教你一組減脂的動作,幫你甩掉肚子上的贅肉

運動大聯盟     2018年12月02日

嫌棄腹部脂肪很多?我教你幾個竅門,很容易減肥!

你不是中年人,但是中年人的形象嗎?可以說,肥胖是目前大部分最令人煩惱的身體問題,像那種大粗腿、大粗手臂和大胖臉等都不足以抵禦腹部的脂肪。只要你的肚子一發胖,它就會輕而易舉的變為啤酒肚,拉低人們的顏值象,變的像一個油膩的中年人,使很多人真的有苦沒處說。

教你一組減脂的動作,幫你甩掉肚子上的贅肉

腹部脂肪可以說是人體最難減掉的肉,很多人在一小段時間努力減肥後選擇了放棄,不管計劃是否是完整,但是有些人仍然堅持,但效果還是差強人意,面對反覆的失望。只能打掉牙往肚子裡咽。這些不成功的原因是因為他們缺乏正確的鍛煉方法。

教你一組減脂的動作,幫你甩掉肚子上的贅肉

用正確的運動方法,才能快速的減肥。現在我來教給你一些減肥和瘦身的方法,幫你減掉贅肉。

1.輪式臂

雙腿打開與肩同寬,身體站直,打開肩,腰部伸挺直,脊柱伸展。雙手自然下垂,腦袋固定,眼睛看向正前方,收縮腹部,雙手緊貼在雙腿兩邊,身體站直。然後向後伸展你的手臂並且伸展開它們。把它們前後拉直。做這個動作20次,做的時候向後伸展時速度要慢。不要把你的身體拉得太過迅速。

教你一組減脂的動作,幫你甩掉肚子上的贅肉

2.原位抬高腿部

把你的雙腳併攏,讓你的身體站直,雙手自然下垂放在你的身體兩邊,身體保持筆直,肩部打打開,手臂自然下垂,挺直胸膛,收縮腹部,臀部向上提,腦袋擺正,目視前方,做深呼吸。抬起右腿盡可能的向上,雙手抓住你的膝蓋,大腿前邊一定要貼緊你的腹部,讓你的小腿肚去貼緊你的大腿的後側,腳掌一直保持離開地面的姿勢。

教你一組減脂的動作,幫你甩掉肚子上的贅肉

當你抬你的起右腿的時候,你的身體一定不要前屈彎腰,也不用你的身體去碰你的大腿,盡量抬高你的腿部去碰你的腹部,讓你的背部保持筆直。在你抱住你的大腿後再做回原來身體筆直的姿勢,並且還要不斷地做這個動作15次,然後換成左腿,再做15次,兩條腿一共做30次。

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