啞鈴相比槓鈴的七大好處,讓你從此愛上啞鈴,小小啞鈴用處超大

運動大聯盟     2022年01月22日

我們甚至可以說啞鈴完全可以最大化你的力量增長和肌肉增長效果,啞鈴訓練應該在你的訓練計劃中佔據一席之地。讓我們來看看吧!

1、穩定性高和激活度高一項研究把胸肌,肱三頭和肱二頭用槓鈴臥推、史密斯臥推和啞鈴臥推時的肌肉活動分別用肌電圖做了比較。

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結果顯示,在肱三頭和胸部激活度方面,啞鈴臥推和槓鈴臥推相近,但是在肱二頭的激活度上,槓鈴要明顯比啞鈴高,為什麼?

啞鈴更需要你去控制平衡,穩定重量和身體。這也是你很少看到一個臥推選手能有發達手臂的原因。更好地控制能力是使用啞鈴訓練的必須條件,而同時激活更多肌肉纖維也是使用啞鈴訓練的好處。

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2、用啞鈴訓練你的強勢側將無法幫助到你的弱勢側,這使得啞鈴在消除肌肉發展不平衡上非常有效。

3、安全性大重量的槓鈴深蹲和臥推訓練是比較危險的,如果你無法將重量還原,丟臉還是小事,最危險的就是受傷了。而當用啞鈴訓練的時候則不用擔心這一點,你大可以把啞鈴扔到墊子上(當然要注意安全)。當然輕重量的啞鈴訓練就不要扔了。

4、使用強度技巧更方便在你孤身一人用啞鈴訓練的時候休息暫停法,遞減組的使用將會變得更加便捷。如果你用槓鈴訓練想做個遞減組,你需要把槓鈴放回架子上,然後奔到槓鈴兩側去更換重量,接著在回到槓鈴前。用啞鈴就不會那麼麻煩了。

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5、更大的動作幅度增加肌肉的力量和圍度的最有效的方法之一就是增加動作的幅度。當你使用槓鈴進行臥推和划船的時候,當槓鈴觸碰到你的胸骨和腹肌的時候就是你的動作的頂點了,而如果你用啞鈴,則可以大大增加動作幅度。也許使用啞鈴你將不能使用槓鈴訓練中的重量,但是這就夠了,位移的增加也是增加訓練強度的一種思路。

6、動作更自由當你用槓鈴進行臥推的時候,你的手臂和肩膀在全程都是處於一個固定的位置的。相比,當你用啞鈴進行臥推的時候,你將會可以略微改變動作的軌跡,讓肩關節處於一種更自由的模式。

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槓鈴臥推因為姿勢固定,位移單一,正因為如此,如果你的肩膀有傷的話,在做槓鈴臥推的時候你會非常難受,或者是只能使用非常輕的重量。而啞鈴臥推則能夠讓你向外或者是向內旋轉你的肩膀來讓啞鈴靠上或者是靠下一點來讓你免受傷痛的侵襲來刺激目標肌肉。

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7、預防受傷雖然啞鈴非常安全,但是不得不承認很多事故都是出自啞鈴夾的。這往往是由於注意力不足造成的。啞鈴本身不會造成事故,但是訓練者會。從長期來看,更自由的動作和更加自然的發力方式帶來的是更少的傷病。進一步看,通過辨別和消除肌肉發展的不平衡,受傷的可能性也大大減小了。

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