瑜伽拉伸,到底是在拉什麼?

運動大聯盟     2021年03月07日

大家經常會說到瑜伽拉伸,很多人都誤以為瑜伽的拉伸是拉韌帶,尤其是沒有接觸過瑜伽的人以及瑜伽初學者。但事實上,瑜伽拉伸並不是拉韌帶。

瑜伽拉伸,到底是在拉什麼?

很多人誤認為瑜伽拉伸是拉韌帶,是因為對身體結構的不了解,在人體中,韌帶是鏈接骨骼的,它是關節的穩定裝置,如果韌帶可以隨意的拉伸,或者我們在拉伸時,去拉韌帶的話,韌帶變得鬆弛,那麼我們的關節就可能不穩定,從而導致關節脆弱並非常容易受傷。

因此,瑜伽拉伸,並不是在拉韌帶,反而要避免拉韌帶。

瑜伽拉伸,到底是在拉什麼?

什麼是拉伸

拉伸的本質就是對肌肉的一種牽拉,比如你把一條腿放在椅子上,然後通過調節軀幹向前的角度,讓你大腿後側肌群得到有效的牽拉。這麼一個簡單的動作,從表面看,是將你的肌肉拉長,其實這種拉伸同時也在增加你的關節活動範圍。

拉伸有什麼好處?

瑜伽拉伸,到底是在拉什麼?

瑜珈是一項天然的拉伸運動,拉伸之後會感覺身體舒服,感受到肌肉具有良好的柔韌性,避免運動損傷,比如,膕繩肌的拉伸,會讓腿部的肌肉靈活性增高,連帶效應就是運動幅度加大,而且不容易發生肌肉組織拉傷和損傷。

瑜伽拉伸,到底是在拉什麼?

長期堅持瑜珈拉伸,能讓肌肉線條更加修長,不致於太過僵硬,也能放鬆肌肉筋膜,減少肌肉的粘連,讓你的身型更加完美。

瑜伽拉伸,到底是在拉什麼?

拉伸還能改善身體的內分泌,在拉伸的過程中,身體的器官也得到按摩和放鬆,使身體的各項機能正常運轉。

瑜伽拉伸,到底是在拉什麼?

瑜伽的很多體式都是拉伸運動。比如瑜伽後彎的體式,如果沒有胸廓肋間肌強有力的拉伸、沒有腹肌的拉伸和力量拮抗、沒有股四頭肌的拉伸、沒有髂腰肌的力量支撐,你直接後彎,那是危險的的。

想要安全拉伸,要注意什麼?

慢慢來

瑜伽拉伸,到底是在拉什麼?

如果太著急進入體式,就會發生過度拉伸。當你快速進入體式,說明你沒有完全在當下,沒有專注。你是不是把工作的壓力帶到了瑜伽墊上?

或者這個體式超過你的能力但你還是想做?慢慢來,你會發現自己這樣做的動機,發現自己身體的局限。

熱身

瑜伽拉伸,到底是在拉什麼?

拉伸前的熱身,是這樣一個簡單而又容易操作的規則,卻是最被容易遺忘的,忘記熱身就可能會出現不必要的損傷。

運動前的拉伸對於肌肉的彈性​​建立和防止損傷起到至關重要的作用,而運動後的拉伸對於緩解延遲性肌肉酸痛、防止肌肉僵硬和修復組織具有至關重要的作用。

沒有經過熱身和輕柔的拉伸,直接過渡到快速、猛烈的運動就很容易造成肌肉的拉傷,甚至撕裂。

什麼時候拉伸最好?

其實,生活中你可以隨時隨地的拉伸,比如站著的時候,可以做等長收縮。看電視,看電腦時可以做腿部的靜態拉伸,但是必須保證你在有基本熱身的前提下完成。

瑜伽拉伸,到底是在拉什麼?

練瑜伽,每個人的身體情況都不一樣,同一個拉伸動作不一定適合所有人,因此,拉伸活動一定要根據個體的具體情況而定,尤其是身體有疾患或者亞健康的人群,最好是選擇專業的瑜伽老師指導練習,切勿不管什麼動作,完全不考慮自己的身體情況就直接開練。

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