掌握好放鬆與內勁,才能打出太極真韻

運動大聯盟     2020年09月05日

做到「放鬆」、打出「內勁」,既是正確掌握太極拳動作規格,提高太極拳演練水平的必備條件,也是太極拳家展示拳藝修養的重要表現形式之一。

掌握好放鬆與內勁,才能打出太極真韻

1、打太極為什麼要放鬆

太極拳是一種在放鬆狀態下進行的運動。心靜體松、緩慢柔和、輕靈沉穩、連貫圓活的技術特點,只有在周身放鬆的前提下才能完成,這就決定了放鬆是打太極拳的第一要素。打太極拳需要放鬆,就像賽跑需要速度、跳高需要彈跳、推鉛球需要力量一樣。

只有放鬆才能使肌膚關節處處張開,周身通經活絡、氣血通暢,起到太極拳養生保健的作用。俗話說:「通者不痛,痛者不通」,就是這個道理。

只有在意念引導下的放鬆,才能使演練出的太極拳輕靈、沉穩、柔和,才能以意行氣,打出太極拳的內勁,表現出太極拳的韻味。

2、什麼是放鬆

松,是鬆開、解開,太極拳稱為松靜、鬆柔、松勁。松是指練拳時,在保持正確姿勢的情況下,在心境清靜的狀態下,有意識地讓心臟、全身關節和肌肉進行最大限度的整體放鬆,形成一種由內向外有機的放鬆整體。陳鑫在拳論中說:「沿路纏綿、靜運無慌、肌膚骨節、處處開張」,意思是說,練拳時要心境安靜、動作柔緩、細膩,肌肉、關節、韌帶沒有一處不放鬆。

沉,意為下落、下降,太極拳稱為沈靜、沉穩。太極拳演練中的沉,是在放鬆的前提下,息心靜意,氣沉丹田,在形體上做到沉肩垂肘、鬆腰落胯,使之下盤穩固,兩足有力,一代名師李稚軒比喻太極拳的沉猶如載重之船,上有重力下沉,下有浮力上承,有明顯的沉穩之意。

鬆與沉足太極拳的兩個要素,是統一的整體,故有鬆沉之說。鬆與沉二者相輔相成,缺一不可。松是在沉的基礎上的放鬆,沉是在鬆的前提下的沉實;沒有沉的松是鬆懈、漂浮,沒有鬆的沉是沉重、僵滯,所以鬆沉相因,松沉互濟。

在演練中對鬆沉的整體要求是,舒鬆自然,莊重沉穩。對身體各部位的要求:

掌握好放鬆與內勁,才能打出太極真韻

頭部:正直沉著,神貫於頂。

肩部:松沉下垂,兩臂沉屈。

胸腹:舒鬆內含,氣沉丹田。

腰胯:圓轉自如,松靜沉塌。

腿足:虛實分明,輕靈沉穩。

3、怎樣學會放鬆

太極拳的放鬆是不容易培養起來,也是不容易堅持下去的一種素質。學會放鬆,必須知道打太極拳為什麼要放鬆,增強學練放鬆的決心,知道什麼樣是放鬆。使學練放鬆做到有的放矢。

學會放鬆首先要做到心境清靜、意念專一、排除雜念,用意念引導動作。用思維活動把握、支配和調控演練技術,使精神貫注到每一個動作細節,心靜是放鬆的前提。

放鬆是由內向外的整體放鬆,必須先做到內松。內松是心松、意松、精神放鬆,有意識、積極地引導全身關節、肌肉、韌帶放鬆。全身不該用力的地方毫不用力,全身沒有一處不放鬆,逐步做到鬆的靜、鬆的透,內松才是放鬆的主導。

腰是全身運動的樞紐,人體旋轉、進退、虛實的變化、動作的轉換全貫穿於腰的運動。腰松是放鬆的關鍵。

4、放鬆練習還要注意以下幾點

(1)放鬆是用意的、是積極振作的。不是漫不經心、消極疲沓的,不能把放鬆做成鬆軟漂浮,也不能把內意收斂理解成無精打采,甚至閉目養神。

(2)放鬆的練習要始終堅持「用意不用力」的原則,將由內向外放鬆貫穿練拳的始終,不能虎頭蛇尾,打打就忘了放鬆,或打這套拳放鬆,打那套拳不放鬆。也要培養集體練拳、配樂練拳時的積極放鬆。

(3)太極拳的動作是靠肌肉的伸展和收縮交替完成的,完成動作的力,在放鬆意念的引導下,應該是富有彈性和韌性的,就是太極拳的「內勁」。即在動作蓄發轉換過程中要最大限度放鬆,在動作定勢時應是沉穩、貫勁,但是這種沉穩是含蓄的,這種貫勁是輕靈而富於彈性的。

5、什麼是太極拳的內勁

掌握好放鬆與內勁,才能打出太極真韻

內勁是蘊於體內的一種勁,是在意念的引導下,周身關節、肌肉和韌帶做以最大限度的放鬆,在演練動作的運行、蓄發、轉換和定勢中,以意引氣,將在丹田處集聚的內氣,運行到全身關節,送達肌膚,貫注於四梢,復歸丹田。這樣纏繞往來,循環不已,從而形成一種渾厚、松沉、富有彈性的內勁。

內勁是在保證完成動作規格,由內向外放鬆的前提下,演練者需要具備的一種能力,是太極拳演練技術的進一步提高,表現太極拳韻味的必備素質。

6、如何鍛煉與培養內勁

一、意氣為主帥

在太極拳演練中,用意念引導動作,用意念引導放鬆,也要以意行氣,引導內氣的集聚,引導內勁的運行。從而形成始而意動、繼而內動、然後行動,使之內外台一,開合有致。

二、鬆柔是關鍵

只有由內向外做到整體的放鬆,使周身關節張開,氣血周流無滯,才能在丹田處集聚內氣,以意引氣,把內氣運行到關節、肌膚,貫註四週,形成內勁,只有放鬆,才能產生內勁。

太極拳的內勁,是在肢體放鬆的狀態下,通過鬆柔的螺旋形運動完成的,是極為輕柔。富有彈性,藏蘊於體內,含蓄而隱匿,不彰顯外露的。鬆柔是鍛煉內勁的關鍵。

三、協調連貫是保證

內勁的運轉。在拳勢的運行中應該無時不在,做到節節貫穿,勢勢相連,處處合住。這是內勁運轉的保證。

節節貫穿,肢體的協調必須以腰為軸。上肢動作以腰帶背,以肩帶肘,以肘帶手。下肢動作則以腰帶胯。以胯帶膝,以膝帶足,只有肢體動作節節貫穿,才能使氣血暢通,內勁順達。

勢勢相連,前一個動作結束,就是下一個動作豹開始,勢問的銜接轉換要有蓄發,要圓順,連綿不斷,形成勢勢相連。勢間轉換使內勁漸充,復歸往來。

處處合住,每一個技術動作運轉到位,都要形成定勢,一勢即成,是一身備五弓,五弓合一是外形沉穩,體內貫勁,靜如山嶽,動如江河,形成全身整體合勁的過程。

只有肢體動作協調連貫,才能使內勁隨拳勢的運轉忽隱忽現,無時不在。

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