學會太極六字訣,掌握每天練拳量

運動大聯盟     2022年01月14日

掌握運動量除了測定呼吸與心跳外,還有一種自控法,那就是「酸加、痛減、麻停」六字訣。這是通過自己鍛煉後的感覺而定的。

如果鍛煉後發現肌肉疼楚,抬舉重脹,這是正常的生理反映,可以增加運動量,繼續學習,這叫「酸加」。

學會太極六字訣,掌握每天練拳量

練習後出現局部疼痛,而且逐漸加重,這說明某一部分肌肉或肌腱有陷性炎症反應,則運動量需要減輕,以免使炎症擴大,這就是「痛減」。

所謂「麻停」是指練後感到某一部分有麻木不適,而且逐漸加重,這是局部神經受壓的徵兆,也是鍛煉方法不正確的表示。必須立即停止,尋找原因,待糾正後再進行練習。

各人的體質耐受性不同,所以疲勞的指標也不一樣,如果當天體力勞動過重,身體已疲倦不堪,那可以停止練習一天,或只練幾個動作,或放高架勢,減少運動量。

學會太極六字訣,掌握每天練拳量

但對每個姿勢不能「偷懶」,不能養成讓動作不合要求的習慣,因為久而久之習慣成自然,到時就難以糾正。拳諺稱「學拳容易,改拳難」,就是這個意思。所以,實在疲勞寧可停練,不可歪練,寧可高架勢練,不能半截子練(動作不到位)。

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