科學應對女性絕經後帶來的更年期及衰老,三招助你身體重獲新生!

舒活族     2017-05-11     檢舉

隨著年齡的增長,無可避免,女性會遇到這樣一個問題:絕經,而絕經對女性意味著衰老的開始,很多人懼怕這一天的到來,不知所措,因為在這各時期女性面臨開始逐漸進入人生的另一個階段—老年,這是女性最不願意面對的一個時期,面對皺紋的橫生、脾氣的暴躁、身體狀態的變化,很多人無法接受,有的人生活在恐懼之中,有的人開始用各種化學制劑來填補這些無奈,其實大可不必,因為時代不同,隨著時代的進步、科學的發展研究表示,我們有能力去改善這些,用最健康的方式。

女性正常絕經時間

女性的正常絕經年齡為44-55歲,卵巢機能逐漸衰退到趨於消失過渡時期,在這之間月經由不規律到完全停止,但到60歲以後卵巢機能才完全退化,在這個時期大多生理功能出現低落,不過還有一種特殊的情況,在肥胖的女性身上有一種疾病叫「多囊卵巢綜合症」,這種問題,一般只要減肥成功就能痊癒,但是這種病症恰恰又是導致肥胖的原因,得多囊卵巢綜合症的女性懷孕機率很小,因為它的主要病症就是不來例假,有的一年也來不上幾次,倒是有藥能治,比如打促排卵的藥,可以使生理期正常,但是這種促排卵的藥會使卵巢早衰,可能在40歲之前就已經衰敗,卵巢衰敗導致的最大的問題就是人的衰老。

女性絕經後的狀態

在正常的階段絕經後,有些女性可以平穩的度過這個被稱為「更年期」的階段,身體反應不是很大。但是,有相當多的一部分女性在心理和生理都會出現一些較大的變化。其中75%的出在這個更年期的女性會出現潮熱的現象,還會伴隨體重的增加、身體成分的改變、關節疼痛、僵硬、疲勞、注意力不集中、睡眠不佳、易怒以及嚴重的會導致x抑鬱等問題。這個時期,女性的因為卵巢功能的衰退而導致雌激素水平迅速下降,也會伴隨骨質加速丟失,有研究表明,有近1/3的女性在更年期患有不同程度的骨質疏鬆,75歲以上的婦女患骨質疏鬆可高達80%以上。

絕經「綜合徵」奇襲絕招

第一招:飲食:

抗氧化,眾所周知抗氧化維E是最好的,還應該再加一個維C,二者在人體中有協同作用,維E是可以直接捕獲攻擊細胞導致衰老的自由基的,而維C可以復活維E。

豆製品,這裡不得不單拿出來豆製品來強烈推薦一下,這個時期的女性一定要多吃豆製品,首先,大豆中有大豆異黃酮,這是一種植物的激素,它可以有效幫助緩解因絕經導致的雌激素迅速下降而帶來的不適的問題,有些人要問了,那是不是年輕的就不能吃或者說有一些乳腺增生的人不能吃會加重症狀,在這裡再強調一遍,大豆之所以被稱為優質食物,主要原因是其中含有的大豆異黃酮這種植物激素,它由雙向調節作用,你缺乏它來補充,你不缺乏,他會發揮其他作用,而且豆製品中的優質蛋白質可以幫助合成膠原蛋白,富含的纖維可以預防及緩解便祕,真的百利無一害。

要補鈣,說到補鈣,這是個永恆的話題,其實無論男女到了35歲以後,都要開始關注鈣的流失,人體35歲鈣會達到峰值,在之後就會走下坡路,如果不關注那麼未來就會增加骨質疏鬆的風險,很多人體檢查出來的餓血液發現並不缺鈣,但是這個結果並不能說明問題,因為血液中是不能缺少的,因為血液中一旦不足就會動用骨質這個鈣庫中的鈣去填補,因此尤其是絕經後的女性查鈣的含量要查骨鈣而不是血鈣,確認是否缺鈣,及時補充。每天至少半小時曬太陽,可以合成維D來促進鈣的吸收。

