六種錯誤爬山姿勢，分分秒秒毀了膝

錯誤的爬山動作除了降低爬山過程的效率

長期低頭爬山還易導致腰部疼痛甚至癱瘓

但是，爬山掌握這6個字就不用擔心了

上對（上對山）

下對（下對山）

裝對（裝備充分）

接下來

列舉常見的爬山錯誤動作

會給身體帶來巨大傷害

快來看看你中槍幾個

1、彎腰弓背，低頭看腳

這個錯誤動作可謂是爬山者中最常見的，總是低頭關註腳下的同時，

彎腰弓背前進，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，

長時間則會導致腰部出現疼痛甚至癱瘓。

據不完全統計，有40%的驢友出現了該情況。

2、左右搖擺

這個錯誤動作常常出現在爬山後面階段，

也就是大部分爬山者已經勞累卻堅持上爬的階段，

這樣搖晃骨盆的錯誤動作，不僅可能引起腰疼和下肢的損傷，更大大降低了爬山的效率。

3、邁大步子

這種錯誤動作常見的是邁很大的步子，一次登好幾個台階。

身體後傾，

重心還在後面，這種錯誤動作因為力臂大不僅做功更多，

時間長還會引起小腿前面的勞累。

4、膝蓋前頂

這種錯誤如圖所示，

許多先進行伸髖再伸膝的爬山者常常出現，

而膝蓋承受的壓力，

跟腳彎曲的角度有關係，膝蓋越彎，膝關節跟骨頭接觸面積小，

承受的壓力就越大，久而久之必定會引起膝蓋的疼痛。

5、直膝下山

許多的爬山者，常常因為上山導致肌肉已經疲勞無力，

而在下山時屈膝緩衝有「腿軟」的情況，很多爬山者因此選擇直膝下山，

然而這樣的動作雖然腿不再「打軟」，

但對膝蓋造成的損傷也是無形的，

因為屈膝的緩衝掉的壓力都轉變為膝關節來承受。

6、腳呈「內八字」下山

如果足呈「內八字」下山會

相比正常腿型和「外八字」腿型

更加容易出現踝關節的扭傷，

尤其在不平的路面上。

更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」