太極拳入門建議:學拳架可以從下面幾招單練入手

運動大聯盟     2020年07月25日

很多初學太極拳的愛好者,大概都經歷過記不住拳架的困惑。

其實,對於太極拳愛好者來說,琢磨一套經典拳架就足夠受用了。

但是,作為初學者而言,完全沒有必要急於學習非常長的拳架,建議從單式入手為宜,打好基本功才是最重要的。

下列幾個太極拳的招式,不僅是耳熟能詳的招式,而且用來單練也是非常適合的。

第一招:野馬分鬃

太極拳入門建議:學拳架可以從下面幾招單練入手

這一招動作簡潔,可以先練定式,再練動式。由定轉動的過程可以鍛煉弓步和腰部的轉動以及重心的轉移。

第二招:摟膝拗步+倒捲肱(又稱倒攆猴)

太極拳入門建議:學拳架可以從下面幾招單練入手

這一招跟野馬分鬃動作要領一脈相承,仍可以先做定式,再做動式。

太極拳入門建議:學拳架可以從下面幾招單練入手

當動作熟練之後,就可以配合倒捲肱,形成前進後退的配合練習。

第三招:雲手

這一招是太極拳的母架之一,重點訓練了上下協調的能力。

太極拳入門建議:學拳架可以從下面幾招單練入手

可以先練習定步原地雲手,注意腰部旋轉帶動手臂,往往初學者都會犯單純劃手臂的錯誤。待動作熟練了,再進行活步訓練,聯繫協調和重心移動的能力。

第四招:白鶴亮翅

這一招是太極拳中名氣很響亮的一招,由於步伐是虛步,所以對於下肢力量的要求提高了一些。

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不過,更重要的是體會上虛下實,中正安舒的感覺,即「定」字訣。

第五招:金雞獨立

這一招到了單腿支撐,對於腿部力量和平衡提出了更高的要求。

太極拳入門建議:學拳架可以從下面幾招單練入手

對於立身中正,上虛下實的要求更高。初學者易犯的錯誤是挺胸火凸臀或全身僵硬。

以上幾個招式初學者循序漸進的練習,效果比較好!

當然,由於我國太極拳的流派比較多,招式名稱相同拳架略有不同都是正常現象,但是基本要求是一樣的。

不過,話又說回來了,練拳架只是形,練功才是本。對於初學者而言,第一步能做到腳下生根是很重要的。建議可以學習田金龍教授的三搖三擺新法的「自由擺」!通過前後的「自由擺」可以很好的練習全身放鬆從而達到腳下生根的程度。

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