初學者的福利,太極拳常用術語解讀

運動大聯盟     2020年08月21日

虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田……這些太極術語是什麼意思?怎麼理解?如何做到?

初學者的福利,太極拳常用術語解讀

本文梳理了太極拳常見術語,將這些常用術語一一講透。喜歡的話,別忘了收藏轉發。

1、何謂「虛靈頂勁」?

答:練拳時,頭容正直、不俯不仰、不左右歪斜。頦(下巴)微內收,猶如頭上頂著一滿碗水或者有繩子提著,亦稱「頂頭懸」或「百會(頭頂穴位)朝天」,此勢對全身的中正安舒有提挈作用,亦顯精神振作而穩健含蓄。

但注意,頂勁要自然,若有若無,不可硬往上頂。「用力項僵,氣血不能流通。」

2、何謂「沉肩墜肘」?

答:肩為上肢首要環節,要松沉靈活。不可聳起,亦不可後張或前扣。聳肩則氣不易下沉,動作不穩,肘要下垂,自然彎曲,不可僵直,肘懸則氣不能沉,肘僵則氣不能通,上肢不柔。手臂下落時,必以兩肘下沉帶動兩掌下按。

沉肩墜肘,亦不可用意過分,反致緊張。上臂不可緊靠身體,腋下要虛,「肘不貼肋」,以保持靈活。

3、何謂「含胸拔背」?

答:胸部要舒鬆自然,不要挺,也不要顯然內收,有人「含胸」,將兩肩前裹,胸部縮回,這叫凹胸,會練成駝背的。簡單地說,含胸就是不挺胸,無後仰之忌,利於氣沉丹田。

拔背:背要舒展,拔背不是提背,更不是弓背。拔者,放鬆拔長也,脊椎骨在背部,乃上體之中樞,背松則氣順,體態中正。所謂「氣貼於背」,「力由脊發」也。能含胸則自能拔背。

4、何謂「氣沉丹田」?

答:氣者,內氣也。丹田者,臍下三寸,乃小腹部。丹田為人體之重心,中氣之樞紐。所謂「氣沉丹田」,即以丹田為中氣運行之根基,無論何時,得保持重心的穩定,含胸拔背而勿使俯仰,沉肩墜肘而勿使漂浮,主宰於腰而勿使散亂,虛實分明而勿使僵滯,皆有氣沉丹田之意。因此,「氣沉丹田」不是也不必「意守丹田」。只要做到含胸拔背、沉肩墜肘,動作以腰為軸,虛實分明,自會有「氣沉丹田」之效。更不必故意鼓肚或凹腹。

氣非呼吸之氣,故不以呼吸之進出而論氣沉丹田。顧留馨說,一呼一吸,總是「氣沉丹田」與「氣不沉丹田」交替進行的,並認為「氣宜鼓盪」說明了「氣沉丹田」不是絕對的。按此說法,在呼吸之時,丹田就沒有「氣」了,還談什麼「氣遍身軀」、「中氣貫足」!氣在「鼓盪」之時就不沉丹田,那麼,「氣宜鼓盪」就是「氣宜不沉丹田」了,豈非笑話,在這種錯誤理論指導下,有人把意念放在腹部,憋氣鼓肚,實則違反了中正安舒、氣沉丹田的原則。

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5、何謂「尾閭中正」?

答:尾閭,傳說中海水所歸之處。嵇康《養生論》有「或益之以畎澮,或洩之以尾閭」。尾閭中正,要求上體正直,不可歪斜,更忌扭曲,凡轉身處,腰、胯、肩同時轉動。

6、何謂「斂臀」?

答:斂,收攏也。臀部不可突出或左右搖擺,有人易犯撅屁股的毛病,或彎腰或突臀,或挺胸撅臀都不正確。要使臀部如正身坐凳一樣,自然而然。當然,也勿使臀部故意前攻而上體後傾。斂臀與尾閭中正是一致的,皆利於氣沉丹田。

7、腰的作用和要求若何?

答:腰為全身之主宰。拳論云:「命意源頭在腰隙」,「刻刻留心在腰間」,「氣如車輪,腰如車軸」, 有不得機勢處,「其病必於腰腿求之」,故松腰為練拳之關鍵要領,能鬆腰才能氣沉丹田,能鬆腰才能靈活穩健。太極拳的虛實變幻,皆應由腰轉動,只有以腰為軸,動作才能做到上下相隨,也利於對內臟的自我按摩,增強生機。太極拳四肢的動作,實則是腰腹的動作,非如此,斷不能達到輕靈沉著而鍛​​煉全身之效。

8、何謂撐襠,裹襠,吊襠?

