每天吃2根香蕉,30天後你會發現自己有驚奇的變化!

趣味生活     2017-05-17     檢舉

世人都知水果好,可你知道肥胖情況高於我國,但心血管死亡率遠低於我們的美國人最愛吃什麼水果嗎?不是蘋果、不是西瓜也不是橘子,而是香蕉。

每天吃2根香蕉,30天後你會發現自己有驚奇的變化!
每天吃2根香蕉,30天後你會發現自己有驚奇的變化!

富含多種營養素的香蕉,一直以來是大家耳熟能詳的健康水果。尤其在日本女星深田恭子用香蕉代替早餐成功甩掉12公斤後,香蕉一躍成為炙手可熱的減肥聖品。但是你知道嗎,晚上吃香蕉效果更好!

日本腸道權威松生恆夫醫師表示,現代人習慣早餐吃少、晚餐吃飽,因此如果能多花一點心思改變晚上的飲食習慣,減肥效果立竿見影。建議晚餐前食用2根香蕉,接著喝200毫升的開水,過了30分鐘後再開始吃正餐。由於吃了香蕉,腦內產生飽足感,自然降低食慾,不必苦苦捱餓自然就能減少食量,也不容易復胖。只要短短10天,瘦下3公斤並非難事!

此外,夜間食用香蕉還有以下好處:

1.營養均衡,低卡有嚼勁

香蕉一根的熱量為86大卡(可食用部約100公克),遠低於一碗250大卡的白飯,再加上特殊的口感,飽足感持久不易餓。而且香蕉有維生素B6、維生素C、鉀、鎂、礦物質等成分,能夠補充人體不足的營養素。

2.膳食纖維力量大,通便消小腹

香蕉含有水溶性食物纖維及寡糖,兩者都能改變腸道生態、增加益生菌的數量,提升免疫力。由於也含有非水溶性食物纖維,吃進肚後會在腸內膨脹數十倍,刺激腸壁促進蠕動,具有消除便秘之效。

3.刺激成長荷爾蒙,抗老燃脂一把罩

我們體內分泌的成長荷爾蒙,具有抗老化及燃脂的作用,在晚上入睡時(半夜11點到凌晨1點)分泌最為旺盛。晚上吃香蕉,當中的「精氨酸」能活化成長荷爾蒙,有助於美容瘦身。

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現代人文明病一籮筐,高血壓的問題困擾許多人,而多攝取香蕉,已被證實可以有效預防高血壓,但前提是,你每天得要吃下11根香蕉,才能達到保健目的。

 

因為富含鉀元素,香蕉、番薯和菠菜這些食物,有助於平衡我們體內的鹽分,從而幫助預防高血壓。而最新研究也顯示,這些有益的礦物質與常用來降血壓的利尿劑作用相似。

 

雖然降低鈉的攝入,仍是很好的降低血壓的方式,但專家表示,由於保持高鉀的飲食,就像在服用利尿劑,因此多攝取富含鉀元素的飲食,對血壓控制同樣重要。

 

但要吃多少才夠呢?根據研究,成年人每天至少要攝入4.7g富含鉀元素的食物,才能觀察到有益的變化,但事實上,因為每一隻香蕉平均只含有420毫克的鉀,所以,這代表你必須一天要吃下11根香蕉才能達到保健目的。