形意太極拳李氏功法,三體式練習要領

運動大聯盟     2020年07月04日

從「形意太極拳李氏功法」函授講座開課以來,國內外讀者紛紛來信,踴躍報名參加函授學習,這說明「形意太極拳李氏功法」作為一株武林奇葩已經深深地根植在廣大武術愛好者的心中。

而且一些學員經過一段時間的函授學習,在國內外許多重大比賽中,運用「李氏功法」訓練出的功力戰勝了對手。取得了令世人矚目的成績。

但部分學員在函授過程中也提出了一些技術性問題,如三體樁有幾種形式?怎樣進行三體樁的鍛煉?就這兩個學員最關心的問題,我請教了形意太極李氏功法的創立者,被譽為東北神力王的李春苓老師。

形意太極拳李氏功法,三體式練習要領

李老師就此做了詳細回答:

大家知道,三體樁是形意拳的基本樁功,也是形意太極拳李氏功法的基礎功法,即:「入道之門」。但是,現在很多人對它重視不夠,一是認為站三體樁非常簡單而又枯燥;二是認為站三體樁在研習「形意太極拳李氏功法」中沒有實際意義。深刻剖析這兩種錯誤認識的根源,我看這是急於求成的思想在作崇。在這裡,我講兩個故事。

故事Ⅰ:形意拳名家孫祿堂晚年授徒時,在他眾多徒弟中,只有一位弱智徒弟遵循他的教導,專攻三體樁,而其它徒弟卻忽視了這一教導,對三體樁不屑一顧,只練拳式。三年過去了,在一次師兄弟之間的比試中,這位弱智徒弟以堅實的功力戰勝了許多的師兄。

故事Ⅱ:舊時在哈爾濱市道外區有一位李某擅彈腿,其腿功能腳到樹斷,威力駭人,故常挾技滋事。一次,他到形意拳名家楊永蔚先生的教拳場地挑釁。楊先生為教訓他,以三體樁功繃飛他的彈踢,最後使他折服。

大家一定能從這兩個故事中獲得些啟示吧

經前人實踐,三體樁的主要作用是穩固周身,堅實根基;抻筋拔骨,蓄氣增力;舒筋活絡,通行氣血;改造生理,益壽延年。因此,大家只有深入研習,才能真正體味其精髓之處。

形意太極拳李氏功法,三體式練習要領

三體樁有高樁、中樁和矮樁三種形式。

高樁,由於它站立姿勢較高,膝關節彎屈較小,兩腿對全身支撐的負荷小,故長功緩慢,僅適合於老年人或體弱者練習。

中樁的要求,如圖1,以左式三體樁為例。

1、上段:頭要端正,下頦微收,口合齒扣,舌頂上齶,兩眼注視左手中指尖。

2、中段:兩膀要扣,右肩成拗,左肩順隨。左臂前伸,左肘關節彎屈150度,肘關節下垂,左掌心向右側上方,手指向上略分微屈,虎口圓開。右肘關節彎屈90度貼在右肋上,右掌須置在前胸中線的位置,掌心向下,虎口圓開,直腰坐胯,拔背收臀,兩肋外張,尾閭中正,肛門提起。

3、下段:左腳掌內側與右腳跟內測均在一直線的左右兩側邊緣上,如圖2,兩腳前後相距為60~80厘米,左腳掌輕著地。右腳支撐,腳趾抓地,腳心空含,左腿彎屈150度,右腿膝關節彎屈140度。兩腿力量分配是左腿為三,右腿為七,兩腿根部夾緊。

形意太極拳李氏功法,三體式練習要領

中樁鍛煉的要求有八個字:頂,扣,圓,疾,抱,垂,屈,挺。

頂,要求為三頂,即:頭向上頂,舌向上頂,手向外頂。

扣,要求為三扣,即:兩肩要扣,手腳背要扣,牙齒要扣。

圓,要求為三圓,即:脊背要圓,胸要圓,虎口要圓。

疾,要求為三疾,即:心要勇疾,腿要勇疾,手要勇疾。

抱,要求為三抱,即:丹田抱氣,膽量抱身,兩肘抱肋。

垂,要求為三垂,即:引氣要下垂,兩肩要下垂,兩肘要下垂。

屈,要求為三屈,即:兩肱宜屈,兩股宜屈,手腕宜屈。

挺,要求為三挺,即:頸項要挺,背腰要挺,膝蓋要挺。

讀者如按上述要求能站左右兩式三體中樁達30分鐘,並神清氣爽,不疲憊,可以轉入形意太極拳李氏功法的學習了。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」