這套瑜伽序列,改善腸胃健康,消除腹部脹氣很有效

運動大聯盟     2021年03月21日

近日,不少伽人向小編反應說自己總是胃脹氣,明明沒有吃多,卻覺得腹部突出,甚至打嗝和反酸的症狀。

這套瑜伽序列,改善腸胃健康,消除腹部脹氣很有效

腹部脹氣,是腸胃問題

不要暴飲暴食

然後可以通過簡單的瑜伽體式緩解

1.仰臥脊柱扭轉

這套瑜伽序列,改善腸胃健康,消除腹部脹氣很有效

仰臥,屈雙膝靠近腹部

然後左腿向前伸直,身體向左扭轉

右腿放在左側地板上,轉頭看向右

保持1分鐘,換邊

2.坐姿脊柱扭轉

這套瑜伽序列,改善腸胃健康,消除腹部脹氣很有效

從坐姿開始,雙腿向前伸直

屈左膝,將左腳放在右膝外側

屈右膝,右腳跟靠近臀部

身體向左扭轉,右手肘抵左膝

轉頭看向左肩,保持8個呼吸,換邊

3.戰士一式+扭轉

這套瑜伽序列,改善腸胃健康,消除腹部脹氣很有效

雙腿打開大於一腿長

呼氣,身體向右扭轉

同時左腳右腳右轉90°

前腿大小腿90°,後腿伸直

雙手胸前合十,保持8個呼吸

向左側扭轉脊柱,右臂抵左膝外側

保持8個呼吸,換邊

4.鎖腿式

這套瑜伽序列,改善腸胃健康,消除腹部脹氣很有效

仰臥,雙腿屈膝靠近胸腔

雙手抱住雙腿,保持1分鐘

5.英雄前屈

這套瑜伽序列,改善腸胃健康,消除腹部脹氣很有效

首先,跪坐在墊子上

膝蓋略分開,腳尖靠攏

呼氣,身體向前向下

雙臂向前延展,額頭觸地

保持1分鐘

簡單的練習,帶來大大的療效

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