騎行一定要牢記的15種傷害和解決方法

運動大聯盟     2021年08月21日

1、

膝蓋受傷

騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛鍊,醫生也會推薦膝蓋不好的人踩腳踏車來鍛鍊,這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫,正常情況下也不會受到外力的衝擊,其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動範圍內。

不過研究顯示,如果騎者操作不當,膝蓋也會受傷。

這種原因導致的傷害占所有膝蓋受傷的80%左右。

自行車是完全對稱的,但人的身體卻並不對稱,人體的各種差異(如雙腿的長度不同,扁平足等)在騎車過程中都會暴露出來。

騎車兩個小時,膝蓋大約需彎曲10000次,若膝蓋有痛感,可冰敷膝蓋,但以二十分鐘為限。

解決方法:

若是痛點在膝蓋前方,提高座墊2~3mm。若是痛點在膝蓋後方,降低座墊2~3mm。

選擇輕齒輪比或較容易的路線,讓你的迴轉可以至少在每分鐘60轉以上。

在爬坡時,時常以坐姿或站姿來交替使用的肌肉。把坐墊調整到合適的高度,坐墊的高度一般有兩種方法來定,一是跨長*0.886,還有一種是座到車上用腳後跟踩到腳踏最低點正好伸直腿的坐墊高度!

膝蓋受傷後,如果能動,仍需保持合理的運動量;不要使用傳動速比太大,蹬起來比較費力的齒輪;上自鎖腳踏,它能更正你不正確的蹬踏方式,保護你的膝蓋;進行正確的熱身運動。

天冷時,人體把血液送回心臟,關節處血液循環減少,一定要注意膝蓋處的保暖!

天氣較冷時騎車,要帶護膝或穿長及腳踝的長褲!

騎行一定要牢記的15種傷害和解決方法

2、

腰痛

如果好長時間沒有騎過自行車或者不適應於進行自行車越野運動了,可能會感到腰痛。

這樣疼痛有時一直延伸到腿部。

解決方法:

騎車越多,後背上的肌肉就越有勁;腹肌和背部肌肉支撐著腰部,因此在訓練的時候要注意鍛鍊這些部位;高質量的雙減震自行車也有助於減輕腰部的疼痛感。

3、

頸痛

如果長時間伸著脖子,

脖子上的肌肉會感到酸疼。這種情況在騎車過程中發生。

解決方法:

檢查騎車的姿勢是否正確。

上身伸得很直,而後背弓起來,會使頸部肌肉始終處於緊張狀態!車把不要抓得太緊,肘部和雙肩要下層;全身放鬆,保證上身運動靈活。

經常按摩繃得緊緊的頸部肌肉,或者養成用力比較輕柔的習慣。如果疼的比較厲害,請按摩醫生進行按摩或進行理療,都可以減緩頸部的疼痛。

如果疼痛持續不消,則需要找脊柱按摩醫生給按摩正骨。

注意帽子的帽檐不要壓得太低,它會使你的頭非正常抬高,加劇脖子部位肌肉緊張。戴專業防滑的眼鏡,以免出汗導致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問題。

騎行一定要牢記的15種傷害和解決方法

4、

皮膚擦傷

皮膚擦傷並不嚴重,只是毛細血管損傷,血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。

但是,如果灰塵,沙粒和其它異物進入傷口,會導致傷口感染!

解決方法:

把擦傷的地方豎起來,有助於防止出血。

創面需要用刷子清洗乾淨。

為了保持傷口清潔,穿的衣服寬鬆點。強化劑量,注射破傷風疫苗。

5、

皮膚發炎

出現這種情況,騎者會感到非常不舒服。

發炎的地方通常是腹股溝,大腿內側,乳頭,腳和脖頸等處!

解決方法:

注意個人衛生,藥箱要乾淨,身體和衣物要及時進行抗菌處理。

出發前,用凡士林和茶樹油擦拭容易發炎的部位,進行潤滑和保護性處理。如果天氣比較暖和,穿的衣服要薄點,寬鬆點。

6、

曬傷

曬傷時一個普通術語,指由於長時間暴露於紫外線之下而導致的皮膚損傷和發炎。曬傷後,皮膚先是發紅,爆裂,然後脫皮,有時候還伴有灼熱感,發癢,甚至起水泡!

解決方法:

在臉,鼻子,胳膊,手臂,頸部,耳朵,裸露的腿部等部位塗上防曬霜。

傷疤處的組織對陽光非常敏感,如果有傷疤,請用衣服和其它東西蓋住。

在腿和手臂上穿戴腿套和臂套。

爐甘石液和冰塊有助於緩解曬傷。

堅持用質量比較好的潤膚露緩解症狀,並使曬傷部位保持濕潤。

騎行一定要牢記的15種傷害和解決方法

7、

痤瘡

痤瘡是一種膿瘡,很痛,多發生在雙腿之間,是由皮膚和座墊之間相互摩擦,相互擠壓造成的皮膚表皮破損發展而來的,有時是由內生的毛髮引起的。這些疔瘡被汗水感染後,很容易化膿,因此痤瘡出現後一兩天內騎車是不可能的!

