想來一趟重裝徒步登山,這些重點要牢記

運動大聯盟     2019年01月07日

重裝登山徒步對於體力和技巧的要求要比一般的徒步要高很多,

因此在出發前一定要做好功課,

下面分享了一些要領,

可以讓你的重裝徒步之旅更加輕鬆一些,一起來看看吧~

想來一趟重裝徒步登山,這些重點要牢記

1、剛開始徒步可以放緩一點,

讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,

5-10分鐘後才加快步伐。

2、一定要按照自己的速度和節奏來走,不要逞強緊跟強驢埋頭猛走,

這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。

最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

3、了解自己的體能,學會用一個自己比較舒適的方法走路,

這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

4、上下坡時,手部攀拉的石塊、樹枝、藤條,

一定要用手試拉,

看看是否能夠受力,才去做其他攀爬上下動作,避免意外受傷。

想來一趟重裝徒步登山,這些重點要牢記

5、重裝徒步的時候要「多吃多喝」:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,

如果吃的太多,估計路可能都走不了了。

這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,

人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。

6、喝水要以量少次多為原則,

喝水也是主動的,不要等口渴了才被動喝水。

每次喝兩三小口為好,太口渴了可以縮短喝水的時間,

增多幾次喝水次數,一次喝水太多,

身體吸收不了浪費寶貴的水源不算,

反而增加心臟的負擔。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。

7、中途休息時不要脫鞋。長時間行進腳一定會浮腫,

脫了鞋一旦再穿是比較難受的。

8、行走中的休息要長短結合,短多長少。一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內,

並且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。

長時間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時間為15-20分鐘,

長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備,

先站著調整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,

這樣會加重心臟負擔;可以躺下抬高腿部,

讓充血的腿部血液儘量回流心臟。

謹記:

休息是主動的積極的,而不僅僅是躺下休息這麼簡單。

想來一趟重裝徒步登山,這些重點要牢記

9、注意保暖是必須的,尤其是在大量出汗後和睡覺前。

山區晝夜溫差較大,海拔上升溫度會下降(-6度/垂直1000M),

相應準備保暖衣物和選擇合適睡袋。

當衣物被雨水或汗水打濕後,熱量散發的速度是驚人的,

此時要儘快換上乾燥內衣。

10、不要輕易冒險走夜路,很多迷路都是發生在能見度很低的情況下,

而且夜路很容易造成失足。當不得不走夜路時,

有頭燈準備是最好的,手電筒會占用一隻手,不利於平衡保護。

11、鞋帶不可系得太松或太緊,

那樣會使雙腳過早出現疲勞,且易受傷。

最好用扁平的帶狀鞋帶,不要用圓形的繩狀鞋帶,

因為繩狀的鞋帶不易繫緊、易鬆開。

12、在雙腳與鞋摩擦多的地方,

可以塗些凡士林或油脂類護膚用品,

以減少摩擦,防止腳受損傷。

想來一趟重裝徒步登山,這些重點要牢記

如果你打算來一次重裝徒步

一定要記好上面這些要領哦~

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