都說練太極要慢,怎麼慢,慢在哪裡?

運動大聯盟     2020年09月08日

正確把握太極拳的練習速度對於太極拳初學者來說,學習和練習太極拳時一定要把握好度,也就是學拳、練拳的速度。

這個度有三個階段的要求:

第一階段是在剛開始學拳的時候,應該是越慢越好;

第二階段是通過第一階段的練習,能熟練掌握幾個套路後,適時加快速度;

第三階段是通過慢學、慢練到稍加速度的練習過程之後,再慢慢體會在練拳時配合呼吸、調動真氣,以意導氣,以氣運身,根據具體情況體會太極拳快慢相間,剛柔相濟的神奇。

都說練太極要慢,怎麼慢,慢在哪裡?

下面我們來談談初級階段的練習方法:

初學太極拳時要慢學,慢學是為了打好基礎,養成習慣,不僅要學會每一式動作,還要準確地掌握每一式動作的過度動作。如入門拳陳式太極拳精要18式,先說起勢:起勢前邊還有預備式,起勢是由開步、兩手平舉、屈膝松胯兩手下按三步完成。

看似容易的起勢動作,如果我們用十分鐘完成,那身形一定是歪扭的,甚至顧手顧不了腳,顧腳顧不了身,就會歪脖子翹屁股,身形不正,不符合太極拳的要求。

所以慢學、慢練能夠使初學者在慢中領悟太極拳的要領,從內心深處的意念做起,到表現在身體的外形,是由心到一一意到一一做到的漸到過程。

如此才會有立身中正的外形,才能入門調身法,再練找感覺,深練長氣勢,精煉成太極。

所謂萬事開頭難,但如果我們用三節課時的時間來學習這個動作那就完全不一樣了。

都說練太極要慢,怎麼慢,慢在哪裡?

第一課時,首先學習預備式:要求(心中默想)頭正頸直眼平視,百會上頂下頦收,鬆肩沉肘手下墜,舌頂上齶心氣和,兩腳併攏松膝胯,重心下沉穩如磨。

1、重心移於右腿,右胯放鬆,身體保持平衡,左腳跟離開地面,帶左腳前掌離開地面,向左側邁開與肩同寬,左腳前掌先落地,腳跟有意識地往外展落,至腳跟落在與前腳掌的垂直處,松左胯重心稍向左移,兩手鬆垂於兩胯旁,上體繼續保持中正,再松膝松胯重心下沉。

2、兩手慢慢向前平舉,與肩同寬同高,要求平舉時由梢節領勁,中節追,根節隨(註:從人體的四肢來分,手、腳為梢節,肘、膝為中節,肩、胯為根節)。

3、屈膝松胯圓襠,沉肩墜肘下按。要求:上體保持中正,呼吸順暢自然;雙手平舉與肩同高時,身體要下沉;與兩手的上舉有對拉勁,當雙手下按至與腹部時,身體重心下沉,湧泉穴盡量貼近地面,有如腳下生根,如樹根植入地下的感覺。

屈膝圓襠,在初學時難以掌握,但如果能做到松胯屈膝時,膝蓋對腳尖,只要深蹲就能自然圓襠,襠圓了身法自然中正。還要注意雙手下按時,重心下沉,當腳向下踩時受地面的反作用力頭要上頂,這樣就會有對拉勁。

都說練太極要慢,怎麼慢,慢在哪裡?

第二課時要在老師指導下緩慢地反覆練習,熟悉套路。

第三課時就要靠自己獨立慢速的完成動作。這樣學習一定能記牢動作並能調整心性,在練好太極拳的同時強迫自己平衡身體、平和心態,提升氣質。

緩慢的練習太極拳是為了在最初的時候能夠尋找心靈的平靜,四肢百骸的放鬆,定氣凝神的狀態和感覺,而動作過快則不容易找到和感受到身體中的「靜、松、定」,快練時動作一晃過,來不及體會,根本無法尋找到、感受到身體內部的變化,就好像有人在吃東西時一口吞下,而根本就沒有品嚐到任何滋味一樣。

所以要慢慢地練習,慢慢地在練習過程中去仔細體會、去尋找到身體中的「靜、松、定」的狀態。在練拳時要尋找身體內部的「靜、松、定」的狀態,也要去仔細地尋找每一個式子裡的「靜、松、定」的狀態。不僅僅是在靜止的時候,定式的時候也要保持這種狀態,在練拳的運動過程中也仍然要保持這種狀態。

保持這種狀態,在練拳時不能快,要慢慢體會,慢慢摸索,多找感覺,將一個套路的動作,分成幾個小節來練,甚至是分成每一個單式動作來練習。

快了容易動作變形走樣,在某些細節的細微處則無法自己注意到,容易一不小心就忽略了過去,而細微之處見精神,這既是一句流傳甚廣的名言,也是太極拳的一種體現。

從太極拳裡引申到人的品行作為到細微之處,儘管只是一舉手、一投足,一點一滴、一絲一毫,但「滴水藏海、一葉知秋」,從其一言一行之中,可以看出品質品德,從其一舉一動之中,可以看出拳藝的水平高低。正所謂「外行看熱鬧,內行看門道」,「行家一伸手就知有沒有」也就是這個道理。

都說練太極要慢,怎麼慢,慢在哪裡?

太極拳就好比是個精細的雕刻,需要我們自己在平時用心慢慢仔細地雕刻,原本是個粗略的大胚,經過我們日復一日的慢慢精心雕刻後,就會逐漸初具形態,再到略有完整,再到神韻具備,形神合一。

但也要注意,「慢」只是暫時的,不是永遠的。「慢」只是這個階段的一種練習方法,而非永恆不變的要求。「慢」是初學時候應該要遵循的,但當我們達到了這些要求,尋找到了這些狀態後,則應該要升級進入下一階段的學習程序。好比小學讀完讀初中,初中讀完讀高中一樣。

「慢」只是一種尋找感覺狀態的方法,而非一貫的練法。到經過長時間的「慢」練習,尋找到了狀態感覺,而且這種感覺越來越明顯後,則可以用下一個階段的方法調速,那就是「快」,快速的練,把練拳的速度稍微快些,在「快」的過程中又去體味尋找那種「慢」中尋找到的狀態、感覺,保持這種感覺不丟。

逐漸快慢相間的練習,該快的時候則快,該慢的時候則慢,該剛的時候則剛,該柔的時候則柔,如此快慢剛柔緩急進退,則充分地體現出了陳式太極的風格特色,也就尋找到了進入太極大門的鑰匙。由此可見,控制速度在太極拳中起著非常重要的作用。

慢是太極拳初級階段的一種訓練方法,通過這樣的方法會使我們更好更快地進入到中級階段乃至更高。太極拳學拳無止境,一層深一層,層層妙無窮……讓我們一起在學中悟太極,在教中研究太極,在練中享受太極。

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