羽毛球運動也是雙刃劍,初學者改怎樣更好掌握技巧呢?

運動大聯盟     2020年10月07日

打羽毛球的好處是可以降低近視度、促進新陳代謝、增強肺功能、改善身材等。

一、降低近視度

堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持打球,​​眼睛近視的機率肯定會降低。

二、促進新陳代謝

有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

三、增強肺功能

長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

四、改善身材

打羽毛球對身材的改變最先體現在腰部,很多球友都有過這樣的體驗,開始打球一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

羽毛球運動也是雙刃劍,初學者改怎樣更好掌握技巧呢?

五、增強肌肉

長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

六、強健骨骼

長期打羽毛球可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆,看看每個羽毛球賽事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壯了。

七、健康社交

身心舒展、健康社交。無論是單打或雙打,羽毛球都是一個需要有夥伴一起從事的運動。無論是約三五好友每週一起打羽毛球健身,或是主動到各地區的羽毛球社團進行交流互動,都能讓人身心獲得舒展,釋放平時的工作壓力,甚至還能以球會友、健康社交呢。

羽毛球運動也是雙刃劍,初學者改怎樣更好掌握技巧呢?

1.肩部拉傷

打完羽毛球,總感覺肩膀很痛,有的甚至整個肩膀都無法抬起來,這就是所謂的肩部拉傷。

一般說來,產生這個現象的原因有兩個:在打球的時候用錯了方法,可能是肩膀在擊球的時候沒有放鬆,掄圓了胳膊打;可能在動作沒錯,但肌肉力量不足,大力扣殺時也會導致拉傷。第二種所需要的對策是,學習正確的揮拍動作,常做屈肘平舉的靜止練習,加強臂力。

2.網球肘

打球後肘關節疼痛,就是打球的時候造成了「網球肘」,可能是因為反手動作不順暢、別著勁打的結果。

其對策是,加強揮拍動作練習,培養正確的動作習慣。

3.膝關節勞損

羽毛球是​​個很「用膝」的運動。作為經常吃勁的關節,如果膝蓋周圍的肌肉力量不足,就會慢慢造成勞損。對策是,常練習靠牆半蹲,加強腿部肌肉力量。

4.眼睛被球打到

羽毛球速度很快,眼睛被球打到的意外時有發生。所以,打球時切記兩點:在網前一定要舉拍;雙打中,同伴在後面擊球時千萬別回頭。

羽毛球運動也是雙刃劍,初學者改怎樣更好掌握技巧呢?

1、擊球點

很多羽毛球愛好者不能正確的把握到擊球點,經常為了追求快速擊球,過早發力或過早揮拍,導致在擊球瞬間沒有發揮出最大的力量。在打羽毛球時,要讓擊球點盡量的高,以便在擊球時上前迎擊,發揮出最大的力量,而不是等到球接近身時才揮拍擊打,這樣就晚了,無法發揮出最最大的力量。在擊球的瞬間是揮拍的速度最快的瞬間,擊球時發力不要過早也不要過晚,發力時間與擊球要配合。羽毛球愛好者們可以練習找到這個擊球點和發力時間配合的切合點。

2、動作的協調性

打羽毛球時的動作要協調,在發力的時候調動身體各個部位的力量,集中力量擊球發力。在打羽毛球時,重要的是要方式身體,協調的動作來自於放鬆的身體,僵硬的身體會導致動作僵硬,而動作過大或變形都會使發力不充分。

3、動作一致性

動作的一致性就是在擊球的霎那間,可以變化多種球路和落球點,迷惑對手,讓對手擊球前無法判斷。動作的一致性練習時,要求後場動作在拉球、殺球和吊球時只在擊球的瞬間有所不同,之前的揮拍準備動作要完全一致。網前的動作也要一樣,搶在擊球的高點,可以採取搓、撲、推、鉤的動作。其實動作一致性就是假動作的基礎。

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