無法雙盤腿坐?你可能犯了這些常見錯誤

運動大聯盟     2021年03月11日

瑜伽上課或冥想中經常會看到別人優雅雙盤坐,自己的雙腳卻怎麼掰都掰不過來,只能擺擺樣子然後把腳藏起來。實際上,不能盤腿坐的人不止是瑜伽新手,很多練了很久有運動基礎的人也做不到。優雅地雙盤坐真的有那麼難嗎?究竟跪坐盤坐到底有什麼技巧?

無法雙盤腿坐?你可能犯了這些常見錯誤

1.選擇適合的坐墊,創造良好的練習環境

當盤上腿後,身體的力量都壓到尾閭上,而尾閭骨又很脆弱,所以雙盤一定要坐坐墊或瑜伽墊。雙盤坐時,尾閭骨一個支撐點,不足以保證身體中正,為了保證身體平衡,雙盤時也需要墊坐墊減輕尾閭骨的壓力。南師說的,雙盤功夫好也要加一薄墊;萬行上師也說,使用坐墊,氣才能上你的尾巴骨。坐墊目的是讓人體重心落在腳盤上。這樣會加速能量(氣)凝聚在腳盤,加速「打通關」的。

建議如果雙盤膝蓋離地高,的確是厚點的坐墊比較好,如雙盤膝蓋到地用薄的坐墊比較好。同時,需要注意練習環境也很重要,冬季、冷天要注意兩膝和腰的保護,注意保暖,不可讓冷風直接吹到身體正面和後面,空氣對流最好不要正對人吹,免受風寒。

2.一定要做好身體拉伸和熱身

熱身和雙盤前的熱身很有必要。準備練習可以按下面的步驟熱身準備:

無法雙盤腿坐?你可能犯了這些常見錯誤

先從活動筋骨開始,坐在墊子上把腰挺直,腳伸直,開始活動雙腳。先盤一隻腳起來,上下左右動一動髖關節。注意目標是活動髖關節,不是膝蓋或腳踝,伸直的腳要擺定不要散亂。然後,身體前屈,讓頭部貼近小腿.如果實在壓不下去,就用雙手抓住雙腳,適應一兩分鐘使兩條腿都分別得到拉伸。

3.前期單盤練習過渡很有必要

單盤,又叫單跏趺,是在自然坐基礎上進一步習練的功法也是雙盤的基礎。

剛開始練習可以盤起一隻腳,做一些進階的拉伸活動,嘗試將身體前傾,貼向地面,做不來的就以放鬆身體為主,這個動作保持1-2分鐘。很多人在雙盤練成以前,都要經歷幾個月的單盤練習,每次單盤都盡量保持半個小時以上再換腳練習。就算你的筋骨很硬,單盤的時候腿部高高翹起也屬於正常現象,還是要堅持練!

4.身體坐好坐穩腳就不怎麼痛

練雙盤的要求,兩膝蓋都能著地才是標準的姿勢,初練者可以在臀部下面墊起二、三寸高。身體重心不穩定,時不時的彎腰是不行的。身體坐穩坐好是腿腳不痛的關鍵。要隨時注意保持身體中正。

無法雙盤腿坐?你可能犯了這些常見錯誤

記得做這些時保持內心放鬆,不要硬拉硬壓,那樣會適得其反。在拉伸的過程中,想像自己本來緊繃的筋骨慢慢變柔軟。

練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動。但是瑜伽練習應該遵循循序漸進的原則,開始練習以「短時多次」為宜。如果直接雙盤腿坐感覺很不舒服一定要停止,可以用最基礎的簡易坐、單盤作為過渡,不斷加深練習。

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