春季練拳正當時,八大注意事項現在知道還不晚

運動大聯盟     2020年08月28日

春季最適合運動,養生也要從春天開始。太極拳的養生功效非常顯著,可以預防疾病,還有醫療作用。但是練太極拳的注意事項有很多,特別是春天練習太極拳,更要注意,下面我們一起來看一下都有哪些注意事項吧!

春季打太極拳的八大注意事項

春季練拳正當時,八大注意事項現在知道還不晚

太極拳是一項有氧代謝運動,能改善身體血液循環,促進消化,每天堅持練習,可達到延年益壽的目的。

1、打太極拳要衣著寬鬆

練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。

2、選擇好鍛煉場所

春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。

選擇好的場地,可以幫助我們快速入靜,能全神貫注練習起來,提高太極境界的同時,也提升了自身修為。

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3、遵循動作規​​範,量力而行

如在習練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時,膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。

初次學習太極拳的中老年人,常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數應因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作,也可以打幾個動作,主要應視自身的實際情況酌定。

4、循序漸進,持之以恆

練習太極拳「千遍熟,萬遍精」,不可能一蹴而就,也不可能在短時期內顯現療效,需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。

學習太極拳貴在堅持,切不可急於求成,否則不僅練不出武術,反而會傷了自身元氣,長期練習太極拳健身效果令人驚訝。

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5、速度要均勻

太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎,先把動作學會,把要領掌握好。熟練以後,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。

打一套「簡化太極拳」,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。打一套「四十八式太極拳」為8~10分鐘,「八十八式太極拳」需要20分鐘左右。

6、架勢高低均衡

初學時架勢可以高一點,也可低一點,但在起勢時就要確定高低程度,以後整套動作,要大體上保持同樣的高度(除「下勢」以外)。

體弱者最好採用高一點的架勢練習,隨著動作的熟練​​和體質的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的,可採取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心髒病者,在做「分腿」、「踢腿」、「下勢」等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲。

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7、姿勢中正平衡

習拳者身軀宜中正而不倚,脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯後仰、東搖西擺。

8、病情不穩定時不宜打太極拳

太極拳雖能夠防治多種疾病,但當病情不穩定時則不宜操練。

春季練拳正當時,八大注意事項現在知道還不晚

太極拳的三大特點

神情安詳、意識主導

練習時要保持神情安詳,排除思想雜念,避免情緒干擾,以神領氣,以氣領形。這樣做是因為只有神靜才能以意導氣,氣血才能周流暢通。

二、氣沉丹田、含胸拔背

含胸,即胸略內含而不挺直;拔背,即指脊背的伸展。能含胸、拔背,氣則更能沉於丹田。

三、全身放鬆

身體自然放鬆到上要沉肩墜肘,下要松胯放腰。體松則可使經脈暢達,氣血周流。

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