一套排毒瑜伽序列,最適合春天練習

運動大聯盟     2021年03月18日

春天,一直是排毒的最好時節,身體積累了一整個冬季的毒素,急需排出。

今天,給大家推薦一套排毒瑜伽序列,溫和的扭轉腹部按摩,可以有效地幫助排除身體長期積累的毒素,而且改善內分泌失調,清理腸胃垃圾,一起來看看吧:

1、金剛跪+肩部運動

一套排毒瑜伽序列,最適合春天練習

跪立在墊面上,雙腳併攏

臀部坐在腳後跟上

也可以坐在瑜伽磚上

雙手側平舉,屈手肘

雙手放在肩峰上,身體向右扭轉

保持20-30秒,換另一側

2、蹲坐式

一套排毒瑜伽序列,最適合春天練習

站立,雙腳打開略大與髖部

屈雙膝向下蹲,臀部向下找地面

屈手肘雙手在雙膝之前合十

保持20-30秒

3、加強側伸展+扭轉

一套排毒瑜伽序列,最適合春天練習

站立,雙腳打開約一腿長

轉右腳轉左腳,身體轉向正右方

吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下

直到與地面平行,身體向右扭轉

左手放在右腳外側的瑜伽磚上

右手指向天花板,保持20-30秒,換另一側

4、騎馬式+扭轉

一套排毒瑜伽序列,最適合春天練習

站立,將左腳向後一大步

小腿腳背貼地,右小腿垂直地面

吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下

身體向右扭轉,左側手肘抵住右大腿

雙手合十或者抱拳

保持20-30秒,換另一側

5、下犬式

一套排毒瑜伽序列,最適合春天練習

俯臥在墊面上

雙手放在胸腔的兩側

雙腳打開與髖同寬

呼氣臀部向上,伸直雙腿

延展脊柱,伸直手臂

身體呈倒「V」型

保持20-30秒,換另一側

6、下犬式+扭轉

一套排毒瑜伽序列,最適合春天練習

從下犬式開始,將雙腳向前各走一步

身體向右扭轉,用左手握住右腳腳踝

屈左膝靠近腋窩,保持20-30秒,換另一側

7、獅子式

一套排毒瑜伽序列,最適合春天練習

俯臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬

屈手肘,小臂貼地,大臂與地面垂直

打開胸腔,保持20-30秒

8、弓式

一套排毒瑜伽序列,最適合春天練習

俯臥,屈雙膝靠近臀部

雙手向後抓住雙腳腳踝

呼氣,小腿帶領身體向後向上

保持20-30秒

9、小橋式

一套排毒瑜伽序列,最適合春天練習

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬,提起髖部向上

將瑜伽磚放在骶骨的下方

雙手放在身體的兩側,保持20-30秒

10、仰臥束角式

一套排毒瑜伽序列,最適合春天練習

仰臥在墊面上,屈雙膝

雙腳併攏,向外打開

膝蓋下方可放瑜伽磚,保持20-30秒

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