推手動作要領之身法、手法、步法

運動大聯盟     2020年08月24日

(一)身法

推手時必須立身中正,不偏不倚,虛領頂勁,氣沉丹田,尾閭正中,襠勁滿足,沉肩墜肘,含胸塌腰,上下相隨,頭頂百會穴與襠內會陰穴始終保持垂直線(「上下一條線」),脊柱要節節松沉而又虛虛對準,腰部要松沉直豎,要微微轉動,不可搖擺;使身法在任何變換時保持中正,能八面支撐;脊柱骨節和胸背肋骨節節松沉,而意往上翻(內勁由襠中上翻至背脊,謂之「氣貼背」、「力由脊發」、「主宰於腰」 ),忌前俯,左歪右斜,尤忌後仰;手腿前去時,腰脊命門穴往後撐,檔勁須下沉,這和練拳的要求一致。以腰脊命門穴(後丹田)為調節全身平衡的軸心,並作為主宰於腰的爆發力的來源,我們在實踐中證明它是練好推手技巧的關鍵。

身法虛實的變換,關鍵在以腰脊命門穴為軸心的左右腰隙(兩腎)的抽換,腰隙向左抽則左實而右虛,腰隙向右抽則右實而左虛;以腰脊命門穴為軸的左右兩腎抽換(外形兩腰側的抽換)變化虛實,是全身總虛實的所在,也是「源動腰脊」、「內動不令人知」的訣竅所在。

推手動作要領之身法、手法、步法

太極拳在上述身法的要求下,運用「沾、連、粘、隨」:以不丟不頂,不匾不抗為原則,彼按我掤,彼擠我捋,只此掤、捋、擠、按四字,循環無窮,更須認真分清勁別,長期練習,循規蹈矩,打好圓滿柔順的穩固基礎。

太極拳與推手都是首先註重身法,身法端正始能製人而不受制於人,身法乖離則處處授人以隙,何能製人?所謂「其身正,不令而從:其身不正,雖令不從」,就是這個道理。太極拳與推手,以虛靜為極致,以身法中正為基礎,虛則無所不容,靜則無所不應,身法中正則既能八面支撐,也能八面轉換,上下四傍,轉接靈敏,故太極拳與推手的傳統理論都強調時時中正。陳家溝著名拳師陳長興(1771-1853)以立身中正著名,當時人們稱作「牌位大王」。陳氏拳家以立身中正為第一要義,直接從陳氏發展而來的楊武兩氏拳家也嚴格遵守這個規定,值得我們研究其原理所在。

(二)手法

初學推手時,纏絲轉圈要寬大,力求圓滿柔順,無有凹凸、缺陷、斷續和頂抗之處,動作要慢不要快,快則處處容易滑過;功夫加深後逐漸將圈收小,能慢能快,適合「動急則急應,動緩則緩隨」的要求。

肩關節始終要鬆柔圓活而下沉,肘節始終要下墜,用意貫注。進攻引化始終要手臂鬆柔,用意不用力,才能靈活無滯,使對方不易覺察我之動向。脊柱松沉,骶骨有力,檔勁下好,自然穩重而又靈活。凡此種種,始終貴乎嚴謹。

引化進擊的訣竅在於內勁不令人知,意在人先,粘著點的作軸心旋轉,逐步求得「先引後進」、「半引半進」、「即引即進」的技巧,陳鑫所謂,「兩手轉來似螺紋」,「胳膊令其骨轉,方能以真勁引動」,使對方「欲進不得勢,欲腿不敢,此引進之妙境也」。「先引後進」是引化來勁使落空而後進擊;「半引半進」是時肘以上臂部稍後退,下丹田(小腹)稍前進,肘以下至腕掌隨之前進,成蓄吸之勢而發呼。「即引即進」是小圈轉頭,乾脆直射,陳鑫所謂「虛籠詐誘,只為一轉」,亦即截其來勁之法。一面練拳,一面推手,矯正手法、身法、步法和眼法;進攻退化,上下相隨,使一一合乎太極拳鍛煉要領;明規矩而守規矩,脫規矩而合規矩;堅持原則,不以勝負為念,不妄用拙力,才能發展技巧。

推手動作要領之身法、手法、步法

從松靜、輕柔入手,與練拳同一步驟;功夫日久,周身沉合一,由松靜、輕柔而漸入沉著,兩肩鬆柔靈活,兩肘尖下沉,前手去,後手跟,一手回,另手隨,「兩手轉來似螺紋」。兩手管住對方兩手,控制其關節(腕節為梢節,時節為中節,肩節為根節),使不易活變。其中尚有摘拿之巧,粘隨不脫,手中似柔非柔,似剛非剛,外如棉花,內如鋼條,能運用引進落空的方法,然後講究放勁;小圈轉關,乾脆直射(陳鑫說「虛籠詐誘,只為一轉」),如電光猛閃,其快無比。凡此皆是用意,不在外形,彼之勁方挨我皮毛,我之意已入彼骨裡,處處意在人先,則不致丟頂硬撞,不致徒恃血氣之勇,也不致誤於只求輕靈而不求內勁的充沛(正如陳鑫所說「即擒即縱纏絲勁,須於此內會天機」)。此後愈練愈細密、靈巧,隨機應變,渾身輕靈,挨著何處何處動,處處能曲線柔化,處處能直線剛發,曲中求直,蓄而後發,蓄發從心所欲。

(三)步法法

動步要輕靈,兩腿要分虛實,又要虛中有實:實中有虛:虛實相互滲透,使變化得以靈活。兩腿分清虛實,關鍵在兩胯關節的抽換,兩胯關節的抽換,與腰隙的抽換相一致,亦即步法要隨身法的變換而變換,將欲邁左步,腰隙先右抽落實,氣沉右腹側,右跨關節隨著內收而下沉,右足為實,而後左足邁出;反之亦然。

步法又要與手法相呼應,務使上下相隨。所謂「上於兩膊相繫,下於兩腿相隨」,又須使手足有相吸相繫之意。手與足合,肘與膝合,肩與胯合的外三合必須注意,使上下完整不亂。動必進步,進必「套插」。套是前足管住對方前足外側,插是前足插於對方襠步中間。套封插逼,足進肩隨,大捋大靠(適用採、挒、肘、靠四勁)之法,即在其中。

推手動作要領之身法、手法、步法

套封插逼是推手時使用跌法的下體管腳佔勢的方法,膝節的內扣和外撇,起著以彈簧勁打動對方樁步的作用,也起著消化對方以膝節打動我樁步的作用。陳鑫說「拳中惟是耍跌法,不明跌法身徒勞」。跌法在陳氏推手中現仍繼續保持。兩腿的虛實要靈活變換,又要塌腰落胯,實腿勁纏繞下沉如深植地中,使能在運化時樁步穩固,不因被逼、被引而破壞身法;粘化還擊時,胯先下沉,弧形微往上而向前進逼,與手法螺旋形動作相一致,才能在放勁時更好地利用地面反作用力,能使勁起腳跟,注於腰間,通於脊背,形於手指。推手時,意要連,形要連,將欲放勁,步須暗進,勝在進步,不敗在退步;身手步必須上下相隨;進手而不進身,身手進而不進步,不但粘封不成,放勁浮而不沉,不能連環放勁,而且也易於被對方牽動。放勁時,身、手、步和眼神須一齊俱到,膝尖、足尖、鼻尖、手尖和眼神須對準同一方向,使力點集中。

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