處理方法:

購買高質量的騎行短褲。騎行結束後,要脫掉被汗水浸濕的短褲,淋浴後立即換上潔凈,乾爽的衣褲。如果得了痤瘡,等痤瘡成熟後,把它切開,擠出膿水,然後消毒。

同時用熱蠟把感染部位的汗毛除掉,以免痤瘡惡化。

8、

眼睛

有些東西可能會弄傷眼睛,例如:陽光,昆蟲,植物,塵土,石子泥漿等!

解決方法:

買兩幅眼鏡:

一幅用來遮陽,

一幅用來在光線暗的時候戴(可以買有替換鏡片的眼鏡或根據光線自動調整的眼鏡)。

如果泥漿四處飛濺,不能只靠戴眼鏡,同時需要把臉扭向一邊,用鼻子為一隻眼睛擋住泥漿。用固定繩把眼鏡固定在頭部,這樣在鏡片上沾滿了水汽和泥漿時既可以輕鬆的摘下來,還可以再戴上。

9、

骨折

骨折就是骨頭折斷,其症狀包括腫痛,不能動。

如果是有創骨折,骨頭還可能會從皮膚下面突出來。

對於自行車手來說,最容易骨折的部位是鎖骨!

在專業醫療人員到來之前,要照顧好受傷的車手,骨折只能有醫生來處理。小心不能再使傷口受外力的撞擊。

如果是有創骨折,用乾淨的布蓋住傷口,然後綁好,這樣可以抑制血從傷口處外流。用繃帶或夾板把受傷的部分固定住。

10、

肋部劇痛

肋部的這種尖利,突然的疼痛是由於橫隔膜從肋骨下面向上拉動時受傷而引起的!

解決方法:

騎車時,不要弓著背趴在車把上,要挺直後背,直起胸脯,給橫隔膜流出足夠的活動空間。

運動前進行熱身。

騎行速度要量力而行,要以身體能夠承受得了為度。

騎行一定要牢記的15種傷害和解決方法

11、

中暑

人體能量調節機制出現問題最終會導致體溫過高,引發危險!

如果人體不能通過排汗機制控制體溫,就會中暑。

中暑的症狀包括發熱,皮膚乾燥,頭疼,口渴,噁心,頭暈,乏力,昏昏欲睡。

體溫往往升到攝氏40度以上。

中暑衰竭是由於大量出汗,體內鹽分流失過多而造成的!

解決方法:

把中暑者抬到里涼快的地方,脫掉衣服後,用浸了冷水的被單包起來,也可以把病人放入噪盆內,把體溫降到38度以下。

如果病人比較清醒,每十分鐘給他喝一次鹽水,以補充水分。

騎行者可以自帶一些清涼油,人丹,十滴水等此類預防中暑的藥。

12、

扭傷

如果關節突然伸出它正常的活動範圍之外,就會導致韌帶受傷。

韌帶纖維撕裂,就會引起疼痛,並使關節感到無力。

如果韌帶完全裂開,關節就更容易受傷,也很不固定!

解決方法:

休息,冰敷,並用繃帶包紮後吊起來,可以消腫,減少內出血,並防止炎症的發生。用消炎膏貼敷,也可以用超聲波進行理療或者運動治療。

輕輕地活動受傷部位有助於康復,並能避免肌肉萎縮與僵硬。

騎行一定要牢記的15種傷害和解決方法

13、

手腕和手

衝擊力沿著前車把傳到手和手腕上,會使手腕和雙手感到疼痛。

騎車時,如果胳膊伸的很直,車把抓得太緊,腹股溝所承受的壓力過大,

都會使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當,

食指搭在閘把上時手腕處於彎曲姿勢,也會引起手腕的疼痛感。

解決方法:

安裝減震器或減震杆。檢查騎車的姿勢和自行車的構造:

車把末端可以考慮裝副把,這樣手活動的餘地就大了一些。

還有要注意的是食指搭在閘把上時,手腕應該伸直,與手臂成一直線。

戴騎行手套。騎行中不時把手從車把上拿開,搖晃幾下之後再抓車把。

用手後半部抓住車把,不要使用拇指和食指之間的敏感部位。

14、

跟腱

跟腱位於腳腕後部,連接腓骨肌肉和腳後跟,此處疼痛表明你的蹬踏技術有問題。

車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬,長時間地過於用力會導致肌腱受損。

解決方法:

調整坐墊的高度,騎車的時候腳掌和腳踝成90度儘量不要動。

如果是長途旅行時應嘗試用腳的不同部位進行蹬踏,以免肌腱過於緊張。

騎行一定要牢記的15種傷害和解決方法

15、

背部

背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時背部應該拱起,髖關節與肩部不應塌陷,這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些,這是無害的。

如果背部塌陷,顛簸會使背部更加下陷,會導致嚴重的脊椎疼痛。

許多感覺背部不適的人會將前把改裝得很高,以便能直直地坐著,同時使脊柱保持挺直,這樣是不對的。當你在崎嶇的路面上騎車時,挺直的脊柱沒有緩衝,顛簸會使脊椎關節擠壓在一起,加重背部的疼痛。

解決方法:

選擇合適自己尺寸的自行車,端正自己的騎行姿勢。

背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。

騎車時背部應該拱起,髖關節與肩部不應塌陷,這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些,這是無害的。

如果背部塌陷,顛簸會使背部更加下陷,會導致嚴重的脊椎疼痛。

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