【練拳必知】錯練太極拳「傷膝」這是為什麼?如何解決?

運動大聯盟     2022年01月20日

在練拳時

其實無論太極拳也好,還是其他拳也好。不管是什麼定式步型,保護膝蓋都是我們首要注意的地方!

人體結構示意圖

【練拳必知】錯練太極拳「傷膝」這是為什麼?如何解決?
【練拳必知】錯練太極拳「傷膝」這是為什麼?如何解決?

看下人體結構圖,了解一下膝關節。從人體結構,運動學來講,膝蓋擅長的是上下屈伸,直上直下的運動。而對於橫向的擰擺,則不擅長,甚至可以說,並不具備橫向的左右擰動這種功能。

這個時候就會有人說了:你錯了。你看我們打拳過程中,有很多都是左右橫向運動的動作。發力的時候靠得就是膝蓋的擰動。

說這句話的人,一般有兩種情況:1.他膝蓋肯定有問題;2.他身體練對了,但嘴上講錯了。

既然不能膝蓋用力,那我們打拳遇到橫向運動怎麼辦?聰明的人,肯定已經想到了,既然膝蓋不擅長橫向運動,那有沒有哪個關節擅長橫向用力呢?

那就是我們的「胯關節」,在運動中,胯主橫勁,脊主豎勁,在拳譜中並稱為「龍虎二勁」。對比人體結構圖,還可以看到,胯關節比膝蓋粗壯幾倍,承受能力也強大幾倍。

行拳之中

在行拳走架的時候,人體重量的三分之二是由胯關節承受、轉化後作用於大腿,並通過膝關節的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。在做橫向運動的時候,應當由胯來控制和帶動下肢,前輩們被稱之為「開胯碾腳」的練法。

說得簡單點,在橫向運動的時候,膝蓋只起到一個傳導勁力的作用。主要用力,都是要用「胯關節」來帶動。

同時,太極楊澄甫宗師曾說:「腿曲至垂直為準,逾此謂之過勁。身軀前仆,即失中正之勢。」

【練拳必知】錯練太極拳「傷膝」這是為什麼?如何解決?

我們不可不察喔!如果讓膝關節單獨用力去完成這一動作,哪怕是上下運動,也會有可能引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。因為半月板在膝關節的前面,起著前後上下伸縮調節的作用,其屈伸的範圍是有限的。在半馬步、虛步、弓步的內在技術要求中,要想做到位,還不傷膝蓋,「塌腰開胯」是關鍵!

不正確的姿勢會導致膝關節損傷,但是正確的練習太極拳不僅有助於膝蓋,而且還能防治骨質疏鬆。

老練家說:如果能把腰胯鬆開的勁力走陰面到腳跟,膝蓋沒吃勁,哪來疼痛?「陰面」是指大腿後面、膝關節後面、小腿後面、踝關節後面。

【練拳必知】錯練太極拳「傷膝」這是為什麼?如何解決?

胯開了,腰鬆了,身體重量就能一下子沉到最底下,直到腳底板。這樣練拳,才是正確的。

若是讀懂了本篇文章,我相信您對膝蓋的保護應該有了更深的認識!究其根本,保護膝蓋,關鍵在於「開胯」。

明白,膝蓋的運動,擅於上下,不擅橫向擰動。明晰練拳,膝蓋主要起到勁力傳導作用,就像動物,動物膝蓋從來不主動用力。只保持一定的屈伸度!

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