減肥用什麼替代米飯? 吃這4種食物就對了,讓你的減肥效果翻倍

運動大聯盟     2018年12月18日

今天我們來說說減肥的話題,關於減肥這件事真的是天天說,但​​是真的成功的人很少,我們經常感嘆明星的身材怎麼會這麼好,那是因為我們沒有看到他們在背後作出的努力是怎樣的艱辛。

減肥用什麼替代米飯? 吃這4種食物就對了,讓你的減肥效果翻倍

減肥這件事從來都不是可以投機取巧的事情,我們必須要慢慢拿來這是一個良性的循序漸進的過程。其實大家都知道導致我們肥胖的主要「兇手」還是飲食問題,我們不難發現比較胖的人,相對都是比較能吃的。

而且經常關注減肥話題的人應該都是知道「碳水化合物」的,認真減肥的人基本上都是不怎麼敢過多的攝入碳水化合物的,而我們天天吃的大米飯其實是碳水化合物「最多」的了。

減肥的小夥伴們,不妨試試將米飯換成這幾種食物,減肥的效果會更好的:

減肥用什麼替代米飯? 吃這4種食物就對了,讓你的減肥效果翻倍

1·用燕麥代替米飯

燕麥一直都是比較見效的減肥食物,首先燕麥是粗糧的一種,其中含有豐富的膳食纖維,不僅可以促進腸蠕動,幫助清宿便,同時也會有很好的飽腹感,減少對其他食物的需求量。

而且燕麥的熱量是非常低的額,及時天天吃也不用擔心脂肪堆積的,不過要注意的是,我們這裡說的是天然的純燕麥,而不是經過加工添加了糖分或者其他東西的燕麥,那樣的燕麥只會越吃越胖的哦,原味就好。

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2·用玉米代替米飯

玉米也是典型的粗糧,同樣含有豐富的膳食纖維,幫助排出腸道垃圾,避免腹部脂肪堆積,同時也有很強的飽腹感。

玉米是典型的低卡低脂的食物,每100克的新鮮玉米中,大約含有112大卡的熱量,4克的蛋白質以及1.2克的脂肪含量,還是比較適合減肥食用的,而且升糖指數也非常低。玉米中的鉀離子還能幫助消水腫,適合水腫型肥胖。不過不要吃爆米花之類的。

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3·用豆類代替米飯

豆類食物本身就是對女性很好的食物,除了含有植物雌激素之外,豆類中含有的蛋白質以及賴氨酸成分,可以將人體內的脂肪轉化為熱量,減肥肯定都是要有運動的,這個時候這些熱量就會被運動的時候消耗,這樣更加有利於減肥。

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4·用蕎麥代替米飯

相對於其他幾種食物,可能大家對蕎麥的接觸沒有那麼多,蕎麥中的有效成分,可以有效清潔腸道垃圾,補充人體所需維生素,有效防止肥胖,同時還能促進脾胃運行,脾胃健康,體內就不容易堆積濕氣,同樣也適合因為濕氣重導致的水腫型肥胖。

不是你減肥不夠努力,可能就是這些細枝末節的細節沒有註意到,導致了減肥沒有那麼成功,減肥的小夥伴們,試試把米飯換成這幾種食物吧。

減肥用什麼替代米飯? 吃這4種食物就對了,讓你的減肥效果翻倍

不過除了飲食,運動也是非常必要的,日常堅持是必要的,不管有多累,最好都是保持每天有一定的運動量,而且想要更好地達到減肥效果並且不反彈,那就需要有氧運動個無氧運動結合做,光靠一種是不行的,但是也不可以過量,身體力行,要根據自己的身體狀況開制定運動目標。

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