瑜伽你真的練對了嗎? 別讓錯誤的瑜伽「毀」了你

運動大聯盟     2022年09月29日

瑜伽體式練習,貴在堅持,勤快練習很重要,但是更重要的,是要練對。只有練對了,才能事半功倍!

今天小編給大家分享7個初學者最容易做錯的瑜伽體式,看看這些錯誤你有木有犯過,如果有就要改進哦!

瑜伽你真的練對了嗎? 別讓錯誤的瑜伽「毀」了你

平板支撐式

瑜伽你真的練對了嗎? 別讓錯誤的瑜伽「毀」了你

平板支撐式,注意身體、頸部、臀部呈一條直線,目光看向地面,頭部不要上仰,雙手緊夾身體,前臂與後臂保持垂直,臀部內收。

站立前屈

瑜伽你真的練對了嗎? 別讓錯誤的瑜伽「毀」了你

背部延展,大腿向上提向後推,可微屈膝增加屈髖能力,也可藉助伸展帶和瑜伽磚輔助練習。

牛面式

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上方手肘指向天花板,肩胛骨內收,肩膀下沉。

幻椅式

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初學者幻椅式容易塌腰翹臀,在練習的時候注意收腹,延展脊柱就可以很好的避免了。

駱駝式

瑜伽你真的練對了嗎? 別讓錯誤的瑜伽「毀」了你

髖部大腿膝蓋垂直於墊面,雙肩外展下沉,胸腔打開上提,注意後彎不要折腰。

下犬式

瑜伽你真的練對了嗎? 別讓錯誤的瑜伽「毀」了你

五指分開向下壓,背部延展,眼睛看向鼻尖方向,臀部向上,大腿根向後推,腳跟向下踩。

雙角式

瑜伽你真的練對了嗎? 別讓錯誤的瑜伽「毀」了你

髖部向前向下,整個身體與地面垂直,雙腳用力向下踩,骨盆轉動向前,臀部的肌肉向上提,小腿的延展向下沉。

瑜伽你真的練對了嗎? 別讓錯誤的瑜伽「毀」了你

以上的錯誤你有註意到嗎?瑜伽練習一定要用正確的方式進行練習哦!

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