太極拳理論:練太極拳應注意膝痛與防範

運動大聯盟     2020年06月18日

當今社會,大部分人練太極拳主要有兩個目的:一為鍛鍊身體,二為學習太極拳的技擊技藝。可是如果練了一段時間後膝蓋疼痛,顯然與當初練太極拳的本意相背了。從太極拳的拳架結構上來說,練太極拳是非常保護膝關節的運動,除了固定外不需要你去專門訓練的,如屈膝換襠、輕重進退及上半身的肢體重量由胯關節去負荷等等。但無數人卻因錯誤的練拳方法,竟然致使膝傷痛成了大名鼎鼎的「太極拳病」了。

太極拳理論:練太極拳應注意膝痛與防範

一、產生膝痛的原因

那麼,為什麼練一段時間的太極拳會膝蓋疼呢?

我們知道,人體結構上是由靈活關節和固定關節組成。其中肘關節與膝關節是固定關節,它們只起上下伸縮摺疊的功能,沒有旋轉的功能。我們的身體有兩個固定關節,一個是膝蓋,一個是肘,它們都是摺疊關節,不允許左右旋轉與晃動,尤其是膝關節。當你不用力、全身放鬆,這樣去練拳的時候,隨著身體的運動,必定導致膝關節的左右搖晃,在與腳不對稱中訓練,勢必造成膝蓋受到損傷,更不要說練拳發力了。如果膝關節損傷了就很難恢復,功夫基本上也就一半廢掉了,所受的也是一輩子的苦了。

二、如何防範

坐下去!不要蹲下去!我一直在說,人體摺疊有三個地方:肘、胯、膝。胯關節是靈活關節,既可以摺疊也可以左右旋轉,膝關節是固定關節,只能摺疊不可以左右旋轉。我們按生活習慣來劃分就是:以胯關節為主的摺疊叫坐,以膝關節為主的摺疊叫蹲。也就是坐下去摺疊的是胯,蹲下去摺疊的是膝。胯是人體的摺疊中心,當你不使用胯而是用膝蓋去摺疊時練拳,大部分的重量由膝關節承受。在運動中一是帶來了上重下輕的不穩定,二是隨著運動,勢必使半月板磨損,帶來運動性損傷。所以練拳的時候不僅要坐下去而不是蹲下去,還要內撐外包。

太極拳理論:練太極拳應注意膝痛與防範

眾所周知,要想練好太極拳就需要襠勁,膝關節不固定是不可能練出襠勁來的。在練拳時,不管你上身怎麼變,拳架怎麼變,你的膝蓋要做到始終是只摺疊不晃左右、對著腳尖。兩腿內撐外包,用轉胯去擰緊二腿使之產生襠勁。說白了,膝關節固定運動是產生胯關節「扭力」的基礎。而為了保護膝關節,我們在練拳的時候一定要固定,在固定中做摺疊運動,使承受肢體的重量順利傳到地上去,儘量減少膝關節負荷與運動性損傷。你只要固定膝關節了,練拳也就不會晃了。膝關節固定好了,再開始練拳,養成習慣。你看舉重運動員舉重的時候,首先把膝關節牢牢堅固是第一要素,如果不固定的話,膝關節或半月板馬上就受傷,而且傷的往往不僅僅是膝關節,腰、脊椎也會受傷。我們平時走路、爬山,或負重等膝蓋承受力加重,膝蓋的半月板也容易磨損。社會上很多的太極拳習練者都有膝蓋疼的體會,就是因為練拳方法不正確導致半月板磨損了。不管你怎麼說,你把膝蓋練疼了,就別跟我來談你的練拳方法是正確的。

另外,檢驗練太極拳有沒有固定膝關節、是不是在運轉胯關節有一個方法,就是在行拳走架中,兩腿一定是一個膝蓋高,一個膝蓋低,一個膝蓋裡,一個膝蓋外,不是平行的,是有輕重之分的。

三、你身上的三角結構

太極拳理論:練太極拳應注意膝痛與防範

我說過,最佳的結構來自三角,肢體結構內部外部無數的三角構成了一個正確的拳架支撐。走架時,膝蓋的高低裡外構成了不同的立體三角,使下盤更加穩固。無數練太極拳的人,轉動時膝蓋是平行的,高低沒有,裡外沒有。這樣的話,你的下盤是單體的,沒有了三角結構,一碰就倒。這個原因是什麼造成的?是因為練法不正確,上體扭腰晃動沒有用胯旋轉,或者胯的旋轉度不夠,是胯關節上下、左右的旋轉度不夠所形成的。看一個人功夫有沒有,一看肘,二看膝,你膝蓋上面一看就知道你的胯松不鬆,襠勁有沒有,下盤穩不穩。很多人平時練拳的時候是蹲著的,即便是架子拉的再低,襠勁也是沒有的,整個拳架是散的。也是我常說的一句話,你拳打的架子再低並不代表你有襠勁、有功夫。

膝關節的特點是摺疊得比較靈活,而且打擊力量很大。如能靈活運用,往往能出奇制勝。太極拳中有撞膝,頂膝,扣膝,跪膝等等用法。當然,膝關節與胯關節其實是分不可的,扣膝圓襠,就是說膝要扣,而胯要開,也就是腿上要有內撐外包。訓練中,膝、胯二關節要互相對應以形成上下互動之意。通過長期的訓練並在練拳中做到屈膝松胯,扣膝圓襠,步調一致。試想想,一味放鬆整個架子,膝蓋還能固定嗎?靈活關節能更靈活嗎?一味的放鬆,還能節節貫通、節節分家嗎?理念的錯誤、拳理的誤解養成了練拳時亂晃亂搖的壞習慣,這樣的鍛鍊要不得。整體放鬆,可能是眾多養生方法中的一種而已,但它也是有原則的。當然,我說的僅是肢體行為上,思維上各人各想法,如同一碗菜各人合味,就不必求統一了。各種傳統武術能傳承下來,就一定有它的可練之處和合理之處。

四、如何才能使已經疼痛的膝傷恢復?

太極拳理論:練太極拳應注意膝痛與防範

太極拳它是左右螺旋,是橫向的,是運動方式特有的拳種。在前進中,它還是橫向的,橫向中,更加要固定膝蓋。披身鎚、斜行的身法都是左右旋轉的,所以對膝蓋的固定要求更高。如果膝蓋固定了,上面的動作是胯在旋轉中完成的,這個時候你的上節是一體的,身向左轉,左腳用力,右轉的時候,右腳用力。它們的旋轉是上下一致的,是由胯關節調動的一種整體的合勁。而不正確的練拳方式往往是亂晃妄動,左右旋轉也是腰在扭,脊椎腰椎在扭。出現這種情況,那是說明你膝蓋沒有固定。

來我這學太極的人,有很多都是原來便已練了多年太極的,他們或多或少都有點膝蓋疼的狀況。我教他們的第一步,便是將原來的練拳習慣歸零,在我這兒受到的第一課便是肢體的規矩,即膝蓋絕不允許晃動,左右旋轉必須用胯關節去完成。經過一段時間這樣的訓練,胯也開了,膝蓋內的副韌帶也加強了,已經傷痛的膝蓋也漸漸恢復、不疼了。可見正確的練拳姿勢非常的重要,希望每一個太極拳愛好者加強肢體運動規矩的意識。

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