陳照丕:太極拳必須按三個階段練才行

運動大聯盟     2020年09月06日

陳照丕(1893一1972),字績甫,河南省焦作市溫縣陳家溝村人,陳氏太極拳第十代傳人。他所授弟子的代表有陳小旺、陳正雷、王西安、朱天才等。他品德高尚,誨人不倦,對推廣陳氏太極拳做出了巨大貢獻,深受國內外各界人士的崇拜,為陳氏太極拳承前啟後,繼往開來的一代宗師。陳照丕理論造詣極深,積數十年之經驗,著有《陳氏太極拳匯宗》、《太極拳入門》、《陳氏太極拳圖解》、《陳氏太極拳理論十三篇》等書。

陳照丕:太極拳必須按三個階段練才行

長興公所說:「由招熟而後懂勁,有懂勁而階及神明」。第一個階段就是要練招熟,就是練空架。第二個階段就是懂勁,就是練內氣。第三階段就是神明,就是外形和內氣結合起來,逐漸練到奧妙無窮之處。這就是階及神明的道理。品三公說:「練太極循序漸進,不可蹋等」,就是大圈而中圈,由中圈到小圈,隔等級不行,隔過大中圈練小圈也是不行的,這就是循序漸進,不可蹋等的道理。

1.第一階段練招熟,練空架

就是外剛內空,外面呼呼啦啦,內裡沒有東西,這段功夫為標準,猛打,猛甩,猛起,猛落。猛打如掩手耾拳等式,猛甩如擺腳等勢,猛起如踢二起,金雞獨立等勢,猛落如金剛搗碓,跌岔等勢,為什麼要練這些猛勢呢?不如此,周身關節就不能練得處處開張,長興公太極拳論說:「節節要松,皮毛要攻,周身貫穿,虛實在中」,如果不用這些猛勁,周身的關節就活不開,內勁就引不動,這就是以外形引內氣的方法。

這一階段鍛煉手上的東西,就是抓拿摔打,這其實是用笨的方法,也是必走之路。隔過笨的方法就練巧的是不可能的。這段功夫在練習時每一招每一勢承上啟下拐彎抹角,接骨鬥旬,必須細心揣摩,如不細心揣摩,便周身轉關不靈,這一段必須練五年才能打下練拳的基礎。這段功夫成功時有什麼表現?金剛搗碓聲如巨雷,,掩手紅拳發出去呼呼帶風,二起腳是上縱法,一般跳七八尺高,跌岔雙腿撲地,手不按地而一躍而起,實腳落地,一腳懸於襠內,穩如泰山此勢為金雞獨立;玉女穿梭是平縱法,一縱如旋風之速,其快無比,這些表現為第一階段完成。

陳照丕:太極拳必須按三個階段練才行

2.第二階段就是要懂內勁,就是上虛下實,外柔內剛。

就是以氣摧形的方法,氣不動,形是寂然不動,氣動了,形是隨氣而動,外形和內氣才算結合,第二階段有十三個字的標準:粘,遊,連,隨,騰,閃,折,空,棚,捋,擠,按,活。

這十三個字的標準解釋

(1)粘,就是把這趟拳如膠似漆粘到一塊,團聚不散。

(2)遊,就是在運動時遊住勁,不要有斷續之處,不要有凹凸之處。就是用意不用力,勁斷意不斷。

(3)連,就是在運動時自始至終有連貫沒有停留之處。

(4)隨,就是周身相隨,圓轉自如,有沿路纏絲之意,不給對方拄拐棍,要隨機應變。

(5)騰,凡是由下往上起者皆為騰,如踢二起,金雞獨立等勢。

(6)閃,凡是由上往下合者皆為閃,如閃通背等勢。

(7)折,打回勁就是折,就是兩人推手,把對方引落空地,對方看要失敗急速抽回來時,打對方的回勁,,如滿頭掃雪,白馬臥槽等勢。

(8)空,就是與人推手時用引勁落空之法,使敵落空,乘虛而擊,這也是拳內的變化。

(9)棚,就是運動時,四面八方皆有棚勁,為什麼踏到球上人就要跌到?就是球沒有平面,所以球把人滾倒。練拳用勁也是渾然一圓,沒有平面而使落空的意思。

(10)擠,就是有靠之法,分左胸靠,右胸靠,迎門靠,十字靠,背折靠,都是用肩打人的方法。

(12)按,就是雙手推人,如雙推手,抱頭推山等式。

(13)活。

以上這十三個字都合乎標準,用式死的不行,得用成活的,就是與人交手時要隨機應變,靈活應用的方法,這十三個字就是太極拳內的精華,也就是太極拳內有十三式之稱。

還有一個十三式,就是太極拳的理論,這個十三式是八卦加五行,八卦是乾,坎,艮,辰,巽,離,坤,兌。結合太極拳內棚,捋,擠,按是四正方,正北方是坎,就是棚,正東方是辰,就是捋,正南方為離,就是擠,正西方是兌,就是按。採,挒,肘,靠為四斜角,西北角為乾,就是採,東北角為艮,就是挒,東南角為巽,就是肘,西南角為坤,就是靠。

