骨盆前傾危害大,3個小動作解決你的骨盆前傾

運動大聯盟     2021年03月08日

在網上,我們經常能看到一些妹子曬出的翹臀照。

有些妹子的臀是真的翹,拍照時的體態顯得非常的自然,給人一種很舒服的感覺。

骨盆前傾危害大,3個小動作解決你的骨盆前傾

但是.....

有些妹子,同樣是曬翹臀照,可是體態卻給人一種非常不舒服的感覺,顯得特別不自然。

然而你知道嗎?這些妹子的臀可能不是翹臀,而是骨盆前傾了....

比如下面這樣

骨盆前傾危害大,3個小動作解決你的骨盆前傾

以為這樣的臀部就是翹臀,所以經常看到她們在自拍時,會拼了命的把腰往前拱,但事實上這並不是翹臀。

骨盆前傾和翹臀,這完全是兩種東西。

什麼是骨盆前傾

骨盆前傾危害大,3個小動作解決你的骨盆前傾

骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人,前傾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸,腰椎前凸,那可能就有一點骨盆前傾的症狀了。

骨盆長時間前傾,不但影響美觀,嚴重會加重下背部及頸部的負擔,造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健康。

如何判斷自己是不是骨盆前傾?

骨盆前傾危害大,3個小動作解決你的骨盆前傾

最直觀的判斷方法:將腳跟和雙肩一起靠在牆壁上,將手掌插入腰和牆面之間,如果腰和牆面之間的縫隙大於一掌的厚度,就是骨盆前傾,如果腰和牆面之間的縫隙大於一拳,就是嚴重的骨盆前傾!

骨盆前傾對身體的危害

其實骨盆長時間前傾不但會影響外觀,還會造成許多其他的危害。

骨盆前傾危害大,3個小動作解決你的骨盆前傾

前傾的骨盆會導致腰部的肌肉長期處於異常的狀態,時間一久會使部分肌肉的力量和柔軟度失去平衡,從而引發腰背及肩頸的疼痛。

骨盆前傾危害大,3個小動作解決你的骨盆前傾

骨盆前傾會使全身關節的活動受到限制,從而引起肌肉的衰退,當肌肉力量下降時,脂肪的代謝能力也相應下降,從而導致脂肪囤積,引發下半身肥胖。

骨盆前傾危害大,3個小動作解決你的骨盆前傾

骨盆支撐著腹部的空腔,有保護內臟和生殖器官的功能。當骨盆前傾時,會使這些器官的原本形態受到影響,導致體液流動受限,甚至失去相應作用,比如腸蠕動減慢,卵巢供血不足等,導致慢性便秘和痛經。

骨盆前傾危害大,3個小動作解決你的骨盆前傾

異位的骨盆會使相應部位的血管受到壓迫,阻礙血液的正常循環流動,同時,肌肉長期處於緊張的狀態,會導致慢性疲勞。

如何矯正骨盆前傾?

今天丫頭為大家介紹幾個實用的瑜伽動作,將前傾的骨盆慢慢糾正過來,通過長時間的鍛煉和保護,能有效改善甚至是糾正骨盆前傾症狀哦!

橋式

骨盆前傾危害大,3個小動作解決你的骨盆前傾

1、仰臥,雙腿放鬆打開,雙膝立起。

2、臀部及骨盆盡量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。

3、以雙手支撐住臀部底部,停留二十秒並保持呼吸,重複三次。

平板支撐式

骨盆前傾危害大,3個小動作解決你的骨盆前傾

1、俯臥,雙臂伸直平行支撐於身前,雙腿併攏腳尖蹬地。

2、保持上半身與腿部呈一條直線,不要讓你的身體凹陷或凸出,保持30秒鐘。

,3、如果身體條件允許,可以保持1分鐘或更長的時間。

嬰兒式

骨盆前傾危害大,3個小動作解決你的骨盆前傾

1、雙膝彎曲呈跪姿,臀部放鬆地放於腳後跟上,從髖部折疊上半身。

2、胸部貼於膝蓋上,手臂延長地放在面前,把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。

3、專注於你的身體,保持1-5分鐘。

骨盆前傾危害大,3個小動作解決你的骨盆前傾

骨盆前傾大家一定要引起重視。瑜伽吧,讓你從內到外來個華麗大轉身!外在順位,內在能量。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」

排球墊球小知識

運動大聯盟     2021年10月16日