「筋骨開發」聽師父談鬆腰塌胯旋襠

運動大聯盟     2020年08月18日

五年前,我的同事中有一些老師喜歡上了太極推手,我從小就對武術很感興趣,於是我也加入了他們的行列,經過一年的學習我覺的學到了一些技巧,和一些同事推的比較順手了。但是總覺的還對太極的奧妙還根本不懂,所以我就到處去找練太極推手的檢驗自己的技術,同時詢問其中的奧妙。

找了許多練太極的推過後總覺的沒有想像中的神奇,這時有人告訴我說他們大多數人練太極拳是為養生之用,如果你想體會太極拳的奧妙,可以到萊州科技廣場找楊玉岐老師去學習。

「筋骨開發」聽師父談鬆腰塌胯旋襠

我聽了之後幾經周折終於找到楊老師練拳的地方,正碰上王國剛師兄在練拳,和王師兄一推手根本就站不住,很是佩服。當時我就更迫切地想體會一下楊老師的太極功夫了。

等到和楊老師見面說明了來意之後搭上手,我一用力老師就把我騰空放了出去,幾次試驗都是如此,使我真正體會到了太極的魅力。經得楊老師同意,有幸拜在楊老師門下學習太極拳。

轉眼跟隨老師學拳已經四年了。經過老師指點逐漸對太極拳有了新的認識。老師剛開始教拳的時候就說了,練拳不光走外圈,關鍵是內圈。練拳最關鍵的一點就是要學會走腰胯,不會走腰胯,是練不出功夫來的。那麼在練習中怎樣才能用上腰胯、用好腰胯?老師認為動腰胯是含於內又微顯外的一種練習要求。

這裡的「腰」一般說的應該是「胯」,「腰胯」是相互作用的,尤其對「胯」的運轉特別細緻,起整個太極拳運動的主導作用,以身法帶動手法,勁力的基礎在腳下,起動能的來源是腰胯。腰胯的運動主宰於形外的太極拳動作,這一系列的內外相合,上下相隨,連綿不斷,全部出用於全自動狀態的一氣呵成。

活不活在腰胯,不准前俯後仰,不准左右歪斜,不准隨便扭動,處處保持立身正中。關鍵在於鬆腰塌胯胯旋襠,太極拳的各種動作、內外相合。上下相連的各種變幻,也是有賴於鬆腰塌胯,由旋襠帶動全身的運動和整個身體的太極圈,胯根是軸心,帶動各關節的齒輪,一動無有不動,一靜無有不靜,由大圈而小圈,有圓似無圓,由外達內,由內達外,渾然一體,若非口傳心授親自點撥,實難悟出其中奧秘。

「筋骨開發」聽師父談鬆腰塌胯旋襠

兩臗關節與盤骨一帶的肌膚骨節,稱為「胯」,這是全身重量的集中點,身體上下的交會處,上身脊骨在這裡連接盤骨,下身大腿由這裡的臗關節開始,「胯」是全身的中段,是控制身體左右升、降的樞紐。腰居於人體中間部位,是連接上下盤的樞紐,也是調整人重心、發人制勝的關鍵部位。拳論中說:「腰如車軸、氣如車輪、機關在腰。」說明腰為太極運動中的第一主宰

在練拳走架中,腰一定要直松,身法要做到立身中正、不偏不倚、兩胯鬆平衡,不能出現前俯後仰,左右傾斜的不良姿勢。全身動作的變化和重心調整的穩定必須由腰來起主要作用,上下轉動的關鍵也在於腰,推動勁力到達四肢部位仍然由腰主導完成。腰要松,鬆腰兩足才有力,下盤才穩固,「不得力必腰腿求」之說, 說明要使自己下盤穩固,練出強似不倒翁的底盤功夫,就不能不明鬆腰塌胯的重要性。

練習太極拳十分重視腰襠功,如果兩者不結合起來運用,單獨地去轉腰或走襠,會造成身體搖擺而導致下盤不穩。只有鬆腰塌胯旋襠,才能使腰胯左右轉換輕靈圓活,形成立體螺旋纏絲動作,順其自然。腰與襠的結合,在盤架子過程中表現為,每個動作定勢要做到鬆腰塌胯,可使下盤穩固

「筋骨開發」聽師父談鬆腰塌胯旋襠

從技擊的角度來講,中盤結合得好,必然會穩固下盤、足脛堅強、心君泰然,使人強若不倒之翁。太極拳雖然不以力取勝,但氣力仍然是練習武功的基礎,如果沒有四兩力,怎能破千斤。腰胯是全身勁力的主宰,運化功夫也是引化來力和利用人體螺旋力發勁進擊敵人的重要方面。

有些練習者練太極多年,但與人一交手就受制於人,為什麼?就是因為中盤不合,上下不協調而導致脫節。在交手時何處失勢,何處受制,其原因大都是中盤功運動有毛病,表面上看只需肩活臂鬆就可不丟不頂,其實不然,如果前進後退時腰襠不活,即使在肩臂上下多大功夫也是枉然。如果腰襠功掌握得好,在技擊中就容易找到對方的弱點,避實擊虛,就容易將對方的勁路摸透,就容易將對方的勁力引進來而藉力發之。

說鬆腰塌胯是來之不易的。我被師父發放多次後總不知道師父是怎樣發的力,經過師父多次講解才有所體會。實際上,在推手與打手中被放出,很大程度上是由於不能上下相隨,自然也是不能化勁。功夫淺時,推手中總會被動,但要從被動中去找松,找毛病,克服之。鬆腰塌胯後,勁自落至腳跟,腰部有一種很舒服的感覺,如果在推手中能將人家的過來的勁通過鬆腰塌胯化掉,你就能夠邁步自如,腳下穩固。

塌胯,在求髖關節的靈活,特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在,降低重心而又靈活安穩。在髖關節靈活之後,再加以襠部的旋轉自如,才可能化解對方的來力,安穩不敗。一般化勁功夫不好的人,大多是沒有經過嚴格的塌胯訓練,髖關節未能鬆柔靈活的結果。」運用弓步時先鬆腰後塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放鬆,胯骨自然下垂,胯骨與腳底湧泉穴形成弓式,發勁時鬆腰塌胯,人就起根跌出去了。

「筋骨開發」聽師父談鬆腰塌胯旋襠

太極拳一切動作以胯根為主宰,牽連發動全身運動。通俗點說,通過用意不用力方式使腰胯旋動整合起來,帶動周身骨骼聯動出擊,就是這樣依靠胯部運動來發力傳勁。譬如出手,而不是手要出擊,乃是由胯襠把手擊出。再如要收回右手,也是胯襠把它收回來。

收與放全憑胯間。又如推手練習,對方用手封住我的左手並向我中心發勁,而我雖然被對方封著左手,但我的胯襠已轉換,不進則已,如進必使其落空,因為我的身法已經改變,重心也變了,並相機得勢用勁使對方失去重心跌出。打拳先明理,有​​了師父的指導加上苦練一定會提高我們的技藝,向著太極殿堂邁進。

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