想練好太極拳,瞧瞧人家怎麼說?

運動大聯盟     2020年07月24日

怎麼才能練好太極拳呢?

選擇明師:對於每一位想學太極拳的中老年人來說,沒有比選擇一位明師再重要不過的事了。由於是明師,他會懂得什麼是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現在很多中老年人在開始學習太極拳時隨便找個人就跟著比劃,結果是時間沒少花,技術沒學到,還使錯誤動作定了型。

刻苦訓練:太極拳學會很容易,學好非常難。為什麼?因為太極拳不是廣播體操,而屬內家拳,練的是動靜兩功,內外雙求,性命雙修,以心引氣為法則,以內外雙修為宗旨,通過開合、動靜、虛實、鬆緊、升降、吐納、收入、蓄發、伸屈、長短、剛柔、進退、順逆、卷展運動體現太極陰陽的變化。可以說太極拳是武術拳種中最難學的,要學好,非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個月、到了冬天就貓冬的做法是學不好太極拳的。

研究理論:許多太極拳界的前輩都告誡後來的學拳人:「研究拳理,比練架勢更重要。」太極拳理論是前輩們在行拳的實踐中,高度概括總結出的要領、要求、規範、規則,是學拳者必須遵循的。對於每個想學太極拳的人來說,一定要在學拳之初,把太極拳理論的學習放在重要的位置上。學習太極拳理論能幫助我們少走或不走彎路。

想練好太極拳,瞧瞧人家怎麼說?

太極拳的動作原則

1、動作協調,剛柔相濟,柔中寓剛。一般來說,動作的終點,定勢為「實」,動作的轉變過程為「虛」。實的動作和做動作的部位,用力要求沉著、充實,各動作體現出松沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位,要求輕靈、含蓄。太極拳的鍛煉要點體現在「由松入柔,積柔成剛,剛複歸柔,柔剛相濟」。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中,也是練好太極拳的基礎。

2、動作連貫,柔和纏繞,勁力完整。太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣,保持上下相隨,節節貫穿,連續圓活,輕鬆自然地做好每一個動作。在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停,在似停的一瞬間,動作表現得極緩,但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。整個一套太極拳的勁力配合也較講究,自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等,不能妄動拙力,要快均快,慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢,反覆練熟後,再逐漸加快。

3、呼吸配合,意念集中,以意導動。太極拳在準備開始時,首先要調整呼吸,初練時用自然呼吸,循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。一般呼氣時間稍短,此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長,此時動作處於收、提等動作的開始階段。

4、保持體位,以身帶臂,自如舒展。起勢後,架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點,熟練後可把身體逐漸放低,越低運動量越大。動作以腰為軸,帶動四肢。腰用力得當,可加強發力,提高發力的速度。腰部須豎直,才能堅強有力。

想練好太極拳,瞧瞧人家怎麼說?

太極拳的姿勢原則

對人體各部位姿勢,太極拳有如下要求:

1、頭要保持「虛領頂勁」,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;

2、頸要自然豎直,轉動靈活,不可緊張;肩要平正松沉,不可上聳、前扣或後張;

3、肘要自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕要下沉「塌腕」,勁力貫注,不可鬆軟;

4、胸要舒鬆微含,不可外挺或故意內縮;背要舒展伸拔,不可弓駝;腰要向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或後挺;

5、脊要中正豎直,保持身型端正自然;臀要向內微斂,不可外突;

6、胯要松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;

7、腿要穩健紮實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部鬆活自然,腳掌虛實分清。

當然完全做到這些也非一時一日之功,需要長期堅持不懈的努力方可達到。

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