陳正雷老師談太極拳練習的要領和要求

運動大聯盟     2020年09月13日

如何練習太極拳,在練習太極拳時有哪些要領及具體要求,讓我們來聽聽陳正雷老師怎麼說:

01

松靜安逸、自然順遂

松,指形體而言,不但肌肉要放鬆,連同骨骼、內臟、皮膚、毛髮都要松,全身各處無絲毫緊張感。靜,指意念而言,思想清淨集中,排除一切雜念,專心練功。練功時一定要放下任何雜務,一心一意,才會取得良好功效。自然,這裡也指練功時不憋氣,不用僵力,動作與呼吸配合聽任自然,毫不勉強。

02

意氣相隨、形神合一

以意領氣,動作與呼吸密切配合,意到、氣到、勁到。動功中動作與呼吸配合的一般規律是:開呼合吸,引吸放呼;上升吸氣,下降呼氣;蓄勁吸氣,發勁呼氣等等。總之,要任其自然,不可為了配合動作故意拉長呼吸,導致呼吸不暢,神氣呆滯。

陳正雷老師談太極拳練習的要領和要求

03

立身中正、分清虛實

不論練動功還是練靜功,都要求立身中正,不偏不倚。不可左右搖晃,東倒西歪。具體做法是:頭自然正,頸項松,鬆肩,沉肘,含胸,塌腰。身體移動和旋轉時,頭頸部和身軀四肢要上下一致,兩眼平視,百會穴與長強穴相互貫注。在練功過程中,要仔細體會重心的轉移,分清陰陽虛實,認真體會勁路是否暢通,動作是否順遂,不符合要求時立即調整。練功時要貫穿一動無有不動的練功原則,注意整體配合,做到手、眼、身、法、步協調一致,精、氣、神、力、功專註一方,循規蹈矩,一絲不苟。

陳正雷老師談太極拳練習的要領和要求

04

練功時間及運動量

練功時間每次20分鐘至1小時,逐漸增加。運動量要根據個人身體素質靈活安排,健康者以練完後身體稍感疲勞但精神舒暢為適宜。體弱者可側重練靜功,練功時架勢適當放高,待身體強壯再慢慢降低身法;體質強壯者可側重動作練習,身法下低。

注意:病患者練功不宜過於疲勞,一感到疲勞,就應立即休息,待體力恢復後再繼續練,以免加重病情。

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