究竟什麼是哈他瑜伽?

運動大聯盟     2021年03月09日

什麼是哈他瑜伽?

你會聽很多老師告訴你,就是瑜伽體式結合呼吸的練習!細問下去就是,練習瑜伽體式時,要結合呼吸練習。

比如瑜伽體式中的坐立前屈體式結合呼吸的練習方法是:

1、坐立準備,雙腿向前伸直,雙腳併攏。

2、隨吸氣,雙臂自體側上舉。

3、隨呼氣,上身自髖部向前對折,保持手臂和脊柱的延展。

4、雙手放鬆在雙腿上,保持呼吸8組深呼吸。

5、隨吸氣,上身收回。

6、呼吸,雙臂自體側放鬆。

哦,這就是哈他瑜伽體式的練習?其實頂多就是在身體姿勢中強調了一下呼吸。

我想問大家一些問題,大家不妨好好思考一下。

1、瑜伽體式的練習是為了什麼?若只為了拉伸柔韌,能夠做出很多漂亮的身體姿勢來,為啥不叫身體舞蹈?

2、如果說身體動作結合呼吸的練習就是哈他瑜伽,那你平時走路跑步,不都有呼吸嗎?只是你沒關注過而已!

3、「調息」是什麼意思?為什麼哈他瑜伽強調調息的練習?難道只是為了多保持一會兒體式,而多保持幾組深呼吸?

4、究竟什麼是「瑜伽」?請用自己的語言解釋!

也有不少瑜伽老師會套用書上的語言說:瑜伽是對心靈的馴服,是對心念的控制,是感官的收攝········

你訓練過自己的心嗎?了解感官收攝的含義和意義嗎?

其實你放眼瑜伽市場看過去,把瑜伽帶偏的老師太多了,近幾年瑜伽圈中的奇怪現象真得數不勝數。

究竟什麼是哈他瑜伽?

哈他瑜伽在練習什麼?

在《哈他瑜伽之光》中說:哈他瑜伽是通過控制呼吸來達到控制生命之氣的目的。

在現代社會,人們錯誤地把哈他瑜伽翻譯為身體瑜伽,這使人們錯誤地認為哈他瑜伽是為了身體的瑜伽。關於哈他瑜伽的正確理解是「控制生命之氣和呼吸的瑜伽」。

「哈」代表太陽、右脈、熱原則、右鼻孔。「他」代表月亮、左脈、冷原則、左鼻孔。我們全部的個性品質都受到呼吸的引導。呼吸與心意的運行有著直接的關係。

哈他瑜伽認為:生命之氣有五氣,分別是命根氣、上行氣、平行氣、下行氣、遍行氣。五氣各司其職,又互相協作,保持身體功能的正常運作。若五氣平衡,則身心健康;若五氣不合,則生疾病。瑜伽的呼吸練習是通過一些呼吸技巧,控制生命五氣,使五氣運行平和。

同時調息又是調心,當氣息懸於體內,感官意識開始集中,注意力會逐漸由外向內走,能持續不斷地集中意識觀照對象,而達到內心的平靜。

究竟什麼是哈他瑜伽?

在瑜伽體式練習中結合呼吸的練習,起什麼作用呢?

1、在體式練習中通過對呼吸的關注,心念開始集中,能專注於當下身體的感覺,看到自己身體的真實狀況,放下評判和攀比,慢慢伸展肢體不暴力,不強迫也不懈怠。

2、體式練習結合呼吸技巧,比如「靜力拉伸」、「兩點停頓呼吸法」、「能量契合法」等,能更好地通過瑜伽體式練習伸展身體中僵硬緊張的肌肉組織,或者強化身體缺乏的力量,身體得到更有效的改善!

3、瑜伽呼吸技巧中除了有吸納、呼吐的運用,還有內懸息、外懸息的技巧。並有結合懸息進行收束、契合的練習。收束法是身體氣血封鎖的練習,能把身體某些部位的氣血集中在一起發生作用,改善生命之氣的運行,並集中意識專注。

身體姿勢的練習有助於改善身體健康,這樣在進入瑜伽冥想調息時,減少疾病的困擾,使心專一處。同時改善身體髖部、背部等部位緊張或虛弱的問題,使骨盆和脊柱連接穩定,胸廓打開,對呼吸的控制也會更有效果。

如此身心是合一的,在身體的動作中,內心是清醒的觀察者。通過對身體的觀察,各種感覺的呈現,意識容易散亂並引發評判。而呼吸是一直持續運作的,無論是身體的移動,還是意識的波動,都會引起呼吸的變化。呼吸是身心的顯現,也是身心的定錨。

你若能一直信任呼吸的引導,隨著呼吸的變化而調整身體的每一步姿勢,呼吸成了身體和內心的橋樑,能夠在觀照和冥想過程中,身心彼此見證。

究竟什麼是哈他瑜伽?