五行是金,木,水,火,土,結合太極拳前進,後退,左顧,右盼,中定。金是西方,庚為金,就是摟膝拗步前進等式;木是東方,甲己木,就是倒攆耾等式;水是東方,壬睽水,就是雲手,用左手往外發,左顧等式;火是南方,丙丁火,就是右手往外發(雲手)右盼等式;中間戊己土,就是單鞭(丹變),斜形中定等式。

這個十三式就是八卦加五行和太極拳相結合的理論。練太極拳就是先知道理論再結合實際,如果不知道理論,等於動作不知道方向,如果說不結合實際,等於紙上談兵,無實際用處,不但打太極拳,任何的事情皆如此。

陳照丕:太極拳必須按三個階段練才行

這第二段練的是中節,手為梢節,肘為中節,腰為根節。在實用上就是肩,肘,胯,靠,用中節點打敗人的方法。

練第一階段時,就是承上啟下,接骨鬥旬,需要細心揣摩;第二階段在運動時,就不能再細心揣摩,如果再細心揣摩,那就犯了心想到哪裡,哪一部分動,其他的部分卻不輔佐,所以在第二階段練習時要不假思索,不犯意疑,不期而然,就是心到意隨,動於自然。

這第二階段沒有十年就不能完成這十三個字的標準。這十三個字如果完成,有什麼特點表現?就是丹田發沉,膀胱發熱,足跟發重,頭頂發懸,肌膚發脹,手指發麻,有這些特點表現,第二個階段功夫才算完成。這時候還不能算成手,這才算是外形和內氣結合起來,再練,就可以離開老師,不走彎路,學人規矩不能學人巧,巧是由功夫得來的,跟老師學會規矩之後,要千迴萬變多多演,功能熟時巧自生,逐漸用功夫,慢慢往第三階段發展吧。

3.第三階段功夫,完全渾圓一氣,剛柔相濟,大圈與小圈相結合。

第三階段有十六字的標準,就是「緩慢柔活,平穩舒展,連綿不斷,呼吸自然」。「緩慢柔活」就是練到至柔與至剛相結合,練到圈最小啦,人看不見了,圈至五臟百骸,肌膚毫毛之內練時越慢,到髮用時越快,就是靜如山嶽,急如閃電,如速雷發之而不及掩耳,如拉弓放箭,不把弓弦慢慢拉圓,使弓背上有力,就是發箭也是不行的必須把弓弦慢慢拉圓,使弓背上有力,與弓弦結合起來,將來髮用時其快無比,力大無窮,所以用圓慢柔活完全是這個意思。

陳照丕:太極拳必須按三個階段練才行

這就是蓄勁如開弓,出勁如放箭的方法。「平穩舒展」的意思就是在運動時,姿勢大方好看,美觀自然,就是運動出於無心,鼓舞出於不覺,心領神會,意到勁隨,拳內奧妙無窮盡,功夫到時自通神。「連綿貫穿」就是在運動時有纏絲勁,連綿不斷,用意不用力,意斷勁不斷;貫穿就是練拳如九曲珠意思。

「呼吸自然」就是練一趟拳下來,氣不發喘,面不改色,談笑自若,完全用的先天自然之氣,如長江之水滔滔不絕,力大無窮的表現。有以上這些表現,這十六個字的標準才算完成。這第三段的功夫就是練到化境,猛打猛甩,猛起猛落踢腿打腳,肩肘胯靠等式都溶化到裡面了。外邊看不見,內裡是力大無窮。外行人看不見,內行人才能看得出,將來發人時,撞著何處何處擊,出也不知丟又丟。

第三階段功夫練成後,特點表現是兩腎如湯熱,膀胱似火燒,五臟六肺得到潤澤,再以消化,飲食,怯病延年。就是練到渾圓一氣,浩然之氣,先天之氣,這個功夫是無窮盡的,終身練功不能盡其妙,就是練一層功夫得一層奧妙,就是一層深一層。如果停止不練,拳如逆水行舟,不進則退,學之則有,不學則無,學到妙處時人所不知獨我自明。只可神會,不可言傳,不言傳怒是保守不傳,而是不能把其中奧妙完完全全的說出來。

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