調整呼吸對於身體的變化

運動大聯盟     2019年03月17日

瑜伽

愛,讓你柔軟地擁抱生活;

愛,讓美麗優雅綻放了!

瑜伽,教您愛上自己!

本文從呼吸四相展開講解,分析了呼吸與情緒、身體的關係,值得伽人深思和發醒。

調整呼吸對於身體的變化

呼吸是注入你生命的能量,是身體和內心之間的橋樑,這是「生命的度橋」。有呼吸,入生;無呼吸,入死!呼吸不會說謊,是內心狀況的真實呈現。然而很多時候我們聽信了情緒表面的語言,卻沒有深入情緒的核心去看情緒呈現的原因。我們認為情緒是可靠的,於是按照情緒的指示去說話,去思考,去做事。

比如:我高興了,我沉浸在高興的情緒裡;我憤怒了,我被憤怒牽引著;我悲傷了,於是我深陷在悲傷的情境裡。然而你可曾看過,是什麼引起這麼多複雜易變的情緒呢?你在情緒中,冷靜地觀照過自己嗎?

情緒並不是壞事,她只是你心裡的小夥伴因為外界的變化,在和你表達某種語言!

親愛的,你可以通過觀照呼吸的呈現,深入了解自己,就像順應河流的漩渦,進入河流的中心一樣。裡面潛藏著某個被你掩蓋的秘密哦。你想找到這個秘密嗎?來,進入呼吸中吧,來了解一下你呼吸的每個當下,都在表達著什麼?

觀照:觀看,照見!觀看,以看為看,不去思辨,不去推測!照見,以見為見,在覺知中還回本來面目。那隻是一種單純的「看見」,是單純的「體驗」。

體驗:用你的身體來經驗,每一瞬間的感覺都在你的身體觸摸和覺察中,每一次到來的覺察都是新鮮的流動感,每一次的離去都是過去的影子。

呼吸有四種狀態,我們稱為「四相」!所謂的相,是自內而外流動出來的身心外相。呼吸反應的是你此時此刻身心的狀態。我們來體驗一下,請用你的身體,你的覺知來感受這些呼吸的呈相!

風相

空氣進出鼻孔時,自覺氣息與鼻孔的摩擦感很明顯,短促而粗糙,如風一樣匆匆來去,粗重有聲!

身體狀態

喉嚨易乾燥,舌頭緊張,肩頸緊張酸痛,容易出現頭暈,甚至耳鳴。

內心狀態

內心比較緊張,催促自己急於做完某件事情,或者急於表達自己的想法,而忽略了對自己的觀察,和對別人的關注和傾聽,缺乏平和之心!

我們在瑜伽課堂上經常會遇到這樣的練習者。比如進行蝗蟲式練習的時候,當教練引導:「隨著深吸氣,上身和雙腿同時向上抬起!」練習者聽到口令,會跟隨教練的引導,未進行對呼吸的調整和覺察,急速吸入氣息的同時,讓身體向上抬起形成「蝗蟲式」。

因為這口氣吸得急了,只是浮於鼻腔周圍,而沒有向內轉化,沒有調動起身體深層肌肉控制的能力。氣來得快,去得也快,這就是一種消耗,消耗完了,剩下的就是「憋氣」強行保持了!

調整方法

觀察自己因何而緊張,想要通過快速表達和做事而達到何種結果?你可以試著放慢下來,從觀察呼吸和身體的反應開始!

首先觀察哪個地方出現著緊張,於是可以慢慢呼吸,感知緊張的地方,讓那裡慢慢放鬆。比如肩頸是緊張的,告訴肩頸:你正在吸入新鮮能量,呼出疲勞和緊張。如此反復進行,直到肩頸放鬆了。而後觀照呼吸,看看現在你在怎樣呼吸著?告訴自己:放鬆下來,不要著急去做,沉下心來,無論等待你的是什麼,請用心來做!

你可以更好地信任自己,走出恐慌和排斥,走出佔據心靈的陰影,在覺知中,重新做出自己。

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