這3點謠言,欺騙了很多健身者,你中招了嗎?

運動大聯盟     2020年11月01日

健身,已經不再是一個新鮮的詞了,越來越多的人加入到了健身的行列,但是健身中也充斥著很多謠言,如果不注意這些謠言,就很有可能導致自己的健身效果不佳,甚至還有可能會傷害到自己。今天就來看看有哪些健身謠言吧。

這3點謠言,欺騙了很多健身者,你中招了嗎?

1 .更多的訓練就等於更好的效果

也許加班可以讓你賺更多的錢,做更多的題可以讓你在考試中發揮更好,但這並不意味著更長的訓練時間、更多的訓練量就能有更好的訓練效果。這是因為你的肌肉不是在訓練中增長的,它需要足夠的時間休息,以達到「超量恢復」的效果,高強度訓練不僅會損傷肌肉,還會損傷中樞神經。

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2 .每個人都應該接受分化訓練

也許「分化訓練」這個詞對你來說有點陌生,但是幾乎每個健身的人都採用了類似的訓練方法,比如周一做胸部訓練,週二做背部訓練,週三做腿部訓練,簡而言之,就是一天只訓練一個肌肉群,這被稱為「分化訓練」。不是說「分化培訓」不好,而是說它不適合每個人。分化訓練的優勢在於其超高強度的訓練量,因為一周就練這樣一個地方,所以每次都會用許多相應的動作來進行全面刺激。

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然而,這不是增加肌肉力量的最佳方式,至少對一些人來說不是,大多數新手更適合「上下肢訓練」或「推拉訓練」。嚴格來說,這兩種訓練仍然是分化訓練的分支。然而,很明顯,在這兩個方案中,每個肌肉群每周至少可以練到兩次。因此,儘管每次訓練量減少,肌肉刺激和生長的頻率卻反而增加了,這對於自然訓練者來說是更理想的。

3 .運動時間必須超過40分鐘才能消耗脂肪

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其實,你從健身的第一刻起就一直在燃燒脂肪,網上說消耗脂肪需要40分鐘以上的運動是無稽之談。有氧運動的第一秒鐘你就在消耗脂肪,因此,減肥不是只靠長時間的有氧運動的。此外,研究發現,長期有氧運動在改善體重和體脂方面不如力量訓練和HIIT。

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