什麼是哈他瑜伽

哈他瑜伽之光把瑜伽練習分為四個組成部分,它們分別是:體式法、調息法、身印、諦聽秘音。

一、體式法

瑜伽體式法可從三個方面加以定義:

(一)身體效果:即身體的柔韌度以及力量。

(二)心理效果:保持內心穩定愉悅對於體式練習是很重要的。

(三)治療效果:正確的瑜伽體位練習可以獲得身體健康,並改善個別疾病。

二、調息法

心意活動和呼吸活動之間存在著密切關係,心意的狀況能夠影響呼吸,同時呼吸的控制也能影響心意。

瑜伽認為,人體有72000條脈,這些脈是生命之氣通過的通道。練習哈達瑜伽是為了促進生命之氣流過中脈。而經脈需要淨化,否則生命之氣無法進入中脈。

哈他瑜伽主要的調息法是「淨化經脈調息法」,也被稱作「鼻腔交替呼吸法」。住氣是調息中最重要的方面,要像馴服獅子、大像等野獸般,緩慢地逐漸地進行,否則可能傷害練習者。

然而那些身體肥胖,體質多粘液的人,在練習淨化經脈調息法之前,要練習六種淨化術(上腹腔潔淨術、大腸潔淨術、鼻腔潔淨術、一點凝視法、腹腔旋轉法、頭顱清明法。)

在練習調息術時,要藉著會陰收束法、收頜收束法、收腹收束法,引導生命之氣進入中脈。

此外還有太陽脈調息法、月亮脈調息法、烏加依呼吸、風箱式調息、聖光調息、清涼調息法等。

三、身印

中脈是哈他瑜伽中重要的概念,瑜伽練習是引生命之氣入中脈,所以就有必要練習身印。

身印包括:

大契合法、大收束法、舌抵上齶契合法、收腹收束法、會陰收束法、收頜收束法、提肛契合法、第三眼契合法、鼻尖凝視法、向天契合法、母胎契合法。

四、諦聽秘音

至尊希瓦提出要每天冥想那達、賓度、卡拉。

那達--內在的聲音,等同於鈴聲;

賓度--鈴音的共鳴;

卡拉--鈴音的一部分,聲音的靈魂。

三摩地是一種狀態,使人擺脫業律,從快樂和痛苦中解脫出來,而控制心念的波動。諦聽秘音是達至三摩地的有力方法。

在哈達瑜伽之光中反覆提醒,練習哈達瑜伽的目的是成就勝王瑜伽。勝王瑜伽後四支:制感、專注、禪、三摩地。

制感 ---控制感官,世界上所有的對象之於感官,就像花園中的對象之於大像一樣。大象既自由又有力量,類似於感官強烈地趨向於它們的對象而難以控制。秘音,就像刺棒,控制著大像一樣的感官。

專注 ---心意限制於一個區域活動,與秘音關聯的心意被控制在一個地方而無法移動了。

禪 ---瑜伽經定義為「對同一個對像不間斷的連續經驗。」除了秘音,心意中不該有思想任何其他的對象。

三摩地 ---主體和客體的合一,心意消融在秘音中,並失去了其自身。

究竟什麼是哈他瑜伽?

因為引導的偏差,很多人認為哈他瑜伽只是身體姿勢的練習,甚至認為能做出很漂亮,很牛的體式,就是瑜伽大師。

有的老師說,因為會員喜歡。但是會員為什麼會喜歡?因為從會員從一接觸瑜伽時,就沒得到瑜伽老師正確的引領。老師怎麼帶,我就怎麼練,又何必追問瑜伽究竟是什麼?

也有越來越多的瑜伽老師學習省事,教學省事,而不在內在下功夫,費心思。

然而,相信隨著時代的發展,練習者對瑜伽的認知和求知慾會越來越強。況且現在人們的心身問題越來越明顯,也需要更多優秀的瑜伽老師幫助大家解決問題,並且運用更全面和細緻的知識,服務於練習者,更專業地引領大家練習瑜伽。瑜伽大潮經過蕩滌沉靜,也會出現一道瑜伽清流!

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」