少吃鹽,少吃鹽的需要原因是,鹽吃多了不但會造成身體的水腫,還會導致高血壓,而高血壓有是中老年慢病發生的主要原因之一,因此一定要少鹽。

能量減少,因為在這個時期,女性的基礎代謝會降低,除了要注意飲食中搭配,還要減少總能量的攝入10%-15%,尤其是要預防肥胖,避免因肥胖而導致的慢病。

飲食原則:首先,吃油要選擇多樣化如:菜籽油、亞麻籽油、棉籽油、豆油、葵花籽油等等,要多樣化才能更好的獲得如維E、Ω-3以及Ω-6等等營養,但是每天不要超過一個人30g。其次,新鮮蔬菜多吃,水果每天不超350g,因為果糖攝入過多會造成能量過剩。而新鮮的蔬果中富含豐富的維C、維A等維生素。第三,每天喝奶300g,奶是鈣的良好來源,並且富含豐富份蛋白質。第四,海產品要記得吃,尤其是魚可以提供優質蛋白,還富含單不飽和脂肪酸,對於血管健康以及抗衰老、預防老年痴呆都有好處,一週兩次,每次半斤。第五,穀物要粗細搭配,其中富含豐富份B族維生素,可以預防老年痴呆,保持神經系統的健康以及促進面板的健康。最高不超過400g,最低不低於200g,太少有造成酮症酸中毒的風險,也會導致大腦能量不足,記憶力減退等問題。第六,多喝水,每天至少喝到1500-17001ml的水。如下圖飲食規則可參考:

第二招:運動:

有氧運動:有氧運動可以增加心肺功能,可以有效的鍛鍊心肌以及呼吸肌,因為衰老會帶來一些心臟壓力以及呼吸系統的疾病,雖然一般說的都是骨骼的問題,但是心肌與呼吸肌對於延緩衰老也及其重要,而有氧訓練可以有效的提升這兩者的能力。

力量訓練:雖然適當的運動可以促進性激素的分泌,促進鈣的吸收,增加骨質的血流量,促進骨的形成,但並非所有型別的運動都對健骨有作用,步行對提高骨骼的強度收效不大,而力量訓練(負重或抗阻)對改善和維持骨量有明顯的作用。因此力量訓練就起到了至關重要的作用了,它能有效提升骨骼肌以及神經肌肉的作用,不但能提高維生素C 的作用更好的抗氧化預防衰老,還能更好的增強基礎代謝,預防肥胖,因為基礎代謝消耗的能量占人體總能量的70%左右。

第三招:睡眠:要有充足的睡眠,養成早睡早起的習慣,晚上11點之前必須進入睡眠狀態,這就要求要在10點-10點半躺在床上,至少要6個小時的睡眠,這個時間睡眠能夠幫助有效排肝膽的毒,使面板更光滑,臉色更好,更不容易衰老。並且要午睡,小憩半小時,下午的精神狀態才會更好。

科學合理的養成習慣,才能獲得一個想要的狀態,女性絕經後的更年期以及抑鬱症並不可可怕,只要適量的去調整,不能說一點反應都沒有,至少能讓你更舒服的度過這個時期,如果在這期間有任何的心理或生理上的不適,儘量平緩的去解決,最忌諱憋在心裡或者忍著,只能讓事情變得更糟,如果這個階段生理上帶來的不適比較嚴重,要到醫院進行激素治療,這個激素治療只是週期性的,幫你更好的度過這個時期,並且這種激素治療並不會給你帶來多少負面的作用,因此要辯證看待這個問題,不套過度糾結關注一些網上查來的後果,畢竟這個只是緩解,並不是大量用激素的治療,結果是不同的。希望每個到這階段的女性,都是以一個身心愉快的狀態度過這個階段,迎來的是新生而不是恐慌。