健身中,常人常見的6個地雷

運動大聯盟     2018年12月31日

健身房是我們付出汗水的地方,通過高強度的訓練,我們破壞了肌肉纖維,為接下來的超量恢復做了準備。但是,對於有些人來說,健身房也是一個悲傷的地方,因為他們所犯的錯誤,讓他們在訓練時遭受了傷病。

健身中,常人常見的6個地雷

隨著訓練年限不斷增加,我們的經驗越來越豐富,因此,越是剛接觸健身的小夥伴,越容易受傷。今天我們就整理了一些剛剛上路的小夥伴在健身初期容易犯的一些錯誤。

健身中,常人常見的6個地雷

1.跳過熱身

很多人,包括小編自己在訓練時都會感覺像超人,這樣的態度沒錯。然而,如果你抱著這樣的心態,走進健身房換好衣服直接開始大重量訓練,這就不是什麼好事了。在跑步機上快走5分鐘,或是做一些高次數輕重量的全身練習,這些都可以讓體溫升高,關節滑液開始分泌。把熱身作為一種習慣,這樣你可以最小化肌肉和關節受到的損傷。

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2.逃避基礎練習

很多商業健身房都引入了很多奇奇怪怪的新式器械,每塊肌肉都有對應的器械。這些器械的存在本沒有錯,錯的是很多新手過度依賴這些器械。誠然,繩索和固定器械都有它們的優勢,但是在訓練年限不久的情況下,自由重量才應該是你的首選。深蹲,硬拉,臥推,雙槓,引體向上,啞鈴彎舉,這些都是多年來所有階段的訓練人士都在使用的動作。牢牢掌握它們,你會受益終生的。

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3.重量加得太快,太重

誰都有菜鳥的時候。還記得當初為了不輸給那些大塊頭,自己也想試試看那些大重量的腿舉,臥推,現在想想真的是作死啊。新手最容易犯的錯誤就是使用那些遠遠大於自己能夠駕馭的重量,這不僅僅是浪費時間,也會導致受傷。事實上,老道的訓練者在觀察一個人訓練是否高質量時更多地勢看他的訓練技巧,也就是動作和節奏而不是掛在槓鈴上的片子。

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4.過度訓練

有些人認為,過度訓練是無稽之談,但是他們錯了,大錯特錯。過度訓練是一種真實存在的現象。因此,在健身上,並不是越多越好。因為初學者可怕的熱情和缺乏耐心,他們當中很多人在剛剛起步時會瘋狂的訓練,我是說——馬拉松式的訓練。事實上,在訓練時,我們是在破壞肌肉,只有在休息的時候,肌肉才會生長。對於大多數人來說,一周3-4天的高質量訓練足矣,每次訓練時間建議不要超過90分鐘。

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5.只練自己喜歡的肌肉

頂尖的運動員的過人之處就在於他們的全面。然而,你能看到健身房的許多新手整天在那裡練胸和手臂,卻很少背部和大腿。對,深蹲、硬拉和划船都很辛苦。我們也能理解,畢竟當你穿上貼身的T卹時,顯露身材的就是你的胸大肌,肱二頭和肱三頭。但是你要知道,如果你想讓別人從背後也能對你的訓練成果嘆為觀止,你就需要全面的訓練。寬闊的背部和發達的腿部可以讓你即使穿的非常寬鬆依然能夠顯示出你的傲人身材。如果你是新手,千萬不要掉入這個陷阱。

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6.盲目參照職業選手的計劃

觀看自己的偶像的訓練視頻和參考他們在雜誌上的訓練計劃無可後非,但是千萬不要照搬。首先,你要意識到自己是一個新手,而這些運動員都已經有了5-25年的訓練年限。其次,大多數的訓練計劃只是反應了他們現在的訓練狀態,而不是曾經訓練的狀態。第三點,也是最重要的一點,這些人往往都是基因「怪獸」,即使你也有這樣的潛力,我們也建議你在剛剛開始時結合自己的情況制定一套計劃。

健身中,常人常見的6個地雷

健身不是一個手術,往你的骨骼上增加一些肌肉,減去一些脂肪,需要大量的知識儲備,艱苦的付出,當然還有時間。對於新手來說,意識到上述這幾點非常重要,只有這樣,才能夠在最小化傷病的前提下最大化訓練成果,為日後的訓練打下堅實基礎。

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