六種錯誤爬山姿勢,分分秒秒毀了膝

運動大聯盟     2020年12月15日

錯誤的爬山動作除了降低爬山過程的效率

長期低頭爬山還易導致腰部疼痛甚至癱瘓

但是,爬山掌握這6個字就不用擔心了

上對(上對山)

下對(下對山)

裝對(裝備充分)

接下來

列舉常見的爬山錯誤動作

會給身體帶來巨大傷害

快來看看你中槍幾個

六種錯誤爬山姿勢,分分秒秒毀了膝

1、彎腰弓背,低頭看腳

這個錯誤動作可謂是爬山者中最常見的,總是低頭關註腳下的同時,

彎腰弓背前進,腰椎不能保持在正常的生理曲度上,

長時間則會導致腰部出現疼痛甚至癱瘓。

據不完全統計,有40%的驢友出現了該情況。

2、左右搖擺

這個錯誤動作常常出現在爬山後面階段,

也就是大部分爬山者已經勞累卻堅持上爬的階段,

這樣搖晃骨盆的錯誤動作,不僅可能引起腰疼和下肢的損傷,更大大降低了爬山的效率。

六種錯誤爬山姿勢,分分秒秒毀了膝

3、邁大步子

這種錯誤動作常見的是邁很大的步子,一次登好幾個台階。

身體後傾,

重心還在後面,這種錯誤動作因為力臂大不僅做功更多,

時間長還會引起小腿前面的勞累。

4、膝蓋前頂

這種錯誤如圖所示,

許多先進行伸髖再伸膝的爬山者常常出現,

而膝蓋承受的壓力,

跟腳彎曲的角度有關係,膝蓋越彎,膝關節跟骨頭接觸面積小,

承受的壓力就越大,久而久之必定會引起膝蓋的疼痛。

六種錯誤爬山姿勢,分分秒秒毀了膝

5、直膝下山

許多的爬山者,常常因為上山導致肌肉已經疲勞無力,

而在下山時屈膝緩衝有「腿軟」的情況,很多爬山者因此選擇直膝下山,

然而這樣的動作雖然腿不再「打軟」,

但對膝蓋造成的損傷也是無形的,

因為屈膝的緩衝掉的壓力都轉變為膝關節來承受。

6、腳呈「內八字」下山

如果足呈「內八字」下山會

相比正常腿型和「外八字」腿型

更加容易出現踝關節的扭傷,

尤其在不平的路面上。

六種錯誤爬山姿勢,分分秒秒毀了膝

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