4個體式做一遍,給自己一個好的睡眠

運動大聯盟     2021年03月17日

晚上睡不著覺,睡眠質量低讓不少女性備受折磨,不僅不利於女性健康,就連第二天起來後肌膚也很差。睡眠質量不高怎麼辦?

今天,小編就為你準備了4個睡前瑜伽體式,助你一夜好眠,進而讓你保有漂亮的肌膚。

束角式

功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性是非常有益處噠,可以幫助調整規律紊亂的月經,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

4個體式做一遍,給自己一個好的睡眠

step1:在床上坐直,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓住雙腳,挺直脊柱,腳後跟抵住會陰處。

step2:吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,軀幹前屈,將額頭盡可能地貼近墊面,保持正常的呼吸60秒。

4個體式做一遍,給自己一個好的睡眠

注意:盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,輕輕抖動進行放鬆。

脊柱扭轉式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛以及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾內臟得到強健,能夠有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩、含胸等不良體態。滋養神經系統。

4個體式做一遍,給自己一個好的睡眠

step1:收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。

step2:吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。

4個體式做一遍,給自己一個好的睡眠

注意:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

大貓伸展式

功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

4個體式做一遍,給自己一個好的睡眠

step1:雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

step2:吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

step3:呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

step4:呼吸平緩,保持10-15秒。

4個體式做一遍,給自己一個好的睡眠

注意:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。

4個體式做一遍,給自己一個好的睡眠

step1:端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。

step2:吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

4個體式做一遍,給自己一個好的睡眠

注意:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

4個體式做一遍,給自己一個好的睡眠

「世上沒有醜女人,只有懶女人」

花點時間,4個體式做一遍

給自己一個好的睡眠

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