太極拳的另類練法,效果驚人

運動大聯盟     2020年09月06日

關於太極拳的習練方法,平時我們說的、看的都已經很多,今天小編就來點不一樣的,為您介紹幾種太極拳的另類練法,感興趣的朋友可以嘗試一下。

1、原地打拳

太極拳的另類練法,效果驚人

習練太極拳學會了套路,有些人離開了師父,往往會有一段自我感覺良好的階段。每天自我陶醉在自己行雲流水般的拳架之中。這是自我感覺良好的時候,也正是拳架出偏的開始,也是誤入歧途的階段。能否及時調整好這一階段的訓練方法以及心態,對今後的太極拳修練十分重要。

原地打拳是糾偏的好方法。

方法:

1、起勢前站上一會無極樁。

2、起勢後,保持兩腳原地不同,只是在腰胯帶動上身行架。

3、原本腰胯帶動兩腳的運動,改為意念的走動,只要意念到了即可,盡量控制腳的運動。

要點:

控制腳的運動時,多加一些涵空腳底心的意念,多加一些斂胯收臀的意念。

2、閉目打拳

太極拳的另類練法,效果驚人

眾所周知,眼在打拳過程中作用很大,可以體現精氣神。但閉眼也可以打出精氣神,卻是一般人沒想到的。

閉目練拳,對周圍一切渾然不理,同時卻又全神貫注,所有註意力集中在套路的演進和動作的到位上,這是一種高度凝神的狀態。

閉目練拳,可以讓動作輕柔緩慢到極點,在此過程中,呼吸的轉換,意念的掌控,都能隨心所欲。這讓打拳的水平上升到一個新境界。

閉目練拳,讓人從一個全新的視角看待太極拳,產生一種練拳的全新體驗。前進、後退、左顧、右盼、中定,都憑一種內視來實現;四正四隅,內有勁,外有勢,都靠感覺去完成。

作為一種練習套路的方法,閉目演練可以讓人有新的體驗和收穫。但閉目容易走偏線路,有些動作例如金雞獨立、轉身蹬腿等動作很難到位和完美。

3、慢拳快打

可嘗試快打法,即在兩三分鐘內打完一套拳。

太極拳的另類練法,效果驚人

不求每個動作準確到位,只求所有動作環環相扣。主要目的是串聯動作,將套路作為整體快速浮現出來,印在腦子裡。這對初學套路是一種必要的、也是很好的習練記憶方法。這種習練方法的必要補充是一招一式反覆糾正動作,然後千百遍地磨練和重新串聯。

等到套路很熟很流暢的時候,也可以慢拳快打。這個快,跟串聯動作的快不同,是一種熟能生巧的快,不假思索的快,節奏旋律如音樂的快,一種隨心所欲的快,它完全不受限於常規音樂速度,而是根據自己的體會、內心的節奏形成的、忽如暴風驟雨,忽然信馬由韁的那種快。看丁爾在香港表演42式太極拳的視頻,就可以體會這種超越一般速度和節奏的慢拳快打法,給人出神入化的感覺。

如果你剛剛學會一套拳,那麼每次練習的時候,先快打一遍,再慢打一遍,快鏡頭慢鏡頭交叉使用,效果會非常好。

4、冰地太極

一個偶然的機會,筆者體驗了在冰地打太極拳的滋味,於是有了特別的感悟、特別的嘗試,也漸漸愛上了在冰地打太極拳這種感覺。

太極拳的另類練法,效果驚人

在冰地上打太極拳!這是一種什麼樣的感覺呢?

站立,必須沉穩,必須立身中正;開步,不可太大,不可急促,必須輕輕出腳如貓行;碾腳轉身,必須緩緩地碾,穩穩地轉,不可急躁;蹬腳,必須穩穩獨立,緩緩抬腿,微微轉腰轉胯,然後慢慢蹬出,切不可用力過度;在打拳的全過程,全身必須放鬆而每一個毛孔又都保持警覺,不可有分毫鬆懈。

總之,太極拳練習所提出的各項要求,在這裡都不知不覺、不折不扣地執行到位,不然,就有瞬間滑跌之虞——只有把太極拳打得輕柔緩慢,動作均勻富有彈性,才可以享受在冰地上自由「舞蹈」的快感;只有謹慎小心,按太極拳練習規矩反覆練習,才可能造成新的動力定型,提升自己的太極拳水準和功力。

5、水中太極

太極拳的另類練法,效果驚人

聽到水中太極的名字,就給人耳目一新的感覺。水中太極能切合負重能力下降、平衡能力較差、下肢關節損傷的人群,主要療效有:調節呼吸,增強心肺功能,增大肺活量;促進血液循環;有效鍛煉全身肌肉;增強平衡、協調能力,改善步行穩定性。

五個動作足以鍛煉。

水中太極的招式是在24式太極拳裡選取的,動作的挑選也是有要求的,要選動作高度較高,幅度不大以及對平衡有鍛煉效果的。練習的時間一般控制在一小時內,而水中太極對水深也有要求,至少要到肚臍處才能很好地利用水的浮力。水中太極一般有五式:左右野馬分鬃、雲手、高探馬、轉身搬攔捶、十字手。

太極拳的另類練法,效果驚人

太極的特點是柔,水的特點也是柔;太極的勁道是柔中帶剛,水的勁道同樣是柔中帶剛。水中太極不需要力量的負荷,也不需要極限的拉伸,看似簡單卻使人受益無窮——動作柔和﹑速度較慢,其需講求松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力,在水中訓練對於下腰痛、下肢骨性關節炎等,是不錯的保健運動。

當然,水中太極也有一些禁忌,比如以下症狀患者不適宜打水中太極:

1、不穩定的臨床狀態,如心衰、腎衰、急性感染、發熱等等;

2、較大的開放性傷口或無法使用防水衣的傷口等。

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