太極拳之「添年益壽功」:散步數息法

運動大聯盟     2020年06月23日

一呼一吸性通天,長在崑崙頂上眠。

有人學會呼吸法,就是長生不老仙。

太極拳其實練的就是拳術與氣功的結合,氣功在古代成為養生法,通過呼吸和意識相結合的身心並重的方法,而達到健身防病長壽之效果。

如《皇帝內經》記載「導行吐吶」即指氣功而言,如《千斤要法》、《外台秘要》以及歷代許多醫籍也都有記載,《上古天言真論》說「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?」練功時,清心守神,調和氣息,呼吸平和,使全身機能得到調節,氣機舒暢旺盛,發揮人體抵抗能力,戰勝疾病之侵害。

太極拳之「添年益壽功」:散步數息法

修煉太極拳內功也不例外,也是首要從呼吸入手,習練吐納之功,把後天的呼吸訓練到細慢勻長的程度。標準就是靜時如此,動時也是如此,這也是區別與外家拳術比較明顯的地方,內家拳術講究以心行氣,行拳幾十分鐘,面不改色,氣不長出,練完好似未練一般。反觀外派拳術則以力為能事,往往一路未盡,已氣喘如牛,面紅額汗。

練習太極拳內功,是人從後天返先天的過程,有一個比喻,人的出生猶如一個落地的蘋果,脫離了供養養分的樹幹,只能走向死亡和腐爛。若要放慢死亡和腐爛的腳步,就要重新回歸於類似脫離之前的狀態,所以,在道家珍寶《修真圖》中寫到:「順則為凡,逆則仙。」也是此理。在李派秘譜《調息歌訣》中這樣說:「牧童歸玄橫牛背,短笛無羌信已吹,」練習呼吸吐納的最終功成標誌是住息之法,體驗呼吸之間的玄妙。

呼吸之間的住息如何練習呢?

以我自己練習的經驗,就是散步數息法,這個功法有兩層練法:

第一步:一呼一吸法

具體訓練方法就是"一吸"走幾步,"一呼"再走幾步。

走時全是在先前細、慢、勻、長的狀態下走的,初時,人的氣息較短,一吸只能走三步,一呼也只能走三步。

等到自己的氣息增加了,那就可以改為一吸只能走四步,一呼也只能走四步,以此類推,最少要練到九步以上,就可以進入下一層的練習了。

第二步:就要加入"住"的內容

具體訓練方法就是"一吸"走幾步,"住息"走幾步,"一呼"再走幾步。

初時,住息不習慣,可以住息的頻數少一些,隨著功力的增加,一點一點加上來,最少要練到九步以上,方可進入靜功練習。

習練呼吸吐納之功,要明「一呼一吸」為一息之要,要知吸升呼降之理,要懂「吸-住-呼」之方,要曉氣是添年藥,心是練氣神,要得息字法,便可成仙人之法。

後天的呼吸訓練是為了啟動先天的內氣,這後天的呼吸如同發動汽車啟動機,目的是為了把先天之氣啟動、凝聚和運化。但汽車的發動機啟動後,就不應該一直糾結於啟動機本身了,這樣不僅不能安全地駕駛汽車,而且還有可能把汽車弄壞了。

太極拳內功的修煉是逐級而修,逐階而上的,基礎越紮實,將來才有可能走得更遠,登得更高,看得更深!

看到此,大概可以知道,呼吸吐納對修煉太極拳的內功的重要性了吧,最後以《練氣口訣》作為結束語吧!

練氣口訣!

以息運氣氣運身,勤學然兮用原神。

呼吸妙童相倚外,動靜何須向主人。

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