初學陳式太極拳注意事項及纏絲勁習練訣竅

運動大聯盟     2020年08月15日

陳式太極拳的注意事項是非常多的,尤其是初學陳式太極拳的人一定要對其有一定的了解,這樣練習起來才能做到更好的掌握,才有利於健康。而且陳式太極拳的養生功效是非常神奇的,生活中我們可以經常練習陳式太極拳。尤其是陳式太極拳中的纏絲勁練習,對身體健康非常有幫助。下面就來給大家介紹初學陳式太極拳的注意事項及陳式太極拳纏絲勁的養生作用。

初學陳式太極拳注意事項及纏絲勁習練訣竅

初學陳式太極拳注意事項

1. 初學者練習陳式太極拳頭要正,不可以歪脖,不要仰臉,當然也是不可以勾頭的,目光要平視下頜微向裡收。

2. 注意含胸,這有助於背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜),不可突出臀部,有助於尾閭中正。於是,相應於頭部,就有了上下對拔之意。

3. 四肢自然舒展放長,注意不可完全伸直,應該讓關節保持適當彎曲。手臂做上舉動作時,千萬不要忽視沉肩墜肘。

4. 手掌掌心微凹,手指不可曲攏,當然也是不能完全伸直的,然後五指不需要併的太緊,最好也不要分叉開來。

5.運動時肩,肘,腕要節節貫穿,才能夠收放自如。腰部為全身主宰,猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基,就像一棵大樹的樹根,樹根如果不牢,遇到大風就容易被吹倒。

6. 應當時時留心的一件事:沉胯開襠。實際上,沉胯則自然開襠。做到開襠,勁就可以沉下去。

7. 從身法整體角度看,務必要做到三合,即肩與胯,肘與膝,手與足上下照應。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體,要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協調運動,應當避免做動作時顧此失彼。

初學陳式太極拳注意事項及纏絲勁習練訣竅

陳式太極拳纏絲勁的注意事項

一、貴用意,尚行氣,戒用力

陳式太極拳重內不重外,重意不重形,重氣不重力。練習和運用纏絲勁,首先要培植和運用內氣。

要用意念引導內氣在肢體中作螺旋形循環運轉。有少許的意念就行,不要強纏硬扭。

如果過分注意外形的纏扭,則易導致氣血滯澀,使肌肉、關節甚至內臟受損,應像陳鑫說的「輕輕運行,徐徐停止。意念運以微細,毋使波瀾忽興」 。

由此可見,練習纏絲勁一定要注意適度原則,切忌傷到自己。

二、腰為樞紐,手足相隨

纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐,上通手指,下通足趾。行功時,身體同側手足的纏法一般相同:右手如是順纏,右足一般也是順纏:右手如是逆纏,右足一般也是逆纏。左側手足也如此。

比如「白鶴亮翅」式,右側手足都是由收勁順纏轉為出勁逆纏,左側手足都是由收勁逆纏轉為出勁順纏。

陳鑫曾說: 「腰是上下體之關鍵。腰以上氣往上行,腰以下氣往下行。」又說, 「上面手如何運,下面足如何運」,「中間有腰隨手足運,上下一氣貫通」。

三、順逆出入,循環無間

太極拳行功, 「往復須有折疊,進退須有轉換」。手足運動,要畫圈旋轉,不走直線,不走回頭路。

纏絲勁從順到逆。從逆到順,從收到出,從出到收,循環無間。下圈如是順纏,上圈則是逆纏:下圈如是收勁,上圈則出勁。反過來也是如此。並且從始至終,纏絲勁一刻也不能丟失。

陳鑫詩云:「陰陽無始又無終,來往屈伸寓化工,此中消息真參透,圓轉隨意運鴻蒙。」

初學陳式太極拳注意事項及纏絲勁習練訣竅

陳式太極拳纏絲勁的養生作用

陳式太極拳以「纏絲勁」為主要表現特徵,而且陳式太極拳對於勁力的要求也是比較嚴格的,要保證節節貫穿、周身一致。

可以說,「纏絲勁」也是使陳式太極拳具有良好健身價值的主要原因之一。

演練陳式太極拳的勁力方法要正確,只有演練的勁力方法正確,才能真正體現陳式太極拳的拳種特點,也只有演練的勁力方法正確,才能真正達到防病、治病、健身的目的。

「纏絲勁」是一種螺旋式的勁力方法,生活中常常練習陳式太極拳的纏勁能有效促進血液循環,有著非常好的養生保健的作用。

這時候,我們就會發現,水管裡的水會加大對水管壁內側的壓強,並加快向遠端流動。

其實我們在練習陳式太極拳的時候,「纏絲勁」所產生的效果和上述例子是一樣的,只是速度不會那麼快,效果不會那麼直觀而已。

在陳式太極拳中,弧線的肢體運動和螺旋式的「纏絲勁」相結合,使勁力節節貫穿於周身各部,不僅可以使全身的血液循環加快,而且可以加大對血管內壁的壓強,從而增加血管彈性,改善血液循環、加速血液供養以及加快微循環代謝,所以練習「纏絲勁」可以達到健身的效果。

生活中常練陳式太極拳的人往往都會感覺到這種現象,就是在練拳的時候,往往會出現,甚至有大汗淋漓的現象但是不會氣喘噓噓。

這就是血液循環供養加快、微循環代謝加快並通過汗液把代謝物排除體外的結果,這也是陳式太極拳防病、治病、健身的一個具體體現。

總結:從以上的文章我們可以看出,陳式太極拳有很多的養生功效,常練陳式太極拳防病、治病、健身,促進血液循環供養加快、微循環代謝加快並通過汗液把代謝物排除體外,對身體有很大的保健功效,還有就是我們在練成陳式太極拳要注意的一些事項避免動作或是練成不當造成對身體的傷害,練習纏一定要注意適度原則,切忌傷到自己。

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