28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

運動大聯盟     2021年03月23日

初學者練瑜伽,練很重要,練對體式很重要,但練和練對的前提是能夠理解體式,那麼,今天為大家選出了28個常見瑜伽體式的細節圖,讓瑜伽初學者更好的理解體式,盡力做到正位,練正確。希望能給初學者帶來幫助!

1、山式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

雙腳併攏,大腿微微內旋

雙肩向下沉,手指尖用力向下延展

脖子後側延展,頭頂向上延展

腳用力向下踩,眼睛平視前方

下巴微內收

2、鷹式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

臀部向後向下,注意不要踏腰

尾骨順向地面

3、手杖式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

坐骨壓實墊面,頭頂向上延展

眼睛看向前方,雙腿肌肉收緊向下壓地面

腳後跟不要離開墊面抬起來

4、戰士二式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

脊柱垂直與墊面,脖子後側延展放鬆

轉頭眼睛看向前方手指尖的方向

雙肩雙松,用手指尖的力量延展

後方大腿肌肉收緊

5、側角式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

前方腿大小腿90度,後方腿伸直有力

大腿肌肉收緊,兩側腰等長

轉頭,眼睛透過大臂內側看向上方

6、牛面式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

兩膝蓋上下交疊一條直線

雙肩等高,大臂垂直地面

手肘指向天花板

7、斜板式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

胸腔上提打開,腳後跟用力向後蹬

頭頂向前延展,拉長身體

手肘超伸可微微屈手肘

肘眼相對,雙手五指打開

用力推地,不要折手腕

8、側板式

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補充:

腹部核心收緊有力

胸腔打開向上遠離地面,兩側腰等長

手肘超伸者,可微微屈手肘

9、側板式2

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

脊柱延展,胸腔上提打開

身體四肢的延展,保持身體的穩定

10、反斜板式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

大腿收緊,尾骨順向腳後跟

11、上犬式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

脊柱向前向上延展,大腿收緊

12、蝗蟲式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

雙腿雙手臂盡力的延展,拉長身體

13、弓式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

胸腔上提打開,腹部核心收緊

雙腿用力的向後向上

小腿與雙手臂對抗互拉,注意不要折腰

脊柱盡量向前向上延展

14、船式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

大腿收緊,脊柱延展

腳後跟用力的向後向上

保持身體的穩定

15、半月式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

上方腿大腿肌肉收緊,膝蓋骨收緊

腳後跟向後蹬,頭頂先前延展

形成一股對抗拉長的力量

將身體這條線「繃直」

上方手臂用力向上延展

與下方手臂一條直線

眼睛看向上方手指尖的方向

這個體式,初學者站不穩可以藉助輔具輔助練習

16、仰臥脊柱扭轉

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補充:

雙肩要用力的壓向地面

脊柱延展在一條直線

17、鴿子式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

髖部朝向正前方,脊柱延展

注意不要折腰,大腿前側肌肉延展

脖子後側延展,雙手抓不住腳背

可藉用伸展帶

18、狂野式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

身體四肢向不同的方向延展

對重心均勻的分布

保持身體平衡的能力要求比較高

19、龜式

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補充:

注意雙腿的狀態容易鬆懈

胸腔無法靠近地面

可以藉用瑜伽毯或者瑜伽抱枕

20、駱駝式

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補充:

注意腰背部的延展,胸腔上提打開

雙腿垂直墊面

防止踏腰造成腰部疼痛

21、犁式

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補充:

坐骨要用力的向上延展

減輕雙肩承受的重量

雙後跟要用力向後蹬,保持雙腿不要鬆懈

22、手肘輪式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

大臂垂直於墊面,脖子後側放鬆延展

雙腿併攏,大腿用力向上抬

脊柱延展,注意不要折腰

23、起重機式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

腹部核心收緊,保持身體的平衡

眼睛看向前方,保持身體的穩定

注意手肘不要過度的彎曲,五指分開

雙手用力壓實墊面

注意不要將力量壓在手腕上

24、飛鴿式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

上方腿盡量用力的向後向上延展

核心收緊,保持身體的平衡

25、八字扭轉式

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

腹部核心用力,保持身體的穩定

注意身體重量的分布

不要將重量壓在身體的一側

26、肩倒立

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

頸椎有疾患者,請不要隨意練習這個體式

初學者可以在肩部下方墊瑜伽毯

脖子後側延展,身體的重量不在脖子上

胸腔靠近下巴,雙腿收緊用力向上延展

27、頭倒立

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

雙小臂用力的壓實墊面

手肘盡量靠近身體的重心

身體的重量不要全部放在頭部

脖子後側延展,胸腔打開

肩胛骨相互貼靠,雙腳用力的向上延展

減輕根基的重量

初學者可以先通過藉助牆壁輔助練習

28、手肘倒立

28個常見瑜伽體式細節圖,初學者理解體式很重要

補充:

雙小臂用力的壓實墊面

胸腔打開,肩胛骨相互貼靠

雙腳用力的向上延展,減輕根基的重量

初學者可以先通過藉助牆壁輔助練習

建議先收藏起來慢慢理解自查

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