減肥的一些知識送個大家

舒活族     2017-05-11     檢舉

肥胖是指一定程度的明顯超重和脂肪層過後,是體內脂肪,甘油三酯過多導致的一種狀態。

當然,肥胖不是自我感覺的,也是又專門的評判標準的。 目前大家把肥胖的判斷稱為體重指數(BMI),BIM 數值在18.5-22.9為正常數值。大家在這個範圍之類就不要刻意區減肥。 體重指數的計算方法:正常體重=體重(公斤)除以身高的平方米 ,如55÷(1.65乘1.65)=20.2 超重:25.1-30 輕度肥胖:>30 中度肥胖:>35 高度肥胖:>40

肥胖類型:單純性肥胖,病理性肥胖和特殊性肥胖 單純性肥胖又分為兩小類:體質性肥胖和獲得性肥胖 體質性肥胖的原因:先天性,體內形成代謝較慢,物質合成的速度大於分解得速度 獲得性肥胖的原因:由於飲食過量,甜食,油膩

病理性肥胖:由於一些疾病因素導致人體激素分泌紊亂,和使用一些激素類的藥物也會導致肥胖

特許性肥胖:主要是母性肥胖和絕經後肥胖兩種

肥胖對健康的影響:內分泌失調,關節疾病。糖尿病,血脂代謝異常,高血壓,心血管疾病,氣踹

會導致肥胖的食物

蛋白質:蛋白質是一種產能量的物質,吃多了,使人的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質

愛吃乾果:實質上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。

吃「油」太多:飽和脂肪是減肥的大忌,而為了防止發胖,就要少攝入脂肪含量高的食物。植物油和動物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品里都有一定量的脂肪。

過多的吃零食加甜品:零食和甜品或者碳酸飲料都含有大量碳水化合物,蛋白質,脂肪,當你補充大於消耗時這些能量就會存儲起來。

喝酒太多:酒是產生高熱量的飲料,1克酒精能產7千卡熱量,僅次於脂肪產的熱量,啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數,而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量,酒喝得多就等於多吃很多食物,多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

缺少運動:,會使脂肪堆積,形成局部肥胖。

減肥辦法:目前的減肥辦法分為節食,運動,藥物,手術。

節食:完全不吃主食,只吃少量的水果蔬菜 。其實正確的辦法應該看看減肥達人或者減肥食譜,按照科學有效的辦法進行減肥。 如果長期不按時吃飯會導致腸胃不適,厭食症,並且過程很不好受,容易反彈。

運動:跑步,游泳,跳舞,瑜伽,打球等等。 首先這個需要大家的毅力,和一定的時間,每天至少需要半個小時來進行鍛鍊,並且可能會導致運動過量,局部會出現肌肉來影響美觀(女孩紙)

藥物:利尿劑、瀉藥、食慾抑制劑、胃腸道脂肪酶抑制劑、素藥物(亦稱代謝刺激劑)、雙胍類降血糖藥(只有重度肥群的大才以用)易導致的問題:造成內分泌失調、月經不調。a)食慾抑製藥、增加能量消耗的中樞興奮藥、甲狀胞激素等,通過興奮交感神經系統可產生口乾、瞳孔放大、視力模糊、頭暈、心動過速、血壓升高、心律失常。 這類方法非常不可取,首先是藥3分毒,其次是這種方法非常容易反彈,最後會導致一個人虛胖。

手術:手術吸脂和灌腸。 吸脂:必須要去醫院,並且所花的費用都比以上的方式要高,還存在一定的風險性 灌腸:效果比較突出,但是很容易產生依耐性。

減肥目的誤區:807%的人用減肥產品是為了保持鉸好體形,只有19.3%的人是為了讓身體更健康。許多人希望在一兩個月內立即見效,如減不掉就立即更換其他產品,其實短時間內迅速減肥是不利於健康的。不管三七二十一,只要短期內減下來就行,根本不了解減肥產品的作用機理就盲目使用。只注重減肥效果,不注意安全性。絕大部分人判斷減肥產品好壞的標準是一次能減多少。

為大家介紹那麼多減肥知識,只是希望大家能夠知道,靠捷徑來減肥(藥物,手術)不到萬不得已是不可取的,我們應該合理飲食,注重鍛鍊,控制自己的胃口,才能控制自己的身材。好吧,相信大家看完,覺得看了一堆廢話(哈哈),來吧幹了這碗毒雞湯吧