答:拳訣雲:「順項貫頂兩膀松,束肋下氣把襠撐。」襠即胯下二便門之間的會陰部位。氣功學認為:會陰為大小周天運行必經之地,亦是易漏氣之處。故有吊頂提肛之要領,襠易圓而虛。撐襠,兩胯撐開,不可夾住,襠自然能圓。裹襠,兩膝內向裡扣,猶騎馬勢。裹襠不是夾襠,與撐襠並不矛盾。吊襠,不是往下吊,而是往上提,如忍便狀,勿使丹田之氣外溢。

9、對膝的要求若何?

答:膝要放鬆,自然柔和,以利於氣血運行。抬腿伸足,皆以大腿肌肉帶動小腿,膝關節自然隨之轉動。切不可著力於膝,太極拳本可治癒關節炎,若不得要領反使關節僵硬,氣滯於膝,以至腫脹。有人講提膝時要把力量集中於膝尖,乃火上潑油,害處極大。

拳勢高低與膝關節的負擔關係極大,應按體質適當調整。但無論架子高低,弓腿之膝部不可超過足尖,否則膝部過分緊張,亦失之靈活穩健。

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10、對足的要求若何?

答:足為一身之根,要求平實踏地,穩固不搖。,邁步時不可全腳掌同時起落。上步先落腳跟,退步先落腳尖,然後緩緩踏平,抬足一拳為宜,不可過高。前足方向要正,後足成45度至60度。尤需注意兩足之左右距離要保持最少一拳寬,不能在前後一條線上,否則失之穩健。楊氏太極拳傳統套路,除提手上勢等個別動作外,身體後坐皆不抬前足尖。

11、對眼、耳、口的要求若何?

答:眼法相當重要,眼寓神,不可怒目而視,亦不可朦朧似睡。閉眼練拳為圖靜,有失精神,眼隨手轉,以眼領手,但不是老盯著手,目光稍遠些,兼顧上下左右,眼應平視,不可俯首看足。

耳有連通全身之穴位,且對練拳情緒有影響,宜靜聽身後左右,不要著意於刺激聲音。口宜微閉,齒宜輕合,舌輕抵上齶,但有清津分泌,千萬勿吐,應隨時嚥下。

12.對手和腕有何要求?

答:手掌不可硬直,亦不可彎曲,微成凹形即可,虎口不可太開,四肢似離未離,若氣不能下沉,手指有抖動現象,可暫將五指緊靠。

腕宜鬆活,但切記塌軟,如起勢時,不能垂手。其他動作也不能像舞蹈那樣搖腕。要把掌根下沉,指節微翹,這樣才能由腕將內勁貫至掌與手指。此所謂「坐腕舒指」。

13、握拳和鉤手怎麼要求?

答:握拳以拇指壓中食指,拇指與食指形成的圈叫拳眼。握拳不可太緊,也不可太虛。動作要注意拳眼方向的變化。

鉤手也叫吊手,五指尖下垂撮攏,腕指關節要自然彎曲成弧形。指尖方向大約於小臂垂直。

14、 什麼叫「一身備五弓」?

答:「一身備五弓」,指的是身軀、兩臂、兩腿好像五張弓。身軀以腰為弓把,背部肌肉略呈弧形,但不是故意弓,只要做到含胸拔背、垂肩墜肘,就辦到了。臂以肘為弓把,腿以膝為弓把。這就是說,四肢任何時候都不能筆直,以保持必要的彈性,並使內氣暢通。這是內家拳和外家拳的重要區別之一。

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15、不法如何做到虛實分明?

答:體重移於左腳時,則左腳為實,右腳為虛,反之,則右實左虛。實不是僵,不能用力過分;虛不是空,應存有伸縮變化之餘意。虛中有實,實中有虛。

16、如何做到「邁步似貓行」?

答:若由左弓步變為右弓步時,先以腰胯左轉,左腳尖外撇踏實,再以右腳跟離地,靠前腳掌的蹬力,將重心逐漸交給左腿,慢慢收回。左腿應以彎曲狀態保持身體高度不變,待右腿前伸,腳跟落地後,再邊轉腰(向右),邊靠左腳的蹬力將重心逐漸交給右腿,右腳尖同時落地踏實,成右弓步,此間身體高度也不能發生變化。這樣做,必然顯得輕靈穩健,然而活動量並不小,因為相當一段時間是單腿彎曲支撐身體。即使練外家拳稍有功底者,開始亦覺腿勁不易適應。年長體弱者,架子可高些,單腿支撐的時間間隔可短一些,但仍應按以上要領進行,方可增強功效。

17、何為「內三合,外三合」?

答:內三合,即心與意合,意與氣合,氣與勁合,是太極拳內功的重要組成部分。

外三合,即手與足合,肘與膝合,肩與胯合。此為身法之重要部分。所謂合者,大部分情況下,手足、肘膝、肩胯上下對應,近乎垂直,然而主要在於動作的協調配合。所謂上下相隨,內外相合也。

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