瑜伽老師的語言修練攻略

運動大聯盟     2021年03月06日

有不少瑜伽老師陷在了語言引導的瓶頸中,主要表現在:

1、瑜伽課程中語言繁瑣不生動。

2、提不起課程氣場,帶不出練習效果。

3、聲音或綿軟無力,或生硬無味。

4、體式講解不清晰,語言含糊不清。

5、語氣生硬死板,缺乏靈動性。

不急,關於以上問題,我們給出解決攻略!

瑜伽老師的語言修練攻略

01

如何把體式講解地更清晰

是因為練習方向不明確,表達內容含糊不清,語言便會缺乏清晰度。

瑜伽老師進入課堂後,首先要明確自己今天的課程主題是什麼。主題是課程內容的導向和中心,你所有的體式和語言都圍繞主題展開。

比如你的課程是脊柱練習主題,你可以選擇一系列對脊柱練習效果明顯的體式,由淺入深,由簡到難一步步展開。首先穩定根基,其次培養核心,隨後伸展脊柱,改善脊柱緊張,最後放鬆調息。你所說的每一句話都在引導大家練習脊柱,並留意脊柱的感覺,你所做的每一個體式都聚焦於脊柱的練習。

在你的主題明確後,你會幫助會員看到脊柱的狀況,引導會員感受脊柱,幫助會員拓展脊柱的訓練。會員練習地明明白白,老師講的明明白白!

比如脊柱練習功序列:

風吹樹式(左右伸展脊柱)、摩天式(上下伸展脊柱)、三角伸展式(左右伸展脊柱)、加強側伸展式(脊柱前曲練習結合核心力量控制)、下犬式(伸展骨盆脊柱) 、駱駝式(脊柱後彎)、叩首式(脊柱前彎)、蝗蟲式(培養背部肌肉力量)、蛇式(脊柱後彎)、仰臥砲彈式(脊柱前彎)、仰臥扭轉(脊柱放鬆)。

當課程展開講解後,你的語言、呼吸引導、體式練習專注點都提示大家專注在脊柱的感覺上,並通過體式改善脊柱的問題。關於體式本身功效,也會在練習過程中適當地引導出來。

比如講到蝗蟲式,提示大家結合呼吸練習脊柱,這樣練習會改善駝背導致的背肌虛弱。引導大家專注於背部肌肉感覺,尤其感受雙肩胛骨內側緣向內收;並通過手臂上舉,起身,體會肩胛骨下緣向下拉。在體會過程中,動作可以適當放慢,結合深柔呼吸練習。

當身體進入蛇式後,提示大家關注腹部前側肌肉伸展,隨著吸氣,胸部向上提,隨著呼氣,感受脊柱後彎。這樣練習會緊緻脊背肌肉,並伸展腹部前側肌肉,對於駝背有改善效果。

有主題的講解效果:

1、帶動大家練習的熱情,並有興趣嘗試身體練習,體會脊柱的存在狀況。

2、能讓引導不空洞,有內容,不零散,重點明晰。

3、達到實際身體練習效果,增加脊柱彈性。

瑜伽老師的語言修練攻略

02

如何讓語言更加簡潔明了

明確主題後,通過語言表達體式練習方法和內容,語言字數不可太多,要精準表達每一個步驟,以及每一步細節。

越是少而精的語言,越能明確體式重點。這是需要下功夫思考和反覆揣摩的,瑜伽體式講解不同於平時拉家常聊天,可以隨性沒目標的說話;也不同於會議上的義正言辭,必須嚴肅莊重。

瑜伽體式講解要做到語言純粹不生硬,語氣委婉不散漫,聲音飽滿不突兀。瑜伽老師要反覆拿捏和感受每一句話,去除廢話、重複的話、表述不清晰的話。你所說的每一句話都有用,絕不是怕沒話可說,而反覆添加沒意義的語言。

平時要多覺察自己講話的語言,尤其要避免出現以下這些小問題:

1、每說完一句話,都習慣性地說「然後、就是、那個、嗯·········」這些口頭語要去掉,你要明確地表達確定的內容。如果主題是樹幹,那麼這些陳述就是樹枝。樹枝不能凌亂,要層次清晰,枝葉分明。

2、一個體式中已經講述過的內容,不要重複囉嗦。並且盡量做到一步到位,剖析分明。除非需要特別提醒,引導大家尤其註意的地方可以適當強調一下。

比如三角伸展式,你已經在第一步基礎三角式中講解了腳踝和膝關節的位置關係,肌肉啟動方法,在接下來的練習中,就不要再重複強調腳踝和膝關節的問題了。當身體伸展向一側保持時,你應該把重點內容放在脊柱和骨盆的完整伸展,以及胸部打開,手臂的延展練習上,而不要再重複贅述腳踝和膝蓋的問題。除非你見到一些練習者出現膝關節超伸現象,可以及時提示一下:注意你的膝蓋,調正了嗎?大腿力量有沒有穩住?

3、能看到會員練習問題在哪裡。必要的時候要及時叫停,並通過身體演示和語言講解,把大家容易出錯的地方清晰地指出來。讓大家能真正掌握體式的練習要,從而學有所獲。隨後,再讓大家重新體會。瑜伽老師的教學責任和態度要很明確。

03

如何讓語言充實有力量

這取決於一位瑜伽老師對瑜伽的信念和上課的態度,做為瑜伽老師要為自己說的每一句話負責。

語言關乎一個人內在的精神修養,內在信念感強,態度明確,聲音就會飽滿有力;內心善良,能兼顧會員,看到會員,聲音會委婉有溫度;內心持續專注自己講的每一個體式,時刻和會員在一起,聲音清晰簡潔,而且生動靈活。

如果瑜伽老師總是走神,不能專注於上課的過程,卻心事重重,那麼語言就會混沌不清。

如果瑜伽老師態度不端正,對會員漠不關心,聲音會散漫或傲慢,做不到娓娓道來。

如果瑜伽老師顧慮重重,害怕和擔心會員不喜歡自己,語言就會刻板僵硬,還會因為膽小而氣息不足,喉嚨不適。

所以既然你是瑜伽老師,別被太多的負面情緒影響,而無法專注於你更重要的課程分享。

語言的訓練是一門自我內心的修養,每一句話都是自己的形象呈現,你內在的狀態都會通過聲音表達出來,而語言的訓練絕不是一朝一夕的。

瑜伽老師的語言修練攻略

04

瑜伽老師的語言功底源於自覺的訓練

首先,老師要經過無數次有意識的訓練,去鍛煉自己的表達能力。可以自己聽錄音,可以找朋友一起練習,讓朋友給自己提意見。

其次,要在身體上反覆練習瑜伽體式,邊練習邊思考如何更精確有效地表達體式練習步驟,好好想想如何表達能讓語言既清晰又豐富。

然後,語言要隨心而出,把握課程的節奏,體式的力度。有強度的體式,聲音要飽滿有力量;需要柔緩拉伸的體式,語氣要放鬆,聲音舒緩有張力;需要大家靜心覺察的練習,語氣要具有凝聚力,聲音要平穩且肯定,能起到安撫鎮靜的效果。

但是這種隨心的狀態,不是盲目的,而是有方向感的。方向感就是你的課程主題,你想通過課程做出的分享。分享你對瑜伽的認識,給予你在瑜伽中的收穫。

語言是可以訓練出來的,訓練是有法可循,並且要時刻帶有自我洞察力和意識的。語言的修煉就像體式的修煉一樣,成為你練習的方向和目標,每日精進和總結,你必然與眾不同!

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」