有「粗、淺」的基礎,絕大部分人不能很好的把握深細的內部運動。

還有一個原因那就是,低樁引發的氣血運動,對身體表淺層次的矯正作用更大,它幾乎不給你人為意念干擾的機會,摧枯拉朽般的自己運作,也就是說鍛煉身體的作用更直接,更快,更自然,更容易體驗到。因為他的鍛煉層次更接近「質」的層次,對身體的鍛煉作用也就最大,特別是以鍛煉身體為目標的大眾,一開始就用著重意念、放鬆比較容易的鍛煉方法,一旦把握不好,往往欲速不達,且在內景複雜的時候哪一把握反而對身體產生一定的副作用。

天天站樁,可你知道站樁的最佳高度嗎?

雖然這麼說,高樁鍛煉也一樣的是非常好的鍛煉方法,只是鍛煉的時候要把握要點。若是身體稍差對於低樁有所不適應的人,可以適當抬高樁架,抬高到什麼程度為限呢?我們還是用時間來限定。比如有人說,我想從高樁入手,逐漸降低加大鍛煉量,那麼你可以選擇一種高度,你非常努力的可以站上半個小時以上,記住不是輕鬆達到,而是很努力才能達到的高度。

當你能夠在這個高度保持一定的時間,並且在適應這個高度身體能夠放鬆後,再加大鍛煉量,降低樁架。為什麼練了高樁還要去練低樁,不是高樁鍛煉的會深細些嗎?其中的道理在一個「透」字,讀者鍛煉到一定程度,可以琢磨一下這個字。

就好比一個大學生,不一定會做中學最難的題目一樣。對於身體很弱實在無法進行低樁鍛煉的朋友,高樁的鍛煉也是可行的。高到什麼程度?哪怕只能躺床上不能動的人,勉力能抬起一個手指頭,都可以進行樁功鍛煉。或者肢體完全不能動,意識清醒,也一樣進行「樁功」鍛煉。

天天站樁,可你知道站樁的最佳高度嗎?

這裡展開說了這麼多,其實就是要說明,只要選擇了樁功,入手是用「一次半小時以上的稍高一點樁架」還是「低樁累積半小時的鍛煉」,可以根據自己的身體狀況和愛好靈活掌握,但是我們依然推薦只要身體能夠承受數十秒低樁的人,尤其是年輕人,從低樁鍛煉起。它對你的身體的「清理、整理、調理」的力度,你會慢慢體驗到。

「拉著站」是關鍵

「拉著站是關鍵」。「拉著站」就是拔椎而站。下頜盡可能內收,百會穴向上頂(頭,以百會穴為中心向上頂),我提出的「翻胯、拔椎和頭頂上拉(伸)」是「拉著站」的具體運用。身體適應了「拉著站」後,日常生活中也要注意保持著拉著走。

佛像為什麼個個坐得都非常直?原因是雙盤坐或者自然盤坐中,諸佛們個個都是「拉著坐」,也就是「拔椎而坐」的。這樣坐無論坐多長時間,是絕對不會得頸椎病的,呵呵。「拉著站」的目的就是為了拉緊脊髓,增加脊髓壓力,從而為打通「中脈」(脊髓是中脈的重要組成部位)創造條件。

意拳源於形意拳。從形意拳老師馬世琦先生示範的站樁姿勢看共有七種,而雙手胸前抱圓是其中的一個姿勢。我經反覆實踐和體會發現,雙手胸前抱圓動作效果特別好,這是因為胸前抱圓動作順應了「拉著站」向上的趨勢,否則,整個胸腔會壓制脊髓上拉,從而影響站樁效果。所以,雙手胸前抱圓動作效果相對較好原因也就在這裡。

天天站樁,可你知道站樁的最佳高度嗎?

女性站樁

有許多人,對於女性同胞進行傳統鍛煉多有忌諱,認為女性有不同於男性的特殊體質,不適合傳統健身方法的實踐,實際上這是一種錯誤的觀點。不可否認,在傳統鍛煉方法中,有一部分是不適合女性鍛煉或不適合女性特殊時期的鍛煉,但是我們只要明白傳統健身的原理,把握好鍛煉的原則,不要選擇不適合女性同胞的方法,調整特殊生理情況下的運動量,完全可以實踐傳統健身功法並取得良好的效果。

比如秘靜克女士跟隨王鄉齋先生進行站樁鍛煉,不但治好自己的疾病,而且健康長壽,90多的高齡還能公園教導後輩練習站樁,為推廣站樁健身做出卓越的貢獻。

站樁,是可以適合所有人的、最佳的鍛煉方法。

每次鍛煉堅持的時間

「人一呼脈行三寸,一吸脈行三寸,呼吸定息,脈行六寸。人一日一夜,凡一萬三千五百息,脈行五十度,周於身。」

就是說,人體氣血一晝夜要循行人體50次,按照一天24小時計,氣血完全循行人體一周大約是0.48小時,大約28.8分鐘。

我們進行鍛煉,一般最好是氣血完整的循環週期,也就是說,每次鍛煉,至少應該完成一個氣血週期也就是28.8分鐘,加上準備調整以便進入狀態,一般鍛煉要求不要少於30分鐘,就是這個道理。等到鍛煉有了心得,能夠體會體內的細微變化,就能體會到這個時間週期對人體的影響。

比如我們靜坐半個小時左右,會有一個很特殊的感覺期,就是因為這時正是進入練功狀態的特殊氣血陰陽更替的時間,通常表現為短暫的氣血交替不暢而神失濡養,造成心緒煩躁。

我們一再強調保證鍛煉每次的時間,其道理讀者應該明白了,所以大家應該特別注重鍛煉的時間。時間,在中國白話中也叫功夫,用功夫才能鍛煉出「功夫」。

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