太極拳這樣練,才有延年益壽效果

運動大聯盟     2020年08月22日

眾所周知,太極拳能養生、健身,能防身自衛,是人們追求延年益壽的最好鍛煉方式。然而凡事有好就有壞,為了練出太極拳功夫,許多人盲目追求苦練,太極功夫不但不長,反而練出了一身傷痛,甚至造成百病纏身,英年早逝。

那麼,究竟該如何練拳才能長功夫,又能延年益壽呢?今天,我們就來講一下太極拳「養」 的修練理念。

太極拳這樣練,才有延年益壽效果

一、養足內氣,功夫自長

太極拳為公認的內家拳。習練拳架不是目的,主要是通過練拳架達到養內氣和養生之目的。

太極拳中說的內氣,是指功能與物質的結合物。中醫所說的內氣,是指身體裡面的生命力,與人體氣血有關,這種生命力在傳統上稱為氣。

內氣每個人都有,但人們很難發現和利用它。通過習練太極,人們的內氣不斷強大。以意行氣是太極拳重要理論。意念在哪裡,那裡就會內氣充盈。所以說修煉太極拳的一定要注重丹田內氣的培養,養足丹田內氣,太極功夫自然就長。

二、慢練為養,欲急為傷

古人云,欲速則不達。習練太極拳練功心急不行,即使不吃不睡、通宵達旦練上三五個月,也成不了武術家,反倒毀了身體。早年有師父說過:習武要有耐性,得功夫如煮牛肉,須用細火方好,火再急,火候不到同樣不熟。如今有了高壓鍋,煮牛肉倒是快了,不到十分鐘即爛,但不中吃,失卻了細火慢出的那種味道。

欲求真才實學成大器,就需要:收心斂志,腳踏實地,循序漸進,勿急勿燥。無論是拳械還是功理功法,跟定師父。既學之,一招一式均須學得清清楚楚,式式分明;既練之,就要練得規規矩矩,紮紮實實。否則,這式也學,那式也練,貪多求快,拖泥帶水,會得再多也沒有用處。教人經不住問,遇事經不住打,如此練到白頭也是枉費時間。

太極拳這樣練,才有延年益壽效果

三、柔練為養,剛練為傷

練太極拳要用意不用力,許多太極拳朋友對這個問題非常矛盾,用意不用力,太極拳的意在何處呢?

這個意說白了,就是要用太極拳的理論來指導我們練習太極拳的,用意指導我們放鬆身體。平時我們養成對待萬事萬物要有一個「敬」,敬讓我們做到輕手輕腳,這個輕練就讓我們找到太極拳的柔,動作柔和了,自然就可以省力,省力就可以延長我們練習太極拳的時間,為什麼太極拳的雲手可以練習一個小時呢?就是要做到輕,靜,柔,還有勻速。

因為練習這個動作可以讓我身體充分放鬆,有利於氣血的運行。如果練習太極拳還把全身繃緊,像練習硬氣功那樣,肯定是出力不討好的。用拙勁剛練,傷氣傷血,有害健康。也許有朋友會問太極拳的剛怎麼出來的?如果要解答這個問題的話,極柔而成剛。

四、舒練為養,縮練為傷

我們練習太極拳時要有與天公試比高的架勢,宇宙是太極,我也是太極。練習太極拳有這樣的意境可以讓我們的身體更加放鬆,身體舒展,精神自然放鬆。

我們在空氣清新的地方練習太極拳,大自然之氣自然就會沿著我們的毛細血孔進入我們的體內,能使氣血運行到四肢百骸,讓我們的身心更加放鬆,和自然形成一個磁場,練習到一定的境界,自然就達到天人合一的狀態了。

如果說我們渾身緊縮著打拳,動作僵硬,不能放鬆,當然也有害於人體健康。 

太極拳這樣練,才有延年益壽效果

五、圓練為養,方練為傷

圓包含陰陽,有了陰陽,萬物就在這個圓生長,太極拳的功夫自然隨著時間的推移進入我們的身體。

到了一定的境界,我們的身體就形成了一個太極球。更重要的是這個圓,化去了我們身體上的僵勁,求得了五陰五陽的太極勁。為什麼說拳頭打在太極拳妙手身上,會化為烏有呢,這就是圓的作用。因為我們掌握了圓的運動,就掌握太極拳的勻速運動,掌握了勻速運動,就掌握了太極拳的陰陽變化。掌握這些,我們就能掌握太極拳勁,掌握了太極拳的勁,我們練習太極拳就會越來越好。

動作圓活,沒有凸凹之處,這符合人體的運動規律,也符合自然萬物變化的規律。方不是不可練,而是要少練,就像練習掩手肱拳,適當的練習發力還可以讓我們的身體更容易放鬆呢!何況跟他人交手時還得用方呢。多練習,則對肌肉、筋脈有損傷。

六、中正為養,歪斜為傷

練習太極拳時,為什麼處處講究立身正中?我們的身體中正,自然好調節呼吸,呼吸暢通,氣血自然就會貫通四肢百骸。太極拳講究內不動,外不發。內外相隨,動作就會自然靈活。立身中正就起到了很重要的作用。

我們走近自然看古木蒼松,秀拔體直,不就是立身正中的體現嗎?悟道自然,自得太極拳。否則,身體歪斜,氣血不通,動作彆扭,還影響了人體美,有害健康。

太極拳這樣練,才有延年益壽效果

七、心靜為養,心亂為傷

為什麼許多練習太極拳的人心不會靜呢?原因就是動作不熟練,跟不上動作的節奏走,導致分神,解決的辦法就是多練。日行雲手千遍走,太極功夫自然有。只有動作熟練了,我們的心才會寧靜下來,才會專心致志的練功。

如果練習太極拳時心亂了,自然會分神,神亂了,動作就不會協調,就找不到練習太極拳的感覺。這樣就會造成呼吸不暢通,氣血逆轉,從而危害人體的身心健康。所以太極拳要求心靜,身體自然鬆開。

八、和練為養,怒練為傷

練習太極拳為什麼要調整呼吸呢?為的就是讓氣順,氣順了就會讓我們養成心平氣和的心態,所以練習太極拳的人不容易發怒。

如果生氣發怒時練拳,會造成人體氣血逆轉,頭腦昏花,這樣會對身體造成嚴重損害。

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