武術步法練習要點

運動大聯盟     2020年09月10日

關於步法,在武林界中有一句話叫「教拳不教步,教步打師父。」以此提示步法的重要性!

中國傳統武術的步法訓練決不像現代搏擊(如散打、拳擊和泰拳等域外武術)的步法訓練那樣簡單。現代武術的步法要求是輕快、靈動、飄逸,講究的是能快速的躲避對方的打擊即可。而傳統武術的要求是不僅能快速輕靈的躲避對方的打擊、更是自身整體發力的一部分!

那麼什麼是真正的拳學步法呢?可以說,在節奏時值限制之下的步法,才是真正的拳學步法!

在剛開始練習步法時不要太講究「搖臀盪胯」,但是「後驅逆行」、「突發立止」卻是必須要從訓練的開始就要重視的!剛開始練習步法就要高度重視「節奏」的訓練!當「節奏」的時值達到自身的極限後,什麼「突發立止」、「後驅逆行」、「搖臀盪胯」都會不期而至、自然達到了。一句話,練習步法的剛開始,就必須重視「快」。

什麼是步法節奏的時值呢?就是自身整體大形不變的情況下,絕對的快!

步法的節奏達到了自身的時值後有什麼好處並且和一般的步法有何不同呢?

武術步法練習要點

我們的步法(嚴格說來這種步法並不是我們所獨有的,中國傳統武術不少門派的步法都是這樣的)和散打、拳擊等現代搏擊術的以走動和滑動為主的步法是絕對不一樣的!當練習者步法的時值稍微達到了節奏的時值後,他的狀態立時就不一樣了。進攻時,他會像怒濤拍岸、秋風掃落葉一樣氣勢渾厚、速度極快地撲向對方。對手眼睛都來不及眨他就到了眼前;後退時,他會像驚蛇、脫兔般的迅捷、敏銳,在打擊來臨的一瞬間即可抽身而去!所以說步法用「瘋牛怒虎」來形容並不為過!親身試驗過的人都是一句話:「快!可怕!」

武術步法練習要點

這種步法狀態就是用「節奏」訓練出來的。那麼,步法的節奏是怎麼訓練的呢?請聽我詳細講來:

要想「節奏」訓練有成,必須注意以下四點:時刻注意保持腿部的樁架;熟練掌握「高頻震顫」的運用;掌握極速換腳的能力;注意身法的配合。

(一)時刻保持腿部的樁架是指雙腿特別是後腿要時時保持一定的彎曲狀態!前腿伸前一點或後退一點都沒什麼關係,但後腿一定要保持站樁時的狀態!!為什麼呢?這是因為無論是拳腳的發力還是步法的起動,力量都是從腳下(特別是後腳)傳導上來的。如果後腿是直的話,僅僅滑動還說的過去,但要走出步法特有的崩彈勁就難上加難了。與其讓後腿從直的狀態到彎曲狀態再到崩蹬的狀態把身體射出去,不如從一開始就讓後腿保持適當的彎曲狀態,這樣在發動時會大大縮短啟動的時間的!大家看過貓要發動攻勢時的身體狀態嗎?它都是身體弓、縮起來,象彈簧壓縮一樣。身體竄出去時就像彈簧崩彈起來一樣。所以我們的格鬥式就要像貓一樣,要有隨時崩彈出去的狀態!

武術步法練習要點

(二)熟練掌握「高頻震顫」。「高頻震顫」是我對步法發力啟動瞬間時身體、腿部狀態的一種描述。步法的節奏實在是很重要!其節奏要在「的的」一拍之內完成,絕無拖泥帶水之感。總的要求是在發力走步的瞬間,前腿(腳)在啟動時有個輕微的踩踏動作。後腳要提起下踏然後籍憑作用與於反作用力獲得的力量快速彈起,然後換腳運動。這個「踏動」絕不是提腳猛踩地,而是籍憑前腳發生位移時的一瞬間,憑藉反彈(反作用力)之力,使另一腿快速呼應,做出相應的動作。其間身體要搖動、髖關節要搖動;手要與之配合、步子後驅逆行。

總之,步子一動,全身上下無有不動,無不相隨。可以說,「高頻震顫」是練出「瘋牛怒虎」式的步法的關鍵!沒有或者不知道「高頻震顫」訓練方法的人是很難掌握步法的精髓的。有位「大師」在他的書上公開宣稱「這種步法訓練已基本失傳」,真是笑話!井蛙之見!你以為只有你家的武術有這種訓練方法、「獨此一家、別無分號」嗎?我可以很負責任的告訴大家:這種訓練方法並沒失傳!除了我們外,還有很多門派都有這種訓練方法的。

(三)掌握極速換腳的能力。快速的換腳看似一個小動作,但是它卻是關係到步法轉換頻率的關鍵。只有前後腳的快速「踩踏」、腰胯失態般地飄起旋轉、身體瞬間定向的失重,才能保證步法頻率的極大加快。

(四)注意身體的配合:身體的配合是指在步法運動時身體要動起來。不要呆板。身體要時時與步法運動做反方向的不定向的瞬間失控狀態。比如前腳橫挪後腳前移,這時前腳橫挪的瞬間身體就要向同方向傾斜、「歪倒」。只有身體與步法配合協調了,腿部才能從體重的負擔中解脫出來,自由、快速的運動!

武術步法練習要點

說步法

步法奧妙在節奏不識節奏枉為功

前步似踩又似踏後步似甩又似蹚

瘋牛怒虎氣勢雄全憑節奏建奇功

玩得節奏真諦後再探整體行動功

後驅逆行指腿腳搖臀盪胯似秋風

說步不僅指腿腳全身配合總相宜

突發立止猛撲到氣勢渾雄使人驚

兩拳相交不為能大形過位方英雄

千古傳藝說絕密不傳步法是其中

勸君學拳多識步仔細玩味得精髓

說難不難難亦難不得耳聆亦枉然

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